[...] ze silownia mi cos daje , czulem sile . jednak skonczylo sie dobre , doszedlem do 75 na klatke a teraz stoje.po Tym treningu przez meisiac robilem mase na wszystkie partie procz plecow . Teraz chcialbym wrocic do Silowki Niemieckich ciezarowcow bo jest wg. mnie bardzo dobra , chcialbym tez dolaczyc do tego kreatyne. Robilem trening [...]
[...] - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami 3s Chetnie dorzucilbym do tego planu jeszcze przynajmniej 5-6 serii na przedramiona i cos na kaptury ale to szurgsy standard. No i cos na lydki Prosze o ewentualne poprawy i dorzucienie bo ja sam nie wiem gdzie zeby nie bylo za duzo cwiczen na wyzej wymienione partie
Musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko poszczególne partie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Masz tutaj do wyboru gotowe plany wybierz któryś z nich.
a ćwiczysz sam czy z kimś? a co do treningu. Podział jest do kitu. Dwie największe partie łączysz na jednym treningu... jak ćwiczysz coś jeszcze to zrób sobie jakiś fbw,łatwiej go łączyć z innymi trenigami.
[...] razy. Trenujemy krótko. Dzięki częstszym, a mniej intensywnym bodźcom, mięśnie nie potrzebują tyle czasu na regenerację, lecz rosną z treningu na trening. Dodatkowo, małe partie mięśniowe,(brzuch, przedramię, kaptury, biceps i triceps) są trenowane wraz z dużymi, bez potrzeby osobnych ćwiczeń. I mimo wszystko, progres jest na nich widoczny. [...]
1. Nie czwicz MC i prtzysiadow na jednym treningu, ma to byc mocne cwiczenie, ok 4 serii, MC w planie A a przysiady w drugim planie., 2. Nie rozdzielasz na partie, to takie przyzwyczajenie u ciebe ze splitu. Np. w MC cwiczysz nogi, plecy, przedramiona i brzuch. twoj porawiony plan: wersja A -przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 Plecy: [...]
[...] miesiąc temu wyciskajac na płaskiej, zrobilem sobie cos z barkiem. Nic nie strzelilo, tylko boli mnie przód barku przy wysiskaniu na barki, klatke i innych ćwiczeniach na te partie mięśni. Niby bylo lepiej, ale co poruszam tą ręka to boli odnowa. Smarowalem 2 tygodnie rożnymi masciami i pomagało tylko chwilowo. Czy mam udać sie do lekarza? To [...]
Brak podstawowych ćwiczeń(Martwy ciąg,przysiady).Jeśli nie możesz ze względu na problemy zdrowotne no to trudno ale dobrze by było gdybyś je uwzględnił. Za dużo serii na małe partie zmniejsz do 2. Na klatke wystarczą tylko 3 serie
Albo za duże przeciążenie związane z siłą albo w środku możesz mieć winko zamiast oxandrolonu. Mi kumpel gadał że tam siedzi oxa taka sama indentyko jak na fotkach sam zakupiłem zobaczymy w praniu, tu też jeden gość pisał niedawno że dobra oxa ale nie wykluczone ze pierwsze partie mogą być dobre, a teraz siedzi tam winko .
Witam , cwicze dzien w dzien na swoim atlasie co ma obciazenie z 50-60 kg (pewien nie jestem) zwlaszcza na klate i plecy (schudlem 30kg chce napompowac skore) czy taki trening mi cos da ? ciezar nie jest za duzy bo wyciskam na laweczce 120 kg a tu mam tylko z 60kg nakladu, cisne na nim codziennie 2h, czy miesnie urosna ? srednio 20 wolnych [...]
[...] No dobra tak to sobie wyknułam na początek, czy dobrze nie wiem , no więc czekam na uwagi. Po tych 3 tygodniach mam zamiar podzielić trening na dwa: na jednym górne partie mięśniowe na drugim dolne i wtedy dołożyć po 2 ćwiczenia na każdą z grup. poćwiczyć tak 4-6 tygodni, no a potem zrobic trening jeszcze bardziej dzielony i poodkładać [...]
Cześć, bardzo proszę o pomoc w doborze odpowiedniego treningu i diety. Cel - zmniejszenie obwodów bioder, ud, łydek + pozbycie się cellulitu + ujędrnienie całego ciała. Jak wiele Pań na forum mam za sobą przygodę (11 lat) z zaburzeniami odżywania, z którymi walczę wciąż (co oczywiście odbiło się na metabolizmie). Oto ankieta: Wiek:30: Waga: ok. [...]
[...] witaminy, minerały Dieta: 3g białka zwierzęcego rotacja węgli kcal 2650 bez warzyw i dodatków czyli ok. 2700-2750 w sumie. Trening wygląda tak, że jest 5 dni treningowych a partie podzielone na 4 więc 1 trening jest 2x w tyg. Pn. aero Wt. on * Śr. on * Czw. on * Pt. aero Sb. on * Nd. on * w dni nóg bez aero a aero wieczorem z "*" będzie wraz z [...]
nie ma to jak w przysiadzie robic 40kg mniej niz na "plaskiej"... Chcesz harmonijnego rozwoju? i duzej masy miesniowej? ale nie sezonowej,to bierz sie za trening calego ciala 3x w tyg ale nie po 4cw na partie! tylko po 1 (max.2) 3x w tyg. Opierajac sie o same podstawy.
[...] siłownię jeśli znajdę czas i nie będę miał meczy. Nie zależy mi na wielkości mięśni ,ale ich jakości. Generalnie moimi priorytetami to: brzuch ,plecy ,przedramiona i górne partie ciała Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Zdrowie Wytrzymałość wygląd siła Staż treningowy na słowni: Zerowy [...]
[...] oraz treningi SW do dyspozycji pozostają mi tylko trzy dni w tygodniu tj. wtorek, środa oraz piątek. Niestety wtorku i środy nie mam możliwości zamienić na inny dzień. Czy byłby ktoś tak miły pomógł napisać, które partie ćwiczyć w danym dniu żeby było ok. O ile jest oczywiście taka możliwość. Z góry dziękuję za odpowiedz Pozdrawiam Grzesiek
no rewelacja to mało powiedziane Tomku!! Zdradzisz swój trening na redukcji? Serie/powtórzenia oraz jak łączysz partie? Bo za niedługo szykuję się na lato i chciałbym zasięgnąć rady zawodowca w sprawie treningu
[...] kiepski - brak tricepsu, dodaj triceps do pleców lub klatki, biceps rob z drugą partią, nogi + barki. Czyli np. Pon - Klatka + Bic Śr - Plecy + Tric Pt - Nogi + Barki Duże partie ok 3-4 różnych ćwiczeń po 4 serie (ok. 12-16 na partię) Małe partie ok 3-4 różnych ćwiczeń po 3 serie (ok 9-12 na partię) Powtórzeń na biceps i barki ok. 15; na resztę [...]
Na 99% on nie zrobi mc na prostych nogach z wielu przyczyn np. jest za słabo rozciągnięty. Bardziej tu by pasował RDL niż na prostych nogach. Ale bardziej bym tu widział każdą partie 2x w tygodniu niz tylko raz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-09 21:50:57 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-09 21:52:48
Zmień w ogóle metode treningową, kazda partie machnij 2x w tygodniu. Ten plan jest do dużych poprawek, unikaj wszelakich ruchów 'zza karku' 'za kark'. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-09 21:44:26
propiobol 100 alchemia 15 ml.
