partie

[...] smitha) -odwrotne wspięcia w staniu Dodaj coś na nogi > Brzuch -skłony w leżeniu płasko - unoszenie nóg w podporze -skręty tułowia Nie jest ważne ile ćwiczeń po ile serii, tylko ogólna ilość wykonaych serii, tak? Tak ma być Na duże partie 12-16 serii w tygodniu Na małe serie 8-12 serii ] Zmieniony przez - gawroon7 w dniu 2013-02-05 14:35:52

[...] naraz - szrugsy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 ćwiczeń? A może zamiast szrugsów podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Nie moge znalezc na jakie partie miesniowe dokładnie są szrugsy a podciaganie z tego co czytam na wszystkie aktony. > Nogi -wykroki -przysiad -wspiecia na palce w staniu(na suwnicy smitha) -odwrotne [...]

[...] naraz -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowiaMoże być - szrugsy 5 ćwiczeń? A może zamiast szrugsów podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Nie moge znalezc na jakie partie miesniowe dokładnie są szrugsy a podciaganie z tego co czytam na wszystkie aktony. Nie wzdłuż tułowia jest kontuzjogenne > Nogi -przysiad -wykroki - HACK-PRZYSIADY [...]

Najlepiej jakbyś stymulowal kazda partie 2x w tygodniu.

[...] wypadnie Ci dwa raz w tygodniu więc np w przypadku grzbietu daj po 2 ćwiczenia na trening np w jednym drążek i wiosło, a w drugim wiosło hantlą i coś jeszcze. Na duże partie po 2 ćwiczenia a na małe po jednym. Ewentualnie jak chcesz to możesz wziąć gotowca z tematu pierwszy rok treningów tam tez jest gór/dół :-)) Zmieniony przez - rion10 w [...]

Powiem tak...za najlepsze partie uważam plecy i klatke, za najsłabsze zdecydowanie barki,bicepsy i tricepsy. Jeśli chodzi o wynik w wyciskaniu to nigdy nie szła mi w tym siła i też się tym zbytnio nie przejmuje gdyż przez ostatni rok praktycznie sztangi nie używałem do ćwiczenia klatki a pomimo to ładnie mi urosła. to co byś proponował? jakąś [...]

[...] wykonaniu-zlej progresji itp.Wiec nad ta kwestia wypadaloby sie zastanowic. Martwia mnie niestety wyniki w innych formach wycisku-np. na barki.Przydaloby sie poprawic te partie-bo rzeczywiscie gora odbiega od dolu-co u wiekszosci cwiczacych jest rzadkoscia Specjalizacja-nie koniecznie-choc tez bym jej nie wykluczal. Ale w tym juz glowa [...]

Tak,ale rozwoj tez i przedewszystkim opiera sie na progresie ciezarowym-technika,co za tym zaangazowanie miesnia musi być na wysokim poziomie- rzecz jasna A progres ten moze byc utrudniony kiedy partie cwiczymy w 2 kolejnosci-zmeczenie,oslabiony chwyt,gorsza koordynacja. Nawet w wypadku parti antagonistycznych

[...] zyje bez tel wiec zdjec nie mam,ale postaram sie powstawiac zrzuty z "diety" ;-) Trening 5xsilowka (dodalem jeden trening nog na koniec tygodnia,a usunalem cwiczenia na ta partie w innych dniach) 1x interwal i dodaje w tym tyg juz 20-30min na rowerze po treningu. Co do nog,moje zawsze dobrze reagowaly na jeden porzadny trening i bardziej mnie [...]

Radwańska znowu nam szaleje Polka Agnieszka Radwańska awansowała do II rundy halowego turnieju tenisistek w Stuttgarcie (z pulą nagród 650 tys. dol.). Najwyżej sklasyfikowana w rankingu polska tenisistka (36. WTA) pokonała 11. rakietę świata, finalistkę tegorocznego Wimbledonu (uległa w decydującym meczu Venus Williams) Francuzkę Marion Bartoli [...]

dzordzu juz kedys sie ciebie pytalem ale nie odpisales ciapo,jak laczysz poszczegolne partie w rozbiciu na dni dzis kupie te bialka w butlach i wypije ciekawe czy sie obrzygam,ja same bialka jaj pije wiec chyba nie bede rzygal Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-06-24 00:30:24

B, wiem ze szalu ni ma, ale mysle ze bedzie , skoncentrowalem sie do tej pory na nogach i klatce i w moim odczuciu poprawilem te partie. Reszte ciala robilem bardzo zapobiegawczo, rak wogole (niestety lydki tez olalem), ale doskonale wiem, ze jak zaczne je mocno cwiczyc to beda bardzo szybko rosly, dlatego ich nie robilem zeby miec pozniej na [...]

pewnie choja warty 10ćwiczeń na partie czy coś innego równie poyebanego

to jak koorwa, weź podaj chociaż podział na partie w tygodniu

[...] przytyć 8 kg. Póżniej, po roku wróciłem do wagi wyjściowej. Czyli w sumie nowicjusz jestem. Cel: masa i zyskanie trochę mięśni :) Trening: 6 razy w tygodniu, każdego dnia 3 partie mięśni + brzuch ABS II (3 razy w tygodniu, zgodnie z instrukcją) - jeszcze będę to dopieszczał. Mam w domu ławeczkę i maszynkę na nogi, więc muszę ułożyć jakiś [...]

181cm, 60kg ektomorfik oto moja dieta na masę. prosilbym o poprawki bo na pewno nie jest dobrze ułożona :P dopiero zaczynam trenować. w domu trening domatora oraz ogolnorozwojowe ćwiczenia hantlami na każdą partię ciała. chodzę do szkoły więc mój drugi posiłek musi być w miarę taki abym go mógł do szkoły przynieść ;p posiłek I 6:25 Mleko 0.5% 500g [...]

wiesz mi w dzielonym zaczeło przeszkadzac to ze na kolejne cwiczenia tego samego miesnia uciekała siła!! teraz robiac na kazda partie cwiczenie moge poszalec, pokazac swoja moc! nie spisuje na straty splitu, bo uwielbiałem w nim ogromna pompe, jak robiłem barki z klatka, rosłem niesamowicie podczas treningu, cyce mi puchły tak ze bywajace tam [...]

ja najczesciec cwiczylem 2x wtygodniu jedna partie, ale wtedy sie myslalo, ze im wiecej tym lepiej

[...] nie tylko na brodzie ale we wszystkich miejscach które golimy, ponieważ poprzez golenie uszkadzamy struktury pod skórą, jeśli kobietą hmm, poradziłbym raczej iść do prywatnego specjalisty, czym szybciej tym lepiej, tymbardziej że masz je tylko narazie na brodzie, aby nie przedostały Ci się na inne partie, czego nie życzę, pozdrawiam i powodzonka.

Zmieniac zrodla miesa? Tzn na jakie najlepiej? Ogolnie wszystko mi idzie dobrze, zarowno masa jak i sila na kazda partie miesni, takze chyba jest niezle :) Zamiast ziemniakow wolalbym przykladowo podwoic ryz badz ta kasze.. A co z tym stakiem? Jaki polecasz?