partie

Jeżeli przysiad dałbym do push to miałbym 3 duże partie (plecy, barki, nogi) jednego dnia - nie wykończyłbym się? MC to świetne ćwiczenie, mówisz psuje kręgosłup - czy to nie jeden z wielkich mitów (http://www.sfd.pl/Najwi%C4%99ksze_mity_treningu_si%C5%82owego__OBALAMY_DOGMATY_2011-t694902.html)?

I tą wypowiedzią potwierdzasz że nie jesteś gotów na ten trening. Push&Pull jest to podział na ruchy odpowiadające za pchanie i ciągnięcie, nie jest to klasyczny kulturystyczny podział na partie.

Za malo na najwazniejsze partie w ciele: bicepsa I klatke.

a to nie powinno być tak ale łącznie ze wszystkich ćwiczeń razem na daną partię?

tak 4 cwiczenia po 8 seri na partie jezeli robilem dany miesien robilem na niego wszystkie cwiczenia jednego dnia jak robilem klatke robilem wszystkie cwiczenia na nia na lezaco skos itd tak samo barki jezeli robilem barki to poswiecalem dzien na barki przud,tyl wznosy,boki klatke tak samo waga stoji a dostaje rozstepow o co tu chodzi?

no i też tak jest, na dużą partię łącznie 16 serii, małe 12

[...] nie mialem wiedzy zupelnie...mimo to jako poczatkujacy robilem jakies tam efekty nawet na takiej tandecie, wiec nie sadze by dluzsze rozkminy spowodowaly lepszy efekt - po prostu. Osobiscie nie pchalbym sie w splity 3-dniowe na Waszym miejscu, jak juz to 4-dniowe gdzie kazda partie robi sie 2x w tyg. Malo cwiczen, lecz same podstawowe-najciezsze.

nom od dzisiaj juz tak dzis chyba klata plecy, moze barki tak zeby wszystkie partie zdarzyc przed koncem tygodnia a pozniej juz normalnie

1.Posłuchaj nie ma u ciebie narazie priorytetu, ty masz całe ciało poprawić a partie które powinny cie interesować to NOGI I PLECY. trening to stymulacja , pozniej nalezy dostarczyć odpowiednia ilość składników odzywczych i odpowiednia ilość snu wzgledem wysiłku fizycznego zero konbinowania bierzesz gotowca a skupiasz sie na zadbaniu o wypoczynek [...]

[...] kichnieciu czy kaszlnieciu, A6W to program marketingowy - czyli GNIOT kolorowych gazetek , miesnie brzucha wystarczajco pracuja przy ćwiczneiach wielostawowych , jeżeli chcesz coś dodatkowo na ta partie 1-2 ćwiczenia gdzie uzywasz dodatkowego obciazenia. plan treningowy na teraz twój http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

Emilianpl 1.Dla ciebie teraz najważniejsze partie to NOGI I PLECY juz niebede tu zaczepiał o to jak skupienie sie na tych partiach pozwoli ci rozrosnac sie cały ale dla zdrowia , działania profilaktycznego na wady postawy, wypracowania fundamentu miesniowego czyli NOGI- fundament ciała MIESNIE BRZUCHA I PROSTOWNIK GRZBIETU - stabilizatory. 2.Na [...]

saltas 1 zestaw FBW - jest ok, zamiast unoszenia tułowia z opadu mozesz także np zurawia wykonywac. 7 i 8 zbedna uwierz wystarczajaco małe partie dostana, zapompowanie miesnia nie wierza sie z jego wzrostem to OBRZEK. 4 SERIE 1.sam gryf 2.50 % cieżaru docelowego 3.75 % cieżaru docelowego 4.100% cieżaru docelowego zakres 10-12 powtorzen

Jeyyo nie czytasz tego co pisze i tego co wysyłam jeżeli chcesz split partia 2 x to wejdz i popatrz na podziały ktore ci podaje. jeżeli chcesz partie 1 w tygodniu patrz tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html dalszy wybór jest twój

ty polecasz partię 2x w tygodniu, mój były wf'ista tez poleca 2x partia w tyg(16 lat sie zajmuje kulturystyką) myślisz ze lepszym wyjsciem by było zając się treningiuem 2x w tyg partia bo to bardziej pobudzi mięśnie do wzrostu ale za to lżejszym treningiem czy raz miesień skatować by sie cały tydzien regenerował...?

[...] i okolo 2 w pozostale. Potem jakiś owoc przed treningiem. Obecnie jest to 2 miesiąc treningów. Cwicze 20 min orbitrek/bieznia na 125 hb potem zestaw cwiczen na wszystkie partie 12/10/8/6 + brzuszki 2 przyrządy max powtórzeń. Przez pierwsze dwa tygoodnie przytylem 3 kilo. teraz wroćilem do wagi 86 i pytam was co dalej ? Najpierw przytylem do [...]

[...] Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 2 miesiące temu storm plus shock Ostatnio przerabiany plan: Split, próbowałem róznych ćwiczeń. Na duże partie mięśniowe starałem się nie przekraczać 16 serii na małe 12. Zakres powtórzeń od 6-12. Przykładowo: Pon: -Plecy : Podciąganie szeroko nadchwytem, wiosłowanie [...]

[...] w podporze tyłem(triceps) 2x Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2x brzuch: wystarczy jedno ćwiczenie 3x Jeśli ćwiczysz 3 razy w tyg to możesz wykonywać np. dolne partie pon, skośne wt, górne pt. W FBW unikaj ćwiczeń typu rozpiętki, unoszenie sztangielki w podporze o udo, im więcej partii zaangażujesz w jednym ćwiczeniu tym lepiej.

moj obecny plan pn: klata bic wt: nogi czw: plecy pt: barki tric oczywiscie cwiczenia tez sie troche roznia, jak moge jeszcze rozlozyc sobie partie w tygodniu? Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2011-10-05 20:46:13

A i owszem 2 zestawy - w jednym robimy dana partie ciezko, w drugim lżej. Zajrzyj do arta z mojego podpisu

rób brzuch normalnie na siłowni tak jak inne partie mięśniowe.