plan do dupy za mała intensywność złe ćwiczenia ,,,klata raz w tyg i inne partie heheh,,, weź poczytaj podwieszone,,albo z google ściągnij tego pełno jest
[...] trenowania jednej partii raz w tyg,, a jeśli już to trzeba dołożyć duuuzo ćwiczeń. tu masz ćwiczenia na dole :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tu masz ciekawy pln gdzie partie trenuje się więcej niż jeden raz to jest lepszehttp://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html [...]
[...] niz poslady i uda bo czesto mozesz odczuwac bul np w barkach po iniekji .. moze ci nie przejsc przez kilka dni a barki pracuja przy prawie wszystkich cwiczeniach na grne partie miesni. moj kumpel przywalił raz w bica napuchł mu tak zaj ebiscie ze musiał na 2 tyg zupelnie przestac trenowac... inna sprawa ze ***** ome tam wbil. ale ogolnie nie [...]
ja zawsze robie shota rano i nawet jak cwicze ta partie nie czuje zmian jest wszystko ok i np po wbiciu w posladek mocno rozmasowuje i zrobie pare przysiadow zeby sie dobrze rozeszlo. A wbijanie po treningu danej parti moze troche byc gorsze bo trening uszkadza miesnie i odczowa sie je po treningu a jeszcze wbijac w nie igle moze byc glupie uczucie
Większość myśli że jak będą trenować daną partie ciała to schudną tylko z tej części,zacznij od treningu obwodowego trenując całe ciało 3 razy na tydzień do tego aeroby między treningami siłowymi i sama zobaczysz różnicę jak zmienia się twoje ciało,oczywiście do tego dieta bo bez niej ani rusz no i czas
mógłby moderator zmienić temat na "mnml aktualizacja strona 6" cwiczę splitem teraz jadę na dwie sztangi ostro daje we wszystkie partie na jedna sztange zarzucam np 30kg na druga 70kg i ćwicze na przemian dokladajac do jednej i do drugiej ciezaru co serie mniej ruchow wieksza sztaga, nie chce mi sie zdejmowac i dokladac caly czas do [...]
co do spiec odwotnych to znalazłem na forum cos takiego "Leżysz na plecach i unosisz wyprostowane nogi do góry. Jest to ćwiczenie na dolne partie mięśni prostych brzucha." wiec chyba to jest na brzuch ale nie znam sie na tym dobrze :P
Dietka dzisiaj na śniadanko ryż i ketchup, a kupiłam taki nowy czosnek z bazylią smak ma super, po treningu zjadłam arbuza raptem kilogram ;) i teraz moje pytanie jak to jest z tymi kaloriami jak liczyli ci co je podali, tzn arbuz ze skórką, brzoskwinia z pestką, bo to, że tego się nie je to ja wiem ale jak oni to liczyli?? Na obiad planuje trochę [...]
Plecy razem z nogami? Po porządnym treningu na jedną partię, Twoje możliwości na inną, dużą grupoę nie będą maksymalne... 16 serii na klatkę? Usuń rozpiętki, bo to ćwiczenie izolowane... 2 razy w tygodniu klatkę i nogi? Trening na siłę ma być ciężkim treningiem, więc automatycznie organizm musi mieć czas na regenerację, a to z kolei ogranicza [...]
Na splita by sie nadawal ale jak to ma byc FBW to przeladowany, musisz wybrac po 1-2 cw na partie, np: uda: przysiady plecy: wioslowanie sztanga martwy ciag klata: wyciskanie na plaskiej barki: wyciskanie sprzed glowy biceps: ugiecia ramion ze sztanga triceps: francuskie/pompki w podposze tylem
Ja tak cwicze i nie czuje zmeczenia az takiego, francuza robie z tym samym obciazeniem co jak cwiczylem bez pompek. Nie wiem jak to jest na sile, ja zawsze robie 90 sek na male partie a 120 na duze odpoczynku miedzy seriami a miedzy cwiczeniami nie patrze nigdy, jedno koncze i zaraz drugie zaczynam.
[...] jego zalożenia: ilosc serii, powtórzen. Czesto spotyka sie zalecenia aby trening nie przekraczal 1,5-2h. 2. W jakiej kolejności powinny być ćwiczone mięśnie Jesli wszystkie partie tego samego dnia to najpopularnieszy układ to od najwiekszych parti: uda, plecy, klata, barki, bic, tric 3. Jak ustawić ćwiczeniachodzi mi oto ze jak ja robię biceps [...]
Miedzy 2 a 3 wstaw martwy ciąg. Co do serii to na duze partie 9-12 serii na tydzien a na male 6-9 serii, czyli np na uda 3-4 serie na trening natomiast na bic 2-3 serie.
[...] i ilości serii, przerwy między seriami od 30 do 60 sekund. 2.Zaczynasz od największych partii ponieważ do treningu np. pleców potrzebujesz więcej energii niż na mniejsze partie. Nie radziłbym robić wszystkich partii na jednym treningu ale to sprawa indywidualna. 3.Ja ćwiczyłem 3 razy w tyg. Day 1 Klatka, biceps, triceps. Day 2 Nogi. Day 3 [...]
za dużo dałeś na tric i bic nie potrzebnie tyle za mało seri na kalte i większe mięśnie jak robisz jedną partie raz na tydz,, to zrób tak by dostała w kość
Wychodzi duże partie 16 serii a małe 12 tylko biceps 13 bo wszystkich mięśni by nie było ;p Dzięki za pomoc dałem Ci sog'a chyba Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2009-07-28 21:55:46
[...] nie bede mial wielkiego choresterolu? czy to zdrowe jesc tyle jaj? 2)odnosnie treningow silowych czy lepiej wykonywac trening obwodowy 3 obwody 12-10-8 powtorzen ?czy ustalic trening na poszczegolne partie miesni? potrzebuje pomocy na te pytania czytalem duzo postow ale jednoznacznej odpowiedzi nie mam dziekuje i pozdrawiam
[...] dłoni(szerokosć). mówisz że max bierzesz 118 i 30 a cwiczysz z 15 i 25. A ile powtórzeń z tym wykonujesz? na przedramiona robi sie duzo więcej powtórzen niz na zwykła partie. mysle ze na przedramiona dobzre ejst robic jakies 20-30 powtórzen (az poczujesz "palenie" i wtedy staraj sie wykonac jeszzce kilka), z tym , ze jesli bedzie [...]
[...] (otworz kilka losowych) i sa male to lykac mozesz (ew jesli nie bedzie problemow mozesz zwiekszyc o jednego MC dawke) jesli jednak problem bedzie dosc spory - wyrzucilbym :( ew jesli masz tego wieksza partie niz blister mozna sprobowac zadzwnoic na infolinie (Infolinia 0 801 19 42 42 (29gr / połączenie)) czesto udaje sie tam rozwiazac problem
mnml nowe strona 6
