[...] wielostawowe , żadnych bicepsików, ta partia wystarczajaco bedzie pracowała w tym planie. zastanów sie ile ty podnosisz że chcesz brac sie za cwiczenia izolujace dana partie , chcesz pobudzic dana partie machajac rózowa hantelka. twoj plan przysiad rdl wyciskanie na płaskiej wioslowanie w opadzie wyciskanie zolnierskie podciaganie [...]
Tak moge cwiczyc nogi. Lekarz prosil o rozwage podczas cwiczen nogami a sam sie boje cwiczyc ta partie mam taki lek po prostu. Konkretnych przeciwwskazan nie bylo sam sobie wyznaczylem granice.
Dieta na 1 miejscu, dział "Odżywianie" bez niej możesz zapomnieć o redukcji 3x w tyg, ten plan bym zmodyfikował Po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s Na początek dałbym 1 zestaw, chyba że nie lubisz monotonii to można zastosować dwa Ułóż coś i wklej, uwzględniaj tylko ćw złożone.
[...] Zaczynam od nóg i mam do zrobienia 3 serie czyli tak: 1 seria to 12 powtórzeń, druga seria to 10 powtórzeń i 3 seria to 8 powtórzeń. Koniec nóg. Potem dalej, dalej kolejne partie ciała i są powiedzmy bicepsy czyli 2 serie do zrobienia: 1 seria to 12 powtórzeń i druga seria to 10 powtórzeń. Tak? Potem tam mam jeszcze łydki i koniec treningu? Bo [...]
[...] push/pull ,góra/dół, przód/tył Proponuje na początek zwykłe FBW, podstawowe ćw, ważne, aby na początku wyrobić sobie technike w podstawowych bojach. 1 zestaw lub 2 po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tirc + brzuch i łydki Ułóż coś i wklej Jeśli brałeś plan z art georgu, to teraz są już lepsze Zmieniony przez - [...]
Marcin Olb jedna z najlepszych na forum jezeli chodzi o wyglad BB. Pro tez kozak. sorry ze sie wtrace ale niszcza mnie te pytania ludzi typu jak wyglada twoj trening na dana partie miesniowa . To pytanie zadaje wiele ludzi i niebardzo rozumiem do czego ma ono prowadzic. Zacznijcie jesc porzadnie i trenowac CIEZKO TECHNICZNIE a nie probojecie [...]
[...] ze miesien trenowany 4 lata wyglada inaczej niz miesien trenowany 12 czy np 20 lat nawet jesli wielkoscia sa podobne. Poprostu z roku na rok poprawiam wyglad i moje slabe partie miesniowe nawet bedac na OFF. Tak jest nie tylko ze mna lecz z kazdym trenujacym. Mysle ze za kilka lat bede wygladal duzo lepiej niz teraz nawet jesli nie przybiore [...]
[...] podporze (narazie na poreczach nie daje rady) 2s To co mnie zastanawia to dlaczego w planach 2 i 3 jest wioslowanie sztanga i drazek/wyciag (przeciez to cwiczenie na ta sama partie). Mi nie pasuje wioslowanie po rdl bo mam juz prostowniki zmeczone i ciezko trzymac pozycje. Cwiczylem kiedys okolo 3 lat, potem mialem z 5 lat przerwy wiec startuje [...]
Ale dlaczego wioslo i drazek/wyciag? Ja wiem, ze to angazuje inne czesci ale ta sama zasada dotyczy innych partii a mimo to jest tylko jedno cw na kazda partie? I poprosze o uzasadnienie dlaczego z przed glowy. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-06-30 14:46:14
Wydaje się bardzo masywna i ma ciekawe regulacje :) ale jak chcesz ćwiczyć w przyszłości też dolne partie klatki piersiowej to rozejrzał bym się też za taką z regulacją w dół :)
[...] słaba opcja), raz była karkówka z grilla, a jak nie było możliwości czegoś ciepłego to powtórka ze śniadania ;) W dni bez joggingu ćwiczę prawie półtorej godziny wszystkie partie ciała, łącznie z brzuchem. Ostatni posiłek jadam nie później niż 19. Brzuch mam prawie płaski, na pewno nigdy nie był tak płaski, uwydatniają się już nawet mięśnie. [...]
[...] jej. Później zalezy mi na brzuchu, ramionach i plecach. Uważam, że nogi mam w porządku. Przeczytałem, że trzeba wykonywać ćwiczenia na skosie dolnym, to na dolne partie klatki piersiowej, bo górna uważam, że się fajnie rozwija od 4 miesięcy. Proszę o ułożenie planu na te 3 dni w tygodniu i z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] drazka i nogami na laweczce, by zmniejszyc troche podciagany ciezar) Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2x10 Pompki odwrotne 2x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x10 Spiecia brzucha z obciazeniem za glowa 3x10 Dodalem trening na male partie, bo glownie zalezy mi na ich rozwinieciu + klatka i plecy z powodu duzej dysproporcji dolu do gory.
no może rzeczywiście, czyli to wygląda tak, że w 15 mam tylko 1 serie na partie? w 10, 2s na partie? w 5 3s na partie? Nawet tutaj jest napisane inaczej: http://www.sfd.pl/HST_serie_ilo%C5%9B%C4%87%2C_przerwy_-t162413.html Zrozumcie mnie i nie hejtujcie tylko po prostu nie wiem już komu wierzyć Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-06-30 22:17:16
Nie mam, to eksperyment FBW który testuję na kuzynie i s****iel rośnie jak arnold. Bazuje na rekomendacji lyle'a: że duże partie potrzebują 40-60 powtórzeń, a małe 20-30. Z tym że trzeba wziąć pod uwagę, że niektóre ćwiczenia nakładają się na siebię i trzeba liczyć powtórzenia ze złożonych, w przełożeniu na izolacje. Z własnego doświadczenia wiem [...]
[...] i to mnei irytuje. Chcę pracować nad rzeźbą, ale wiem, że mimo wszystko muszę przytyć żeby jako tako to wyglądąło.posiadam hantle jeżeli chodzi o sprzet do ćwiczeń. Pewne partie mięśni są widoczne, ale mi chodzi o rzeźbe, a nie o wygląd sam w sobie. Bo z tego co słyszłem to rzeźba jest czymś innym i same mięśnie widoczne są czymś innym. [...]
shitman - gdzie dokładnie? Wyciskanie wąsko dla mnie mniej serii bym dał, z uwagi na poręcze i uginanie hantlami również bo już będziesz miał od podchwytu dużo akcji bicepsa. Siady w pull + te ciągi ? nie zabij się Wspięcia wystarczy 3x 15-20 jako że można uznac łydy za dużą partię Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-30 23:07:26
[...] to nie lada wyczyn, paść można, ale może nie mają innego czasu...............a aj dziś biegałam w bluzie i długich spodniach Zastanawiam się, czy jutro dam rade pobiegac, ma byc chłodek, ale cos mnie zaczynają inne partie ciała tez bolec, no i kurna cos juz późnawo! uciekam, dobranoc Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2011-06-30 23:22:56
Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona
