partie

[...] 100g ryżu, 200g - makreli wędzonej (3-4 razy w tygodniu nie więcej) (czasami tuńczyk z puszki, panga, mintaj, morszczuk, dorszcz - ryby świeże etc.) b-49 t-33 w-68 kcal - 784 7. ser twarogowy chudy 100g ze szczypiorkiem i cebulką + 15g oliwy z oliwek b-20 t-1 w-4 kcal - 99 Proszę o ocene ćiczen ktore dobralem na poszczegolne partie. Pozdrawiam.

zdecydowanie za dużo ćwiczeń. Ułóż tak żeby na małe partie było po 9s a na duże 12-14 i na tego typu planie wyrzuciłbym rozpiętki. Ułóż z mniejszą ilością ćwiczeń i serii i daj do oceny. Poza tym po ACT wolał bym na Twoim miejscu zrobić FBW 3x w tygodniu , nie widze konieczności tyrania każdej partii 2x w tygodniu.

Za dużo wszystkiego. Na samą klatkę masz chyba 18 serii. Zrób nie więcej niż 12-14 serii na duże partie i około 10 na małe. np. klata sztangielki dodatnio 3 serie wyciskanie na płaskiej 3 serie to zupełnie wystarczy, inaczej się zajedziesz takim treningiem.

[...] week maja ta zalete, ze mozesz oszukiwac organizm pobudzajac go do "myslenia" za pomoca wlasnie intensywnosci, dlatego warto zrobic trening lekki i slaby na kazda partie. Druga sprawa skoro masz mozliwosc zaatakowania tak naprawde kazdej parti praktycznie 4 cwiczeniami to wykorzystaj to, a nie powielaj cwiczen na dwoch treningach. W [...]

[...] na temat FBW ale tu masz konkretny art http://www.sfd.pl/%5bart%5d_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html mimo ze nie prosiles to masz W FBW mozesz robic albo partie laczone albo kolejnosc od najwiekszej do najmniejszej (polecam). Mowisz ze masz tylko hantle i lawke wiec dalo by sie: Siady 3s Wioslo 3s Wycisk plasko/skos 3s Wycisk [...]

Jesli robisz partie laczone w FBW, bo patrze ze klata bary bic, to radzilbym zamienic kolejnosc nog z plecami, poniewaz przy pleckach pracuje rowniez biceps.

Viren dobrze prawi. ja moze tylko dodam....posluze sie fragmentem maila: "pytanie: 1. W tym planie brak jest ćwiczeń na biceps, triceps. Czy te partie będą rozwijały się proporcjonalnie do reszty ciała, czy warto było by jednak je troszkę pomęczyć? ad.1 (imie),musisz sobie zdac sprawe z tego,ze bedziesz rosl przede wszystkim dzieki tym kilku [...]

Przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe(przysiady,wyciskania).Liczba powtórzeń w jednej serii powinna wynosić od 8-12 powtórzeń,a liczba serii na małe partie od 9 do 12,a na duże od 12 do 16 serii.No ale przede wszystkim od diety będzie zależeć czy cokolwiek przytyjesz

złapałem dwa kółka po 10kg w łape i robiłem:) tak to bym robił żeby zmęczyć:) no ale jeśli nalegasz to założe więcej :) miałem 55kg i bardzo fajnie mi weszło:) nigdy nie robiłem tego ćwiczenia, i ogólnie nóg więc wszystkie ćwiczenia na te partie są odczuwalne:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-30 17:22:30

Brzucha i nóg nie dokładam, bo te partie ćwiczę w klubie. A na barki gdyby dodać: Wyciskanie sztangielek, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia .

[...] zmniejsz chociaż do 20. Możesz to ze sztangą w łapach robić a jeśli miałbyś problemy z równowagą to jeden koniec sztangi na podłodze a drugi w łapach. Ryba tak zawsze robiłem i już tego pewnie nie zmienię:) tak wykonując to ćwiczenie chyba bardziej angażuje się dolne partie pleców a mniej uda, dobrze myślę?:) No to miłej "nauki":)

hym, pisalo po 3 cwiczenia na 3 partie w sumie, ale dopiero zaczynam i nie chce zeby mi nogi w dupe wlazly ;p

Marcin plan przeładowany. Robienie bica w treningu A/B to kiepskie rozwiązanie zaraz tłumaczę dlaczego.Te dwie partie są za angażowane wystarczająco mocno w podstawowych ćw aby dać im impuls do wzrostu.Można dać np w planie A-bic /B-tric i będzie dobrze jeżeli czujemy taką potrzebę. A. Przysiady Podciąganie Wiosło WL,bądź pompki na poręczach tzw [...]

właśnie że robiąc biceps jak i inne partie wykorzystuje swoje możliwości do maksimum tak że ledwo kończę serie. a co powiesz na temat tego planu treningowego??? jest dobry czy coś w nim zmienić??? skoryguj go jak możesz...

Czasem lżejszy trening powoduje większe przyrosty bo nie spala tylu kalorii(w moim przypadku się sprawdza).Skoro lubisz trenować każdą partię dwa razy w tygodniu to zamiast zwykłego treningu dzielonego przeszedłbyś na 3 dniowy plan FBW,bo moim zdaniem ułożyłeś sobie za ciężki treningMyślę że skoro chcesz się pozbyć tłuszczu z brzucha to aeroby [...]

Podciaganie na drazku na wioslowanie Pompki tylem na wyciskanie francuzkie Radze zmniejszyc ilosc cwiczen do jedngo na partie

[...] niz 10 powtuzen w serji sproboj robic 4 serje od 6 do 10 powtuzen i zwiekszaj ciezar z kazda a zmniejszasz powtuzenia. I jezeli czwiczysz 5 razy w tygodniu cwicz kazda partie oddzielnie naprzyklad poniedzialek klatka,wtorek plecy,sroda przerwa,czwartek barki,piatek ramiona,sobota nogi,niedziela przerwa.I pamietaj jesli chcesz zbudowac mase [...]

[...] znow skupie sie na klatce i jej sile, do tego dorzuce (i teraz dwie opcje): barki i tric lub bicki..sam nie wiem, w pierwszej wersji nastawilbym sie na mozliwa zbyt wysoka intensywnosc i wycisk maxymalny, w tym drugim to w sumie sam nie wiem, dwie partie ? no cienizna..prosze o opinnie Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-01-31 06:51:04

[...] i mono.Po treningu 15 min aerobow i do tego 2 razy w tyg interwaly.ale panowie to za 2 msc dopiero.Teraz nie chce robic redukcji gdyz zima to wg mnie nie odpowiednia pora na to.mowisz ze za ciezki trening??zauwazcie ze wszystkie partie oprocz ramion trenowane z malo liczba serii.jedynie plecy wiecej ale ostatnie cw to glownie na rozciagniecie

[...] diety, przy dobrej diecie białko staje się zbędne. Poczytaj o FBW lub o split - pierwsze ćwiczysz całe ciało na treningu, drugie to trening dzielony przeważnie 2 partie na treningu 3 x w tygodniu. Ale odmian jednego jak i drugiego jest masa. Więc miłej lektury. Zdobędziesz wiedze zadawaj pytania. ./ Co do rzeźby którą chcesz. Zasada [...]