partie

[...] 6 weidera" (pierwszy dzień) 15 min przerwy 2 superseria ... wykonuje okolo 4 takich super serii. Urozmaicaj to: pompki na wąskim rozstawie rąk dolne partie mięśni brzucha wspięcia na palce ew. trening karku Proponuje zacząć robić też takie ćwiczenie [...]

[...] porannych i przed treningowych za mało kcal na kolację za dużo. podciąganie daj do treningu pleców, na plecy za mało ćwiczeń, wiosło hantlami i sztangą angażuję te same partie więc zamień jedno ćwiczenie. ćwicz w 4 dni i nogi daj na oddzielnym treningu. Podaj jeszcze swój wzrost i poziom bf. Zmieniony przez - session94 w dniu 2014-03-26 [...]

[...] starczą. Ja bym raczej dokładał obciążenia tak żeby maksymalnie wykonać 12-15/10-13/8-10 powtórzeń w kolejnych seriach. 4-tą serię możesz wykonać dodatkowo na najsłabsze partie. Z czasem powinieneś wykonywać cały zestaw znacznie szybciej i bez większego zmęczenia. Wszystko z czasem i pewnie 4 obwód w 50-60 min zmieścisz. Spocić zawsze się [...]

Aaa to spoko, dzięki, mysłałem, że całość do korekty. A ilość serii i powtórzeń jest ok? Zmieniony przez - booger w dniu 5/7/2017 6:29:35 PM na duże partie 4s, na małe 2-3s

David23 Dlaczego mc jest kontuzjogenne? Podaj przykład,uzasadnij swoją odpowiedź. Mc daje sie na poczatek pleców potem podciaganie i wioslo Połącz partie tak jak napisałem. zdr

[...] treningach mniej mnie boli i lepiej sie czuje niż wtedy gdy nie ćwiczę. Wychodzę z założenia, że lepiej ćwiczyć nawet z ograniczeniami niż wcale, a samo to że ćwicze też wzmacnia ciało i mięsnie, zwłaszcza plecy. A co do ilosci to nie będzie za dużo gdy będę robił 4 serie po 15 powtórzeń na duże partie? Czy wtedy robić np 4 serie po 10 powtórzeń?

widziałem je ale jakoś mi one nie pasuja(3 partie w jednym treningu - nie zbyt mi się to podoba . Wole 4 dni treningowe i 3 nie treningowe)

FBW-3x w tygodniu, jak pamietam to robilem 1-2 cwiczen na glowne partie miesniowie. Trwalo to 8 tygodni i nogi robilem ale nastepnie po tym nie robilem nog. Dzieki.

ok dzięki!!! jeszcze jedna sprawa. Jak robie 4 serie w progresji 12-10-8-8 to w każedej następnej serii zwiększać ciężar? i generalnie jak wykonuje tylko 3 lub 2 ćwiczenia na daną partię mięsni to starać sie robić jak największym cięzarem? POZDRAWIAM!!!

moim zdaniem jeśli masz krótki staż powinieneś trenować każdą partię tylko raz w tygodniu :) ja ćwiczyłem takim planem: pon:Klata wtorek: Plecki i nogi czwartek: barki piątek: triceps+biceps. Ćwicząc tym planem przez niecałe 2 miesiące przytyłem 5kg:) Jeśli chciałbyś dokładną rozpiskę to napisz na gg:)

[...] 3x8 (stały) B przysiad tylny 3x15 (progresja) C wyciskanie na suwnicy na nogi 2x8+8+8 (drop-set) D uginanie nóg w leżeniu + wyprosty tułowia 3x6 + 3x15 (superseria) E unoszenie nóg w zwisie 3x15 Więc od C do D do wymiany. Nie chciałem tak forsować kolana tylko myślałem jeszcze żeby zrobić np trening uzupełniający np. te partie,które odstają

[...] sobie 1 raz nowego treningu i musze powiedziec ze jestem mile zaskoczony, dawno sie tak nie zmeczylem heh, wydaje sie ze 2 serie to nic, a jednak to strasznie meczace jak sie cwiczy wszystkie partie :) Jezeli chce cwiczyc A - B - A i poniedzialek 15, sroda 10, piatek 5, to ma to wygladac ze A 15, B10, C5? czy jak, bo nie bardzo moge zalapac

ja w sumie robiłem ok.9 na te mniejsze partie... a na duze do 12 tak zeby nie przemeczac miesni

dlaczego chcesz trenowac splitem? Jest to imo w pewnym sensie kulturystyczne nieporozumienie... Nie ma potrzeby by raz w tygodniu zameczac dwie partie miesniowe i dawac im zbyt dlugi czas na regeneracje... Nie trafiasz wtedy na szczyt fali superkompensacyjnej, co jest bardzo wazne... Do tego jest masa innych zalet takich planow jak FBW czy HST [...]

[...] na to,że ćw dobieram dokładnie pod koronną konkurencje tego konkursu-o czym wielu notorycznie zapomina. I to ćwiczenie idealnie do tego celu pasuje -angażuje dokładnie te partie mieśni ,które pracują przy przeciaganiu promu. Jeszcze w tym utwierdziła mnie dzisiejsza próba tego ćwiczenia w rygorze konkursowym 150 powt/5 minut. [...]

w kazdy dzień ćwicze inna partię ciala... dziaiaj były plecy.. miałam robic po 12-15powtórzen ale nie miałam siły wiec robiłam tyle ile byłam w stanie:) trener mi podpowiada jakie moge robic cwiczenia i robie:)

1.Jeszcze pytanie mam- te zwisy to w podchwycie, czy nachwycie robić ?, bo robię w nachwycie i nie wiem czy dobrze. Nachwytem 2.Sprawa noszenia plecaka na 1 ramieniu, mam nadzieje,że to nie przeszkadza aż tak bardzo, jak będę nosił raz na jednym raz na drugim? Robię tak, bo musiałbym ciągle zmieniać długość tych pasków, bo albo nie mieściłby mi [...]

[...] sobie jeszcze takie 2 cwiczenia z ekspanderem(Rozciąganie ekspandera przed sobą; i G. Rozciąganie ekspandera nad głową)oraz jesli masz slaby brzuch dodatkowy trening na ta partie nie zapominajac o prostownikach. Po pewnym czasie mozesz przejsc do http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html. Oczywiscie to co napisalem tyczy sie tych [...]

Kobietki mam pytanie.. jak chodze na siłownie 4xtyg to lepiej robić kazdego dnia cwiczenia na kazda partie ciała czyli np (klatka, barki, bic, plecy, tric, uda, łydki)? czy rozłozyc sobie to np ze w pon: Klatka, tric i brzuch/ wtorki: uda, łydki, posladki/ czwart: plecy bic, brzuch itd??

Winklar ma taką komiksowa sylwetkę w której poszczególne partię nie za bardzo współgrają niestety... Beyeke powinien bez problemów wygrać z nim i chyba z resztą zawodników też..