partie

Grzesieq02 myślę,że rotacja węglowodanami będzie dobrym pomysłem przy masie jakościowej,która wydaje się być najlepszym rozwiązaniem w chwili obecnej. Do tego dołożyłbym 3 razy w tygodniu cardio po treningu siłowym po 30 min. a sam trening siłowy zwiększył do 5 razy w tyg.to również podniesie intensywność treningową. Co do metod treningowych to [...]

Sector77 co masz na myśli pisząc, że potrzebujesz dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha?? Jest ich naprawdę mnóstwo ale jeśli chodzi Tobie o redukcje tkanki tłuszczowej z okolicy brzucha to żadne z nich nie będzie skuteczne bez odpowiedniej diety. Zakładam więc, że Twoim celem jest „sześciopak” i przy tym masz dobrze skomponowaną [...]

ta poza ma prezentować potężne ramiona a niewielu kulturystów może ją z powodzeniem prezentować-a swoje słabsze partie ukrył-w czym oczywiście nie ma nic złego.Każdy z nas zawsze stara sie prezentować z najlepszej strony(pomijajac psycholi i masochistów) :) To normalne..

[...] ale również dietę i suplementacje. Wszystko to składa się na nowe bodźce treningowe. Np.przez ostatnich 6 tygodni robiłem siłę, wykonując średnio po ok.10 serii na duże partie mięśniowe i 6ciu na małe, do tego odpoczynek między seriami wynosił nawet do 5 min. Po tym okresie zrobiłem tydzień roztrenowania stosując FBW na bardzo niskich [...]

17 serii na nogi to i tak bardzo dużo, ja robię na duże partie 12 serii, a na małe 9. Nie ilość, a jakość.

dbam,, nie wiem o co chodzi machac dla zasady, i miche mam inne partie ida a klatka nie bardzo

[...] merytoryczną większą niż zwykłe zachwycanie się zdjęciami. 2. Mi bicepsy Jay'a również zawsze wydawały się mocno podejrzane, ale nie mówiłem tego by uniknąć krytyki WIELKICH fanów "Kloca" 3. Nasser twierdził, że wszystkie partie mięśniowe, które pomimo szczytowej formy zawodnika, są "gładkie" - są napompowane olejem.

Czy historia to bym nie powiedział. Jak ktos dobrze wie jak brac to dobrze poprawia mu to dana partię. Ale jak ktos sie ***nie na dawki to widac efekty. Synthol to nei tylko ludzie pokroju Valentino.

wew czesc przedramienia wyglada dobrze, tylko ten nieszczesny jeden miesien cos zanika. tak to jest jak sie katuje cialo tyle lat. pewne partie nie wytrzymuja, moze to kwestia ukladu nerwowego. za to o szkielecie, jaki ma jay (jeden z najlepszych w historii, jak nie najlepszy), heath moze tylko pomazyc

bardzo duza rozbieznosc jesli chodzi o ciezar w poszczegolnych cwiczeniach na ta sama partie.. j/w - jak z technika?? POZDRO

[...] ale zaczynam ostro trenowac i nie przejmuje sie tym wszystkim bo wiem ,ze bedzie dobrze :) Teraz mam w koncu taki plan ,ze robie bic/klata , tric/plecy 2-3x w tygodniu kazda partie :D niby klate itp.. mozna raz robic na tydzien aby sie zregenerowala ale sam ocenie czy zeczywiscie bede slabszy :) ogolnie dzisiaj nie mialem sily na plery i trica no [...]

Muszę przyznać, że dla mnie split jest najlepszą opcją, lubię trenować daną partię mięśniową, treningi mam rozpisane właściwie na każdy dzień i to mi bardzo pasuje. Wolałabym jednak zostać przy tym układzie.

[...] 5 razy tygodniowo i lubie to, al trener ustawil mi program w ktorym naprzemmienie robie tzw. circuit trening i (co drugi dzien) program cwiczen silowych na poszczegolne partie miesni. W tym wszystkim aerobow (tzn rowerku i stepera) jest stos. malo, tzn tyle ile ja ze swojej woli dokladam (czasami udaje mi sie 25 min rowerka przed cwiczeniami [...]

[...] mi 22 kg :( od 2 miesiecy jestem na 1000 -1200 jem 5 posiłkow staram sie jesc sporo białka i ok 1-2 godzin dziennie prawie codziennie + jakies tam cwiczenia na konkretne partie ciała co 2 -3 dzien i nie schudłam nic !! i cm tez nie polecialy wiec teraz bedzie szpinak :) ALe epopeja normalnie :) n o wiec czy ja moge jakos podkrecic spalanie [...]

Reve a jakie to cwiczonk znalzalas? moze jakies na brzuszek bo mi by sie przydalo wymodelowac te partie brzuszka hehe:) Dzisiaj mamy drugi dzien takze powodzenia nam zycze...coby tylko bez podjadania..a jakie masz wymiary..wazylas sie wczoraj?

Dziękuję za wskazówki :) wagi w domu nie mam, dlatego na siłowni się ważę. Mam zacząć liczyć kcal? Wiem, że nie ma miejscowego spalania tłuszczu, myslałam tylko o zwiększonej liczbie ćwiczeń na daną partię ciała, na której bardziej mi zależy, żeby się lepiej wyrobiła :) Chyba zrezygnuję z dzisiejszej wizyty na siłowni, dalej nie wiem o co chodzi [...]

[...] odstaw. Przyjdzie na to czas.. kiedyś. Ćwiczenia dla Ciebie to: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej (sztanga, hantle), wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. Proste, angażujące duże partie ciała, skuteczne. Zabawy na maszynach, wymachiwanie hantelkami po 8kg i tego typu zabawy odpuść.

Nie do końca rozumiem 3 fotke. Jest to ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha?(bo jakoś nie mogę po obrazku tego wywnioskować). A co do samego brzucha to plan jest dobry, gdy uwzglednione sa wszystkie partie(dol-skos-gora). Na skosy fajne cwiczenie odchylanie nog w boki w zwisie, z ciaglym napieciem miesni.

Tylko czytałem, że A6W jest bardziej na górne partie brzucha, dlatego ja się kieruję bardziej radami z ABS II. Ktoś jeszcze chce się podzielić spostrzeżeniami?

8 powiadasz??:D......ja 20-24....i to schodzi z 1h;) bo każdą partie ciała rozciągam xD......zdradzis tych 8 cwiczeń?:D 24 to za duzo;)