Amator. Jak dawkować ?

Witam, jestem nowy i szukam pomocy. Kupiłem kreatyne w proszku, bcaa, witaminy olimpu i białko 1kg. Jak to wszystko dawkować? Mam 180cm wzrostu, 75kg waga. Jestem szczupły. Na siłownie chodze od 2 tyg. Chodzi mi o przyrost masy mięśniowej bez tkanki tłuszczowej. Prosze o pomoc i opinie .

Będę szczery : nie wciskaj kitu, że z tych tematów dowiedziałeś się ogołników.
My tu jak to Tomq ujął nie odwalamy za kogoś roboty tylko pomagamy a to różnica
Musi Ci się chcieć
A suplementy są zbędne, nie wiem po co je kupiłeś po niespełna 2 tygodniach treningu

Bez diety i dobrego treningu to nie ma sensu.
Napisz tu nam dietę i trening. Po co kupujesz coś skoro nie wiesz jak to 'brać'?

Diety nie mam. Jem ja zawsze, ograniczam tylko słodycze. Stosuje trening obwodowy. Po jednym ćwiczeniu na każdą partie ciała 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzen progres. Zeby kupic i co kupic doradzał mi kolega, który juz w tym troche siedzi. Ale chciałbym znac inne opinie i pomysły .

No to zmień kolegów.
Nie wiem w jakim celu kreatyna? Zapytaj kumpla bo ciekawi mnie odpowiedź, podobnie BCAA.
Świetnym pomysłem jest też zakup odżywki białkowej, która z definicji ma uzupełniać braki w diecie. Tylko ty tej diety nie masz...
Witaminy - jedyny zakup, który można zaakceptować.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-02-29 21:43:10

Jem jak zawsze... skąd mamy wiedzieć jak jesz. Tak jak kolega u góry mówi wstaw dietę i trening do oceny.

Mieszkam w internacie, więc ciężko utrzymac diete.

Śniadanie 7:00
Dwie bułki, szynka, ser

Obiad 15:30: 1 i 2 danie ( najczesciej ziemniaki i mieso drobiowe)

Kolacja 18:00
Tu jest bardzo urozmaicone

Na wieczór płatki na mleku

Trening:
A
Klatka plaska sztanga 4s 12,10,8,6 progres
Martwy ciąg 12,10,8,6, progres
barki sztnaga przód 12,10,8,6 progres
Biceps Sztanga 12,10,8,6 progres
Triceps sztanga 12,10,8,6, progres
Przedramie sztanga 12,10,8,6 prog

B
Kaltka Hantle skos 12,10,8,6, prog
plecy drązek 4s 10 powtórzeń z nogami na krześle narazie
Barki Hantle wymachy do góry 12,10,8,6 prog
Biceps Hantle modlitewnik 12,10,8,6 prog
Triceps Hatnle zza głowy 12,10,8,6 prog
Przed ramie Hatnle 12,10,8,6 prog
Siłownia 3 razy w tyg, pon, wt, czw
Jak oceniacie ?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Czytaj bo trening jak i dieta do zmiany.

Może mi ktoś bezposrednio pomoc, doradzic ?

Wielkie dzięki za dotychczasową pomoc!

End już ci pomógł więc skorzystaj z tej pomocy jak będziesz miał jakieś pytania to je zadaj