partie

nie da sie jednoczesnie i spalac tluszczu (szczegolnie miejscowo bo tego sie wogole nie da) i lapac masy cel to przedewszystkim dieta a jesli ona zapewni nadwyzke kalorii to nie ma mowy o redukcji plan w dobra strone ale jeszcze nie to skroc go do 1 cw na partie w kolejnosci od najwiekszej do najmniejszej

[...] (na Biceps,Przedramie) narazie skupiam się na tren. Armwrestlingowym bo w połowie marca są Mistrzostwa Polski Amatorów i chcę tam powalczyć o jak najwyższe miejsce :] potem jeszcze miesiąc tren prze Mistrzostwami Polski (o ile się będę na tyle mocny żeby jechać) a od połowy kwietnia zacznę sobię pożądnie robić trening na wszystkie partie ciała :]

Poradzi ktos? Duzy ciezar malo ruchow, czy sredni ciezar duzo 12-15 ruchow? Po 1 cwiczeniu na partie. Zmieniony przez - bujak16 w dniu 2010-02-18 23:25:27

[...] /progres. 2.Wznos hantli na boki 3x10/12p 3.Wznosy w opadzie/chwyt mlotkowy/3x12p TRICEPS jako 2 daj jakis wyciag/i progres oczywisice w 1/ewentualnie 2 moze byc-nawet musi Duze partie ewidentie same. Czujesz ze lepiej na ciebie dziala 2x w tyg? lepiej raz a porzadnie.Chyba ze wolisz fbw Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-19 11:39:06

tak - na male partie tak jak rozpisales. 15 -3s 10 -4s 5 - 5s Co do powtarzania cwiczen - nie boj sie. BEdziesz pozniej mial kazdy zestaw na 15,10 i 5 powt. A wiec 2 zestawy po 3 kombinacje = 6 roznych treningow i 6 roznych bodźców. A wiec organizm nie zdazy sie przyzwyaczic do tego. No i co 2 dni zaskoczysz go czyms nowym, a nie co tydzien + [...]

chodzi ci o to że mam ćwiczyć te partie co wymieniłes 3x w tygodniu?

Poszukaj dobrych treningow na ta partie wiele juz bylo :)

chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia na górne partie mięśni klatki piersiowej oprócz skosu bo nie posiadam. Robie tylko wyciskanie płasko i rozpiętki płasko

Generalnie poradziłbym coś z marbo-sport lub keltona. Marbo lub ze wskazaniem na 2 Kelton http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/33 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/12 Polecane są właśnie takie ławki gyż możesz na nich ćwiczyć każdą partię mięśniową. Do ławeczki dokupujesz jakieś sensowne stojaki i możesz machać.

Rozpiętki to ćwiczenie izolowane. MC na prostych jest na dwugłowe ud. 1 ćwiczenie na każdą partię wystarczy. Co do podciągania to temat przerabiany wiele razy, http://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html To ci powinno pomóc Pzdro

Jest stabilizatorem w przysiadzie więc pracuje. Nie wiem jaki masz staż ale rozdzielanie uda na czworogłowe i dwugłowe jeśli nie masz jakiś piorytetów itp. nie ma sensu. W FBW przyjmuję się, że 1 ćwiczenie na partię choć są wyjątki. Jak chcesz to możesz dodać to mc na prostych 2-3s. Pzdro

Mysle że wszystki partie mieśni brzucha

Póki nie masz możliwości trenowania 3 dni w tygodniu, priorytet na ramiona odpada niestety, bo musiałbyś co najmniej zaniedbac inne ważne partie.

[...] materii/ dieta różnorodna, zbilansowana, lecz nie aptekarska; częste nieduże regularne posiłki/ trening: staram sie zmieniac, czasem FBW, czasem dzielone na 1 lub 2 partie na treningu; dla urozmaicenia bieznia, rowerek, czasem basen - brak regularnego rozpisku dodatków na codzien praca, czasem imprezki (rzadko), itp - tryb zycia aktywny, [...]

[...] leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. 1.przysiad 1 noga 3s przysiad wykroczny 2s ------ Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3s Podciąganie na drążku neutral 3s Podciąganie na drążku podchwyt 3s (Wszystko za pomocą krzesła) uginanie ramion ze sztangą 3s Split 2x partie tyg możecie ocenić ?? Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-02-19 18:26:23

[...] raczej normalna - kiedyś robiłem bic-triceps takim systemem 3 razy w tygodniu - i wtedy mi poszło trochę w obwodzie ale strasznie cięzki trening - po łohohohoho 5 ćwiczen na partie na każdym :) plan 6 tygodni ostatnie 2 supreseriami - dawałem rade Na siłe - jak najbardziej by mi pasował - na sile zależy mi szczerze bardziej niż na masie. [...]

[...] uparles na spalanie to zarzuc z 15-20 aero po kazdym treningu i bedzie ok. Co do twojej dietki to wyrzuc tluszcze (tluste ryby) z pory okolotreningowej - zastap chudym miesem itp Cwicz jedna partie raz w tygodniu a nie 2 razy, miesnie nie maja czasu sie regenerowac. Rozloz to na 4 dni chociaz i dodaj aero a wyglada na pewno bedzie na plus. Pozdro

[...] a w czwartek będziesz miał same ramiona, ale to juz zależy od tego jak ci pasuje...no i od twoich ewentualnych upodobań/celów/wymagań. I pamiętaj-w takim planie jak wyżej będziesz robił biceps i triceps już nieco zmęczone...Zatem miej to na uwadze-nie rób na te partie raczej więcej niż 8 serii jezeli będziesz je już niejako"dojezdzał".

lub mam jeszcze jeden tylko nie wiem po ile powtorzen w dany dzien i na jaka partie ciala Klata; -Wyciskanie hantli na skosie 3s -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki; -Wyciskanie hantli 2s -Military press 2s Triceps' -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie / leżeniu -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s Plecy; [...]

- Przerwa koło 1 min. wystarczy w zupełności. - Co do serii to zgadza się. - Z progresja ciężarową na dolne partie to od 2,5 kg do 5kg, na górne 2,5 kg wystarczy (z treningu na trening)