partie

[...] im sie regenerowac i rosnac, no i do tego odpowiednia regeneracja, glownie sen, no i niezbyt czeste treningi, i nie za intensywne trzymaj sie 12 serii tygodniowo na duze partie i 8-9 serii tygodniowo na mniejsze partie (bic/tric), barki jako srednia partia 10 serii tygodniowo zadbaj o trening duzych partii, o wykonywanie cwiczen zlozonych, [...]

Kenziro18 a jaki to ma sens? Faler nie cwicz partii raz tygodniowo bo to nie daje efektow, poczytaj o FBW lub splicie gdzie partie cwiczysz 2x tygodniowo

PODSTAWOWY PROGRAM ARNOLDA NA MASĘ Poniedziałek i czwartek KLATKA PIERSIOWA + PLECY + BRZUCH Wyciskania na ławeczce płaskiej Wyciskania na ławeczce skośnej Pompki na poręczach Podciągania na drążku (4 serie do upadku mięśni) Wiosłowania w opadzie tułowia Martwe ciągi (3 serie * 10, 6, 4) Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wtorek i Piątek [...]

Trening Doriana Yatesa wygląda następująco: DZIEŃ I: BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwytem*** 6-8 [...]

Tu macie podobny temat, pokazane są inne partie. http://www.sfd.pl/Anatomia_%C4%87wicze%C5%84-t241509.html P.Z.D.R

5 x 5 ? mam rozumiec ze chodzi o 5 seri po 5 powtorzen jezeli tak to raczej nie ;] powtorzen 6-8 i 3-4 serie i z tego co mi wiadmo to fbw to - wszystkie partie na trening wiec do a daj trica a do b bica ;] A chyba ze ;] nastepny poniedzialek bedzie B ?? Zmieniony przez - hafk w dniu 2009-07-25 20:12:00

trenuj chlopie kazda partie 1x week lapy i klate 2x week i h.uj wiem ze lapy z klatka to klasyczny zestaw ale reszta tez jest wazna.

[...] mnie tylko split, nie chcę fbw ani hst. Mam kilka pytań odnośnie splitu(3x w tyg) Chcę zrobić trening na siłe a więc moje pytanie brzmi - ile serii wykonywać na poszczególne partie mięśniowe i po ile ćwiczeń - ile powtórzeń wykonywać w serii - jakie są najlepsze ćwiczenia kształtujące siłę Moje dane: Wiek 17 Wzrost 175 Waga 64 Staż: 4 miesiące [...]

Artykuł myślę że się przyda dal początkujących jak mniej więcej wyglądają dane ćwiczenia na dana partię mięśniową i jakie aktony mięśniowe są zaangażowane w danym ćwiczeniu pozdrawiam

Rozumiem i wiem o tym tzn nie którzy nie mają zastrzeżeniem po prostu sugerują dobranie odpowiedniej diety widzisz jedzenie żywności zdrowej i jedzenie ich w odpowiednich ilościach to już pewnego rodzaju dieta a więc no trudno zrobię jak mówisz ograniczę jedzenie będę sie sugerował piramidą w efekcie będę chudł dłużej ale zdrowiej no i na treningi [...]

i jak mozesz uzasadnij mi to czemu klata 2 razy w tygodniu odpada?? w paitek robie te partie ktore mam slabo rozwiniete wiec cwicze je 2 razy w tygodniu .... moze ktos sie jeszcze wypowie??

bieganie a trening silowy nog nie maja ze soba praktycznie nic wspolnego w budowaniu masy. nogi to podstawa. jesli chcesz cwiczyc partie 2x w tygodniu to obczaj ten link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

[...] odrzuc biale pieczywo i zastąp pelnoziarnistym, o reszte pytaj sie w dziale odzywiania co do treningu - za lekki moim zdaniem, nie obejmuje calego ciala, tylko poszczegolne partie takie jak klatka, tricepsy, barki-lekko (pompki), brzuch (brzuszki), uda (przysiady) poza tym lepiej zrzuc to w jeden trening i zrob jeden porzadny a nie 2 do d.. ;) [...]

wedlug mnie tak klata 2x bez sensu. chyba zrobilbys splita partia 2x w tygodniu. co do reszty MASZ TYLE SAMO SERII NA KLATA CO NA TRICEPS. na duze partie robimy wiecej serii jak juz wczesniej pisalem. na mniejsze partie robimy wiecej. nappisalem wczesniej jak powinno byc. nie wypelniles ankiety. nie wiemy jakim sprzetem dysponujesz jaki jest Twoj [...]

i w jakich serioach na male partie mam robic?? 10/8/8/6 odpada z tego co mowicie wiec moze 8/8/6/6??

[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html - Dom A jesli chodzi o aeroby to biegaj 3 razy w tygodniu No chyba ze masz siano to polecam basem poniewaz plywajac cwiczymy wszystkie partie miesniowe i ponadto nie obciazamy stawow to tyle ;)) Milej zabawy ;)) Zmieniony przez - rafal741 w dniu 2009-07-25 15:27:27

ja na Twoim miejscu trzymalbym sie 9-12 serii duze 6-9 serii male brakuje podciagnaia na drazku. zreszta tego typu trening (SPLIT) nie jest dla poczatkujacych. poczytaj troche posty podwieszone to dowiesz sie ze miesien powinien byc czesciej a mniej cwiczony czyli FBW. cwiczyc po 1 cwiczeniu na partie np ale za to ta partie robisz 3x w tygodniu

[...] sobie daj bo masz raz w tygodniu, triceps analogicznie do bicepsu 3 ćw. 4 serie. Barki chyba w porządku, nie wiem czy nie za dużo ? 12-16 serii to na klatkę i plecy (duze partie mięsniowe), na masę mozesz robić 10,8,8,6 albo 8,8,6,6 jak tam wolisz, zalezy od organizmu. 9-12 serii to na bica i trica (małe partie), powt. podobnie jak na klate. [...]

Drobna poprawka ... Wrzesień, Październik, Listopad. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie na płaskiej 10,8,6,6 *Wyciskanie na skośniej w górę 10,8,6,6 *Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10,8,6,6 Biceps: *Modlitewnik 8,8,6 *Unoszenie sztangi stojąc 8,8,6 *Unoszenie hantli stojąc 8,8,6 Wtorek: Plecy: *Wiosłowanie nachwytem 12,10,10,8 [...]

na moje oko robisz tyle samo serii na bic- co na plecy / klate wiec nie ma roznicy. 9-12 serii w ciagu tygodnia na duze partie 6-9 serii w ciagu tygodnia na male partie tak jest problem ze dwa razy w tygodniu. za duzo serii wciagu tygodnia. ankieta w postach podwieszonych masz napisane ANKIETA W DZIALE