partie

Ja bym polecał na początek: -Podciąganie nachwytem (szerokim) 3 x max -Podciąganie szerokim do karku 2 x max -Wiosłowanie 3 x 10 -No i martwy ciąg, lub "dzieńdobry" na dolne partie, ale tu przydało by się trochę stażu. No i oczywiście można zastąpić drążek wyciągami, gdy nie jesteśmy w stanie zrobić min 8-10 powtórzeń . Pozdrawiam

ja proponuje diete wysokobiałkową , trening taki jak zawsze na poszczegolne partie a do tego areoby rano naczczo i po silce ... powinienes tracic tluszcz a przy okazji wyksztalcic troszke miesnie niekoniecznie je tracac

Wystarczy raz ale bedzie Ci ciezko optymalnie cwiczyc trzy partie na jednym treningu. Ja padam po dwoch:)

igla 7 mala jak na udo, udo to duza partia ma wejsc gleboko :P co do shotow w trenowana partie - spokojknie

Daj ankietę działu, rozpisz cały trening co i jak robisz, jakie partie łączysz ze sobą, bo nic o Tobie nie wiemy

[...] nogi rosną ale dużo lepiej rozwija się cała reszta. Niewiem własnie też czy wtedy sie właśnie mięsień nie spali jak będziesz to robił z głową to nie spalisz, robiąc dwa razy partie w tygodniu przeplatasz, czyli jeden trenig tej samej partii ciężki, drugi lekki i przede wszystkim zbilansowana dieta. Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-09-23 [...]

[...] bo juz chyba spotkalem sie z ze wszystkimi rodzajami (osob praktykujacych wygladajacych znakomicie) obecnie robie pomiedzy dwiema partiami na treningu rozciagajac partie ktora skonczylem trenowac tzn na goraco:-) z drugiej strony spotykam sie z opiniami ze rozciaganie to tez forma stresu dla miesnie i moze powodowac lekkie [...]

[...] waga w/g Lorentza 62 Idealna waga w/g Broca 59.4 Maksymalna waga 68.89 Jeżeli chcesz przybrać na masie mięśniowej a nie tłuszczowej, to polecam ćwiczyć prawie wszystkie partie, piszę że prawie ponieważ odpuścił bym sobie będąc w twoim wieku ćwiczenia obciążające kręgosłup ze względu na fakt, iż cały czas rośniesz. Kluczową sprawą będzie [...]

Przedramiona mogą lekko wysiąsć przy robieniu plecków jak robicie okolo 30 serii na tę partię ciała co według najlepszych kanonów daje wam pewnosć że plecki są dobrze zrobione hmmmmm????? czy tak jest?????????? marcopolo

mozna zamiast zwiekszac ilosc serii zwiekszac ilosc cwiczen - jest wieksza roznorodnosc ja zasadniczo robie na takie partie jak np klata czy plecy 3 serie , zas na bic/tric po dwie garsc doswiadczen ( dluzszalektura ) -> http://www.sfd.pl/temat154684/

najbardziej znanum cwiczeniem na srodkowe partie klatki jest chyba wyciskanie sztangi w waskim uchwycie.

Diety nie mam. Jem ja zawsze, ograniczam tylko słodycze. Stosuje trening obwodowy. Po jednym ćwiczeniu na każdą partie ciała 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzen progres. Zeby kupic i co kupic doradzał mi kolega, który juz w tym troche siedzi. Ale chciałbym znac inne opinie i pomysły .

[...] dobrze ocenić, czy np. nie zakłócasz regeneracji poszczególnych partii, w tym własnie bicepsu. 3.Wiesz o tym, ze pompa mięśniowa zalezy również od diety? I od niektórych składników odżywczych? 4.Nie musisz trenowac bicepsu dwa razy w tygodniu, choć owszem, jest taka możliwość, ale nie jest to zwykle konieczne, aby poruszyć tą-małą zresztą-partie.

Dwugłowe ramienia to mała partia i 1 w tygodniu w zupełności wystarczy. Jeśli juz to 2 razy w tygodniu mozna by było potrenować nogi i inna dużą partie miesniową, gdzie potrzeba więcej bodźców. Dziwisz sie, ze stoi w miejscu? Skoro jak piszesz katujesz go ile wlezie. Kiedy on ma sie zregenernowac? 2-3 ćwiczenia raz w tygodniu wystarcza. Drugi [...]

Dzięki za odpowiedzi, już zmieniłem plan ćwiczeń na tą partię i będę obserwował sytuacje na treningu

Masz w tematach podwieszonych (tych u samej góry działu) ładnie wszystko opisane Nic więcej nie trzeba Wszystkie partie mięśni da się ćwiczyć bez sprzętu

by palić mięśnie trzeba się mocno postarać. ;-) możesz robić i same przysiady, mniej na uwadze, że trenujesz jedną partię, więc też regeneruje się tylko jedna partia, wiec można potrenować intensywniej. ;-)

Więcej informacji na Twój temat mogłoby ułatwić dostosowanie do Ciebie planu. Nade wszystko wszelkie suwnice czy też wyciągi w Twoim przypadku nie zdadzą egzaminu. Ustal sobie po jednym ćwiczeniu złożonym na daną partię mięśniową i będziesz zadowolony.

[...] Dzień 1 Klatka, triceps Dzień 2 Plecy, biceps Dzień 3 Barki, nogi a teraz trener rozpisał mi bym ćwiczył Dzień 1 Klatka, plecy Dzień 2 triceps, biceps Dzień 3 barki, nogi i moje pytanie... jaki to ma sens? większość moich znajomych uważa, że powinno się robić dużą partie mięśni z małymi... proszę o odpowiedź :) Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] no i obciązenie i hatnte.W sumie masy poszło tylko 8 kg na 3 lat.To mało!!! Mam za sobą cykl kreatyny.Ostatnio przez 3 miechy cwiczyłem z wieksza iloscia powtorzen,na małe partie mięsniowe 8-10 serii,na duże 10-12 serii.Pzy czym na plecy i nogi mniej ponieważ nie mam odpowiedniego sprzętu.I wszystko trenuje raz w tygodniu.Dodam że nogi mam [...]