partie

[...] 28 7. wyciskanie francuskie hantla siedząc 12p x 22/12p x 24/11p x 26/ 8. unoszenie hantla w opadzie 15p x 6/15p x 6/15p x 6 wrażenia: Trening bardzo dobry, wszystko łądniespompowane, jednak i tak z łapami i barkami jest lipa. Duże partie jak klata, plecy i nogi rosną bardzo ładnie, a takie jak ręcę, barki, łydki i kark praktycznie ani drgną.

[...] więc z pewnością nie zaleje się, oprócz masy i siły, chciałbym polepszyć kondycję, może na jakiś boks pójdę, albo coś w tym stylu. Na początku będę poprawiał moje najsłabsze partie, czyli: bicepsy, przedramiona, dwugłowe uda i barki, a potem myślałem żeby wypróbowac trening shotgun. od października do grudnia redukcja 7-9 tygodni, potem przerwa [...]

pamiętam podczas redukcji robiłem i po 20-30 serie na małe partie a mimo tego siła rosła, jakby mięśnie bały się, że w najbliższym czasie dostaną większy wpyerdol. Aż wstyd mi, że ważąc 90kg i będąc grubasem miaęłm dwukrotnie mniejszą siłę, a treningi był schematyczne. Człowiek całe życie się uczy :-)

[...] 12,5 x 10-15 x 4 serie triko 1.pompki w podporze cc x 8/45 x max/35 x max/25 x max/15 x max/cc x max 2.francuz leżąc 30 x max/25/20/15 3.kickback 3 x 12-15p inne partie to tak: nogi: 1.przysiad 30 x 15/60 x 10/90 x 6/100 x 2/110 x 1/120 x max/100 x max/80 x max/60 x max 2.przysiad wąsko smith 97 x max/87/77/67 3.wykroki chodzone 35 [...]

jak to Zambo ćwiczyłeś tylko po 4 serie na te partie ? toż to duże partię mięsniowe.

1. mniejsze ryzyko kontuzji jak najpierw dobrze rozgrzejesz dane partie 2-3seriami po czym wykonasz serie właściwe. 3. moze byc podciaganie takim samym chwytem ale na maszynie masz lepsza mozliwosc progresjonowania obciazen(mam nadzieje ze bediesz prowadził notatki i stosował regularną progresję) 4. tylnie aktony wlaczaja sie do pracy duzo przy [...]

Jak to jedną partię? wydaje mi się, że to jest bardziej zbliżony trening do ogólnorozwojowego niż na jedną partię

[...] do 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu, treningi powinny być ograniczone do 3 sesji w tygodniu, w każdym dniu stosując inne ćwiczenia złożone na te same partie.

Przed kazdym treningiem wykonujemy ogólną rozgrzewkę, tak by pracowały wszystkie stawy. Przed zasadniczymi cwiczeniami na dana partie miesni stosujemy serie rozgrzewkowe danego cwiczenia. Po treningu wykonujemy rozciąganie ogólne - lub, w przypadku braku czasu -ukierunkowane na cwiczone podczas treningu partie miesniowe. Jak nie masz dodatkowych [...]

> Wpływ możesz mieć tylko na grubość najszerszego, Chcesz powiedziec, ze nie mamy wplywu na rozwoj miesni w okolicach lopatek - chyba sa to srodkowe partie czworobocznego? EDIT: spojrzalem w atlas, to sa srodkowe i dolne partie czworobocznego. Nakladaja sie na lopatki. Zreszta dobrze te miesnie widac na Twoim awatarze. Zmieniony przez - [...]

Wytłumaczcie mi co to jest ta progresja i modlitewnik? I nie moge tego pojąć zeby jednom partie mieśni ćwiczyć raz w tygodniu i to tak po mało seri. Ja ćwicze jednom partie mieśni 2 razy w tygoniu i zdecydowanie robie więcej seri niz w tym co przeczytałem na innych tematach.

według mnie, najlepsze są zakwasy po ćwiczeniach na klate i oczywiście biceps, co do pleców to nie wiem, bo nie udaje mi sie osiągnąć zakwasa porządnego na tę partię mięśni no i fajne są tesz barki i kaptury ale to tesz trzeba nieźle wymęczyć się zeby mieć zakwas na te partie miesni, co do nóg to nie lubie miec tam zakwachów

theredel - tak, wszystko zależy od modelu jaki przyjmiemy- jeżeli chppodzi o te partie ciała to model cięzarowy mozna nawet także przyjąć w kulturystyce- przynajmniej na jakiś okres- jednakże świetnym ćwiczeniem byłby wtedy zarzut sztangi- także świetnie rozwija ww. partie plecow- jest to ćw., które niejako w innym zakresie pozwala trenwać [...]

[...] Wkoncu to moj pierwszy tescior. Kamiru: I tak własnie zrobiłem. Zanim zdecydowałem sie na ten trening konsultowałem go z paroma osobami. Co do tych fot to faktycznie mizernie na niech wyszedlem xP Jakie partie opuszczam? Mzoe nogi jedynie a czasem zdazy sie nie zdarzyc dokonczyc treningu to staram sie to nadrobic. Solaros NO juz za pare dni.

[...] przodem , tez Ci sie tak ''kulkują'' jak moje , generalnie tescik , prowadzony nienajgorzej , ale lepiej tez moglo byc , powazny minus przyznaje Ci za plecy <gdzie ty masz najszerszy ??> , i proponuje , wlasnie ta partie wziac teraz na warsztat , automatycznie obwod klaty pojdzie ;] , powodzenia i gratuluje testu ;], sog nie wchodzi

powracając do treningu A i B, jakie ćwiczenia na jaką partię ciała układać w A i B, czy we dwóch zestawach układać pod te same partie mięśni tylko inna różnorodnośc ćwiczeń?

[...] jak w przysiadzie -wyciskanie na klatke, takie powtorzenia jak wyzej -Pompki na poreczy 4 razy maks -jedno cwiczenie na miesnie proste brzucha, z naciskiem na dolna partie. C: -Przysiad, j/w -Military press, j/w -Podciaganie nachwytem 3 x maks -brzuch, proste z naciskiem na dolna partie Plan byl taki, aby na kazdym treningu wykonac [...]

duze partie 3serie male partie 2serie

Apokalipsaa jak sie zapatrujesz na teorie Da się zrobić dwie duże partie na treningu, jeśli robimy mało serii na każdą. klatka+nogi tez zaduzo z soba wspolnego nie maja jesli chodzi wspolprace, tak samo plecy nogi, i ogolnie duze partie nie sa z soba jakos specjalnie powiazane. Akurat plecy i nogi są powiązane! Np. przysiady ze sztangą angażują [...]

[...] co opisałem to zapomnij bo to nie dla ciebie tylko dla zaawansowanych ) teraz , tak jak powiedziałem , rób mase a nie rzeźbe bo rzexbic to ty nie masz co rób na duże partie po 2 ćwiczenia złożone z seriami 12/10/8/6/4/(2) lub 1 złożonym 12/10/8/6/4/2 i 1 izolowanym 15/12/10/8 na małe partie 1 ćwiczenie złozone po 12/10/8/6 wszystko w [...]