partie

[...] rozgadałem i nie przyłożyłem się tak jak powinienem. rozpiętki gilotyna + ściąganie w opadzie - a tutaj solidnie nadrobiłem, kvrwaaa to jest to ! Na gilotynie wyśmienicie czułem górne partie klatki piersiowej, ta część podobojczykowa (chyba tak to się nazywa %-) ) miska kcal - 3195 B - 262 w tym 217 zwierzaka T - 130 W - 245 i chyba tyle, pzdr.

TOYSY - :D dokładnie ciężko było dojść do siebie :) A więc wypiski z wtorku i środy ćwiczę nowym planem każda partia 2x/tydzień, ciężkie treningi i w końcu czuje że żyje :D Odstawiłem mono i no xplode od dnia 17.08.2012. Około 2 miesiące przerwy od mono Trening z wtorku: Nogi, Plecy, Biceps Przysiady ze sztangą - 12/50kg 12/60kg 10/65kg 10/70kg [...]

coś mało ćwiczeń jak na split, chyba że będziesz robił po 4-5 serii ;] to nie jest FBW gdzie masz 9 serii na duze partie i 6 na małe ;]

ja bym tez troche inaczej połączył partie. nie łaczył bym klaty z barkami tylko np. klata+triceps i barki+ biceps lub klata+ biceps i barki + triceps. No chyba że umiesz tak wizolowac klate ze barki nie pracują. Ale wydaje mi się ze takie połaczenie było by lepsze, a nie jeszcze same łapy na treningu. No i na bic i tric masz po 3 cwiczenia a na [...]

[...] (1 rozgrzewkowa) 12,10,8 2. PLECY: "Wiosłowanie" na maszynie 3 serie 12,10,8 (ćwiczenie wykonuję dwukrotnie zmieniając szerokość i rodzaj uchwytu, zaczynam ćwicząc dolne partie, a kończę na wyższym, szerokim uchwycie) - wybrałem tą opcję zamiast klasycznego wiosłowania ponieważ staram się mniej obciążać dolny odcinek kręgosłupa i szczerze [...]

dziwne że na biceps robisz 12 serii kiedy tyle samo robisz na nogi Stawiałbym przetrenowanie. Po co komu 12 serii na tak małą partie jak 2 ćwiczeniami można już się zdrowo wymęczyć.

Robiłem masę cwicząc splitem 3x w tygodniu robiąc progresią 12 10 8 6 ale to zalezy od parti mięśni do tej pory na duze partie robiłem 16 seri doszło 40 kg max wycisku Pon klata biceps klata 16 serie biceps 12 sr plecy barki plecy 16 barki 14-12 różnie pt nogi triceps nogi 12 triceps 12

Zmniejsz częstotliwość na korzyść objętości/intensywności. Split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu będzie ok. Push/pull 4x w tygodniu / upper/lower body.....podziałów jest multum.

ezeli chodzi o trening parti ciala to najlepiej klata i biecps powiewaz inne partie ogarniam :D tak tak widzę że interesuję cię typowy zestaw dyskotekowy wersja przednia %-) na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

[...] wzroście. Poczytaj: http://potreningu.pl/artykuly/975/czy-potrzebujesz-specjalnych-treningow PS. trening siłowy masz kiepski... Wziąłbym push pull, FBW lub coś podobnego. Zbyt rzadko ćwiczysz poszczególne partie mięśniowe. Odżywki i suple zostaw w spokoju. Nie mają żadnego sensu na tym etapie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-25 10:54:14

Chodzi mi oto czy moge cwiczyc te partie miesni w ten sposob.

Akurat z maścią trudno wnioskować na ile starczy - dużo zależy od tego ile kto jej nałoży, na jaką partię itd. Na małe powierzchnie (jak łokieć) powinna starczyć na relatywnie długo... p.s. podwyżki prawie wszystkiego w Pl są, i fakt - to boli. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-08-25 14:46:00

[...] Gdzieś czytałem, że przy siłowym wykonuje się jakieś 3-6 powtórzeń, a masowy to 6-10. Tak przy okazji to czy mógłbyś polecić jakiś dobry plan? Chciałbym ćwiczyć każde partie mieśniowe 2 razy w tygodniu najlepiej, lecz nie wiem jak taki trening ułożyć, może byłbyś w stanie pomóc? Co do supli to często czytam jak ktoś zaczyna ćwiczyć i pyta [...]

Jesli chcesz 2 x na tydzień partię, to to jest dobre. Ważne żeby nie przekraczać wyznaczonej ilości serii. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Crossfit bez zbudowanych podstaw jest bez sensu, Ci goście z czolówki nie zrobili takich sylwetek na CF. Jak bd miał więcej [...]

[...] czystego biała miska ryżu z piersią z kurczaka potem 10 szejk z węglami strzał teścia o 11 na pusty żołądek nitrobolon 30 min przed treningiem, 2 godziny trening na jedną partie mięśni po treningu kreatyna potem szejk białka popity węglami po piętnastu min obiad rybka z ryżem i warzywami drzemka na 2 godziny potem szejk węgli a teraz pulpeciki [...]

Od mc i przysiadów będą rosły inne partie ?

Aha rozumiem, rzeczywiście macie rację i się Was posłucham, na siłowni katuje daną partię i daje jej za dużo czasu na odpoczynek, bo aż 7 dni. Crossfity i tak bym odpuścił, także to jest nawet plus. A co jest wg Was lepsze dla mnie, Split czy FBW? Co by dało lepsze efekty? I jeszcze chciałbym się zapytać o ćwiczenia, a dokładnie to jakie [...]

Zmienilbym biceps na typowe cwiczenie wlasnie na ta partie,np. uginanie ramion z hantlami stojac (z supinacją nadgarstka) 10-12powt. 1,5min przerwy Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-08-26 09:12:31

[...] podobnie tylko teraz czesto zmieniam cwiczenia itp więc tylko daje wpiskę z jednego tygodnia, a u niego widac wszystko fajnie, progresje z tygodnia na tydzień, a co najwazniejsze jest estetyka;-) Z michy zdjecie raz za czas jak najbardziej, zawsze to będzie ciekawiej wygladac. A co do klaty to z tego co piszesz trzeba poruszyc górne partie.

ja się niestety pod tym nie podpiszę, bo dla mnie traktor to człowiek duch, który emocjonalnie przekazuję informację w sposób nie merytoryczny i kompletnie nie treściwy. A efektów rozpisanych przez niego ze świecą szukać. Sprawa jest dość prosta, jeśli masz zamiar robić splita 2x, to zacznij od prostego schematu: push/pull, nie pomijając przy tym [...]