partie

Witam , jak na załączonym obrazku jestem ja i dla porównania model . Chciał bym chodź trochę zbliżyć się do takiego wyglądu . Jak to zrobić . Pomóżcie mi . Jakie partie mięśni muszę zaangażować w ćwiczeniach , jakie ćwiczenia wykonywać na te partie. Wiem żę dużo mi brakuje : w brzuchu i w klacie , co jeszcze ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

nogi i plecy to dość męczące partie. możesz tak jak wyżej dawid napisał dać do barków biceps w sobote później nogi, wtorek-klata triko i czwartek plecy :)

sobota - barki niedziela - nogi wtorek - klatka + triceps czwartek - plecy + biceps tak powinno byc ok :) ewentualnie mozesz dodac do barkow triceps lub biceps i wtedy naturalnie gdzie indziej odjac dana partie

Czesc Panowie chcial bym byscie doradzili w jakiej kolejnosci dac partie by nie koldowaly ze soba ? Tak wiec do rozplanowania 4 dni treningowe : Wygloda to tak : Sobota - Trening Niedzieta - trening / tu obowiazkowo nogi Poniedzialek - Wolne Wtorek - Trening Sroda - wolne Czwartek - Trening Piatek - Wolne I teraz tylko do tego przydalo by sie [...]

Jak dla mnie to masz mocno przeładowany ten plan. Zwłaszcza jeżeli chodzi o duże partie mięśniowe. Trochę enigmatycznego zapisu użyłeś i nie jestem pewien czy chodzi Ci w niektórych przypadkach o liczbę serii czy też liczbę powtórzeń danego ćwiczenia. Wykonując takie ciężkie kombinacje musisz mieć na prawdę dobrą regenerację, a bez żadnych [...]

apokalipsa..teraz miałem 2 mies przerwy.probl w domu!przed tym okresem cwiczyłem pon,wtore,czwart,sobota.po dwie partie..brałem wtedy xxl mega mass treca,ale po tym masakra przytyłem samar mi tez poszedł i ja odstawiłem miałem wtedy tez diete ale róznie bywało z nia.teraz mam zamiar tez troszeczke przytyc zeby z 2 cm poszło w bic.oczywiscie dieta [...]

[...] na siłce trenowałem ramiona (biceps, triceps). Trening trwał około 40 minut ale po jego zakończeniu nie czułem ani dobrej pompy ani zmęczenia mięśni. Tak jakby 9 serii na partie było za mało Jak już pisałem wcześniej chciałem wziąć coś na pobudzenie przed treningiem i jako ze w domu akurat miałem NitroBolon Energizer oraz NitroBolon 2 [...]

słabo cos, Duże partie - 3ćw po 4s Małe partie - 2ćw po 4s Od rzeźby decyduje deficyt kaloryczny + aeroby.

jest temat jak dzielić partie aaa, i pozdrów Waszke-G xD

[...] Wyciskanie z klatki 5x5 unoszenie na boki 2s8-10 podciąganie sztangi do brody 2s8-10 Mysle ze cos takiego by mogło byc....Co do systemu to co tydzienbym dokładał na duze partie 5kg a na małe 2.5kg. Nie wiem tylko czy stosowac progresje w 5x5 podczas seri czy jednym ciezarem robic cały trening....Mój rekord (wczoraj sprawdzone) utrzymuje sie [...]

Dabadu Zostaw ten MC w dniu plecow. W dniu nog daj zurawia 5-6 serii lub mozna troche pokombinowac i probowac uginac lezac z przyczepiona hantla do stopy. W takim wypadku zuraw 4 serie i 2-3 serie uginania. Inne partie wydaja sie byc w porzadku.

z artykulu wychodzi, ze na najwieksze partie malo powtorzen, na mniejsze 10-15

inaczej partie. od najwiekszych nogi plecy klata barki triko biko

Czesc Panowie chcial bym byscie doradzili w jakiej kolejnosci dac partie by nie koldowaly ze soba ? Tak wiec do rozplanowania 4 dni treningowe : Wygloda to tak : Sobota - Trening Niedzieta - trening / tu obowiazkowo nogi Poniedzialek - Wolne Wtorek - Trening Sroda - wolne Czwartek - Trening Piatek - Wolne I teraz tylko do tego przydalo by [...]

Duże partie - koło 12s Małe partie - koło 8s Na pierwszy rzut oka do nóg dodał bym przysiady ze sztangą.

[...] odkąd pamiętam mam ten ból w klacie, to znaczy że trening był udany, że mogę przenosić góry siłą klaty. Na serio to jakoś polubiłem to uczucie, wiem że te 1,5h treningu nie poszło na marne , pewnie sprawia Ci trochę trudność w ćwiczeniach na inne partie, ale tylko przy kawałku pierwszego ćwiczenia, potem idzie gładko, a witaminy jakieś szamasz?

[...] z malymi zmianami pozniej, na jesien jak juz bede w stanie jesc normalnie (bo teraz owszem- staram sie czysto ale jakos malo wychodzi :-/ ) bede po kolei meczyc odpowiednie partie Poniedzialek Nogi (4) 1. Przysiad 2a. Prostowanie 2b. Przysiad przedni 3. MDS wykroki 4. Łydki stojąc 5. Prostowanie (100) Wtorek Plecy 1. Podciąganie [...]

We wtorek zrobiłem pierwszy trening siłowy. Z inetruktorem, taki na maksa, trwał około godziny, orbiłem wsztskie partie mięśniowe. Cisnalem na maksa, nawet wiecej niz moglem ;D Juz drugi dzien bolą mnie strasziliwie łapy. Wszystkie mięśnie na nich(nogi i bruch bez bolu) Jutro chcialem isc na nastpny trening... Ma to sens? Co radzicie?

Fbw nie chce , po poworocie na silownie FBW jest ok , ale po splicie wydaje mi sie ze to bez sensu , zmienie cwiczenia na poszczegolny partie i mam nadzieje ze bedzie lepiej dzieki !

Aaarsenal nie nie W tym przypadku sie do nóg zazwyczaj doczepia jakies obc, ale to zależy od Cwiczeń P.S pamietaj ,że ćwiczenia z obc, poszeżają partie Spaiter