partie

1. Takie wagi można spotkać w aptekach. 2. Zyskasz tyle kilo, ile zyskasz, to już zależy od odżywiania i treningu. 3. Trening rób tak długo jak przynosi efekty, głównie jest to 6-8 tygodni 4. Nie jest Możesz przez te 4 tygodnie robić trening ACT, który poprawi Twoją kondycję, wytrzymałość i przygotuje stawy i wiązadła do obciążeń wiążących się z [...]

a jak trenuje tylko raz w tygodniu jedna partie miesni ?

Bo to za duzo na jeden raz. Dwie najwieksze partie.

Nigdy nie ćziczyłem FBW. Ze względu an regeneracje wolę zmeczyć pożądnie określone partie niż wszystkie. Zbyt dużo rzeczy na codzien musze ogarnąc i nie mogę chodzić zbyt zmęczony. Jakie zmiany byś proponował ?

w porządku.nie wszyscy lubią treningi p+mc. można zawsze spróbować jednego dnia kompleksowo siady+dwugłowe ud, a drugiego mc+wl.a partie pomocnicze niech sobie będą tak jak były w ten luźniejszy dzień,tylko rozszerzone jeszcze o triceps,żeby ten trening z drugiego dnia nie ciągnął się w nieskończoność:).co myślisz o czymś takim?

[...] ani Kermit ale pozwole sobie odpowiedziec. w hst albo utrzymuje sie stala liczbe serii albo stala objetosc przez caly makrocykl tzn albo w kazwym minicyklu 2 serie na duze partie i 1-2 na male lub w mikrocyklu pietnastek 1 serie na duze jedna ma male, w 10 dwie na duze jedna na male, w piatkach 3 duze, 2 male, w negatywach 3-4 duze 2 male. nie [...]

[...] rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie mięśniowe tylko ze względu na główne boje i ćw pomocnicze do nich. Przejdźmy teraz do szczegółowej analizy planu Poniedziałek: Plecy: 1.drążęk - 3 serie max 2.MC - 6 [...]

Cwiczenia masz juz podane wczesniej. Wykonuj wybrane cwiczenia po 1 na kazda partie w kolejnosci: dol, skosne, gora po 3 serie w zakresie 8 - 15 powt. Co do plank to zwieksz czas. Ile teraz wynosi? A tak na marginesie to cwiczysz tylko brzuch ?

Wystarczy, te partie pracują bardzo przy innych ćwiczeniach. Pzdro

[...] już porządniej wyglądają więc je rozdzieliłem na plecy i klatkę),ramiona też poszły ale jeszcze odstają. A co myślisz o robieniu treningu brzucha na osobnej sesji (w sobotę)? Co do 2 razy w tygodniu każdą partie to trochę obawiam się czy nie przetrenuje się zbytnio (a tego to ja nie chcę ) Zmieniony przez - Pastix16 w dniu 2010-08-29 10:54:57

Obli tak, ukierunkowany na dolne partie podsylalam Ci ten, wg ktorego kiedys jechala agak, ale pisałaś ze lepiej cos innego

Split partia 2x w tygodniu to zwykły split tylko podzielone są serie przez 2 i rozkładane na poszcegolne partie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Pzdro

[...] Mam jeszcze jedno pytanie. Bo kumpel mówi że powinienem mieć tylko 2 dni wolne w tygodniu czyli ćwiczyć 5 razy ale wydaje mi się to za dużo gdyż wygodniej jest mi łączyć partie i według mnie wtedy pozostaje więcej czasu na regeneracje ale może się myle i kumpel ma rację. Dlatego wolę zapytać fachowców co sądzicie na ten temat. Pozdrawiam [...]

3x w tygodniu Pn,Sr,Pt Cos takiego jak push&pull ale inne polaczenie partii Takie polaczenia bo chce troche zaatakowac lape super seriami. A z drugiej strony niechce zwyklego splita, bo wydaje mi sie za jak czesciej trenuje partie lepiej idzie, oczwywiscie dostosowalem do tego ilosc Serii. Zmieniony przez - MrMasa w dniu 2010-08-29 15:02:25

masz tylko 3 dni w tygodniu na trening? z twoim stażem najlepiej jakieś FBW, ewentualnie push/ pull/ nogi. Jeśli split to inaczej połączone partie: dzień 1: tył barków, plecy, biceps dzień 2: klatka, przód + bok barków, triceps dzień 3: nogi, brzuch albo dzień 1: klatka, plecy(bez ciągów), brzuch dzień 2: barki, ręce dzień 3: nogi + jakaś wersja [...]

A czemu inaczej połączone partie? Gdzieś czytałem że klatke z trikiem łączyć bo przy klatce też trik ładnie pracuje. wolałbym się trzymac tego lecz ewentualnie dorzucić jakiś 4 dzień co byś radził?

To cwiczenie angazuje obie te partie, wiec nie rozgraniczam ze jest na to czy na to... zdr.

hej mam pytanie: mam kaloryferk na brzuchu i czy jeśli przestanę ćwiczyc tą partie ciała to mięśnie mi zanikną i nie bedzie ich widać? Czy tak samo jest z mięśniami np nóg czy ramion? dodam że jestem dziewczyną.

Nie wiem czy zauwazyles, ale cialo jest podzeilone na 2 czesci i partie robisz co 4-5 dni

[...] brzuch. Wiadomo im bardziej wszechstronny trening tym lepiej. Co do FBW jest to trening calego ciała na jednym treningu. Wybierasz sobie np 8 6-8 ćwiczeń po jednym na każda partie mięśniową. Np brzuch klatka nogi biceps itp. Jeden obwód trwa dopuki nie zrobisz wszystkich ćwiczeń. Na poczatku zacznij od 1-2 obwodów plus ok 30min rowerka bądź [...]