partie

Jesli chcesz cwiczyc w 4 dni to mozesz trenowac kazda partie 2x w tygodniu. Tylko wtedy bedzie mniejsza ilosc seri w jednym treningu.

Oczywiście możemy inaczej połączyć partie, np. w super serie, lub podział inny i dodać jeszcze jako dzień treningowy sobotę.

[...] - II obiad makaron z kurczakiem albo twarożkiem - przed snem białko z masłem orzechowym ( 2 łyżki) Myślałem, ze pomoże mi ta dietka ale na razie idzie opornie, inne partie mięśniowe rosną powoli ale rosną, oprócz wspomnianej klaty. Próbowałem różnych treningów, różnych ilości powtórzeń, różnych długości przerwy i klata dalej stoi. [...]

Zglaszam sie do testu. Argumenty ktore moga przemawiac za mna: - staz ponad 4 lata - trenuje wszystkie partie i moglbym zaprezentowac progres silowy we wszystkich podstawowych cwiczeniach - niedlugo konczy mi sie obecny plan treningowy, potem krotka regeneracja i od poczatku lutego ruszam ostro dalej - zobowiazalbym sie do wrzucenia zdjec [...]

Bzdura.Nie ma bo sprzedany i czkaja na nowe dostawy. Na kazda partie jest pozwolenie SANEPID.

za duzo cwiczen masz i niepotrzebnie naladowane partie

[...] spożywanych węglowodanów: około 4,7g Ilość spożywanych tłuszczów: około 1,2g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl: meta + enantan Trening: 4x w tyg, na masę duże partie 5x8 stałym ciężarem, mniejsze 4x10 też stałym Cel cyklu: poprawa sylwetki do lata Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 mies. Poziom BF%: 23% Tendencja do [...]

[...] dzień trening na drążku. Nogi rzecz jasna mogę dołożyć do któregoś z dni, ale póki co mam kontuzję przyczepu piętowego ścięgna achillesa, więc jakikolwiek trening na tą partie ciała nie wchodzi w grę. Moje pytanie polega na tym, czy jest sens wykonywać tego typu trening w takiej postaci? czy zmodyfikować go trochę lub wykonywać całkowicie [...]

Ankietę wypełnij. Z tymi powtórzeniami to jest różnie-w zależności od priorytetów-ale tak ogólnie: 1.Ćw. główne wielostawowe -ćw. najbardziej złożone,aktywujące do pracy największą ilość mięśni-zakres między 4-6p 2.Ćw. asystujące wielostawowe-ćw. asystuje nasz główny lift-pobudza wiele stawów do pracy-ale jest już bardziej ukierunkowane na partię [...]

[...] zaczynałem z pułapu ok 20 podciągnięć robiąc ten plan,wiec o progres nieco trudniej w stosunku do osoby która dopiero zaczyna. a co do reszty planu. Źle nie baw się w każdą partie codziennie(zwłaszcza w bica który pracuje przy podciąganiu),lepiej do podciągania dołożyć typowy trening FBW tyle że domatora,o treningu domatora masz tu: [...]

Witam. Od jutra chcialbym zaczac trening FBW z naciskiem na partie miesni ktora sa za male i niesymetryczne prosze o ocene planu. : -3 sesje w tygodniu (poniedzialek , Sroda , Piatek) -2 zestawy na przemian Zestaw A: Klatka: -wyciskanie Hantli skos 3s Barki: -wyciskanie sztangielek 2s Triceps -Wyciskanie francuskie sztankielek jednorącz w siadzie [...]

dokładnie tka nie nadąża , ze nie rosnie , no jak Ci to okreslic , w porównaniu do poczatków siłowni rozwineła sie najmniej (patrzac wizualnie) w stosunku do innych partii poprostu odstaje od reszty i nie jest tak rozwinieta jak inne partie.

[...] sa do niczego,bo dane sa bardzo niepewne(moze na roznych zawodnicha byly robione dane obciazenia itp...brak dokladnego opisu,wiec wniaski z tego wyciagane tez sa nic nie warte) a tak wogole ta tabela jest do niczego-przy wiekszych ciezarach sa mniejsze obciazenia na poszczegolne partie niz przy mniejszych-to czym w koncu sie to wyciska?:)

Przeczytałem już Twoją wypowiedź w dzienniku klysia, tam gdzie napisałeś ten plan fbw na dwie wersje, ale on się dużo nie różni od mojego. Czy na wewnętrzną partię klatki polecałbyś wstępne zmęczenie np rozpiętkami, albo wyciskaniem ze zbliżeniem w ostatniej fazie ? Muszę się przyłożyć i ruszyć jakoś wewnętrzną partię.

[...] kiedy mam okolo 120g dziennej dawki wegli. przed zawodami jest gorzej,bo jest to tylko 50g/dziennie albo i mniej... po konsultacji z trenerem, postanowilismy, iz moj trening nie bedzie sie roznil rygorystycznie co do etapow przygotowan. sluzy mi ciezki trening na nogi, wykonujac przez caly rok duzo powtorzen, a gorne partie traktuje delikatniej.

Siema. Napisz konkretnie jakie ćw. na daną partie robisz, ile serii itp. Jak dla mnie to o tej 10.30 zrób poprostu więcej kanapek i odejmij białko, natomiast o 13.30 zamiast gainera, razowca i wędliny, daj 40g białka+100g ryżu. Gainera daj ok 50-60g po treningu. I jak pierwszy posiłek masz 6.30 to drugi daj 9-9.30, 3-ci 12.30, 4-ty 15-15.30, 5-ty [...]

[...] że kichnąć nie można nawet na silnych lekach przeciwbólowych. Oczywiście na pewno potrzebna jest zmiana treningów, nie obciążać kręgosłupa itp. Czy można zamienić wiosłowanie na ściąganie drążka, linek wyciągu górnego? Rozbudować plecy, polegając na ćwiczeniach głównie ściąganych z góry? Jak ćwiczyć inne partie? Wszystko na siedząco? POMOCY.

kiedyś dzieliłem biceps i triceps na osobne dni jednak od niedawna łącze te partie w jeden dzień i myśle że tak jest lepiej :)

[...] 3s 10p Wyciskanie wasko sztangi 3s Wyciskanie francuskie sztangi 3s Przysiady 3s 20-15-10 Czy mam raczej go zamienić na plan, w którym będę ćwiczył na każdym treningu każdą partie? Aha co do planu to ukladałem go z głowy dlatego tez prosiłem Was o pomoc w doborze ćwiczeń. Zmieniony przez - bartinio21 w dniu 2011-01-16 16:35:25 Zmieniony przez [...]

Co myślicie o takim planie: Pon: Klatka, barki, tric Wt: Nogi, plecy, bic Śr: wolne Czw: Klatka, barki tric Pt: Nogi plecy bic Sb: wolne Nd: wolne Z tego co czytałem partie są dobrze dobrane, bo współpracują ze sobą. dobrze myślę?