[...] ćwiczenie robię po około 5min,=10min przedramiona robię biceps: mam 2 ćwiczenia(4 serie każde,czyli 8 serii) każde ćwiczenie po około 10min=20minoba bicki plecy wybrane partie mięśniowe( nie całe bo np do pleców zalicza się oba grzbiety kaptury i w sumie mięśnie na łopatkach): 3 ćwiczenia na wybrane typu grzbiety i łopatki:każde po około [...]
Jak czuje, że moje mięśnie są w pełni wypoczęte po 3 dniach to mogę ćwiczyć 2 razy w tygodniu czy potrzebna jest tygodniowa przerwa? Jedna partia na tydzień to trochę mało ;/ 4 razy w miesiąciu jedną partię ćwiczyć to lipa.
Będzie Ci ciężko zrobić 2 dni po sobie FBW. Tak można ćwiczyć jak trening jest podzielony na partie. No chyba, że się obijasz i dasz radę dzień po dniu Zajrzyj sobie do dziennika konkursowego Feli. Zobacz jak chudnie i właśnie jej pękło w sumie ćwierć tony w ciężarach
[...] ten mięsień i trochę spękałam. Zdecydowanie ze wszystkich maksów tego najbardiej nie lubię Pobiegać nie mogłam za to zrobiłam sobie jeszcze krótki trening na górne partie: wyciskanie hantli skos3x8-10 7,5kg10x 10kg 10x 13kg 6x rozpiętki 2x10-12 5kg 12x 7,5kg-9x wznosy hantli bokiem4x10-12 5kg-12x 7,5kg-10x 8,2510 10kg -3x [...]
[...] i wyłącznie z obciążeniem własnego ciała i bez forsowania się. Chodzi o zwiększanie sie ciśnienia wokół oczu, czy coś takiego. Domyślam sie że ćwiczenia izolowane na małe partie również wchodzą w grę. Ale MC i siad już mogę sobie odpuścić. Myślę o przejściu na trening Lafaya, czy jak to się tam pisze. Bo z tego co sie orientuje nie ma tam ani [...]
[...] : ławeczka, hantle, gryf prosty i łamany Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Potrzebuje planu ćwiczeniowego na takie partie ciała: biceps, klata, plecy, kaptury, barki, nogi, triceps, biceps, przedramiona. myślę że 3x w tygodniu w zupełności mi wystarczy. Proszę o podanie ćwiczeń , ilośći, [...]
[...] z hanklami 3x12 CZWARTEK- -wyciskanie sztangi sprzed klatki - 12/10/8/6 lub 10/10/8/6 -unoszenie hankli bokiem (siedząc) 3x10-8 -unoszenie hankli w opadzie (na tylnie partie barków) 3x10 -Przysiady ze sztangą lub z hanklami 12/10/10/8 -Hack-przysiady (sztanga trzymana za udami..ręce do tyłu...) 12/10/10/8 -Przysiady wykroczne 3x [...]
Tak ćwiczę na klatkę 3x w tygodniu... btw. Dalej czekam na kilka odpowiedzi... "Robię cały czas ćwiczenia na wszystkie partie mięśni... powiedzcie mi jeszcze jak długo mam tak jechać? ;)" "Chciałbym właśnie zacząć brać białko serwatkowe... i tutaj moje pytanie: Czy taki staż jaki mam obecnie na sucho jest wystarczający, żebym zaczął [...]
Witam. Ćwiczę i ćwiczę i robię splita partie raz w tygodniu. Robię ciężkie treningi i czuję, że nie muszę odpoczywać aż tydzień. Czy to zależy od organizmu w ile czasu wypoczywam czy po prostu ma być tydzień odpoczynku między jednym, a drugim treningiem na daną partię mięśni i koniec?
eryk140 wswoim planie nie podałeś żądnych ćwiczen a partie mięsni i ilośc serii na nie ale mniejsza z tym jak kol.Tomasz ten "plan" jest do .... ogólnie dla nie których twój wiek moze byc zbyt niski żebys ćwiczył na siłowni. to źle czytałeś dla ciekawości możesz poczytac http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 14
Zdecydowanie zamęczysz się a efektu nie będzie, zdecydowanie za dużo wszystkiego. Należy pamiętać że skoro teraz robisz na jedną partie 16 serii to za 3 lata będziesz musiał 26. Nin na siłe Duże partie 10-12 serii małe 7-9 Moim zdaniem zabardzo urozmaicasz robisz wszystkiego po 3 serie. Zachowaj mnogość tych ćwiczeń żeby co jakiś czas np co 2 - 3 [...]
[...] budowa ciała . Nie wiem juz czy to genetycznie czy moj błąd bo kiedys cwiczylem na mase i bralem sterydy na mase i mozliwe ze zle wykonywalem cwiczenia lub za duzo w pewne partie miesnione a za malo w inne . Na silowni nie bylem juz z 2 lata , mialem ostatnio problem z nadwaga , schudnalem jakies 15 kg teraz mam juz dosc plaski brzuch a dalej w [...]
Moim zdaniem to zdecydowanie za duzo tego wszystkiego, Na Klatke Na biceps. Na duże partie Klatka- Plecy - Nogi 10 - 12 serii Na małe Biceps triceps 7 - 9 Barki to moim zdaniem indywidualna kwestia ja robie sporo 10-15
_Richard_ - to co napisałeś też, ale ważniejsze w tym przypadku dla mnie są niuanse na daną partię, technika wykonania i czucie mięśnia. mroczny - kiedy byłem studentem i uprawiałem gimnastykę, to ledwo wystarczało mi pieniędzy na jedzenie, o diecie nie było mowy. Cieszyłem się jak dziecko jak raz na jakiś czas mogłem pozwolić sobie na jakiś [...]
[...] do anabolizmu, dla mnie nawet to lepiej, bo do SW też tylko ćwiczenia wielostawowe robiłem. Więc zaczynam od rozkładu uniwersalnego, na początku będzie mi tylko ciężko dobrać ciężar bo nie znam swoich możliwości na wszystkie potrzebne partie. Jeszcze raz dzięki I ten trening 3x w tygodniu? Zmieniony przez - Apacz67 w dniu 2011-06-22 13:37:37
Moim zdaniem jest ok, ale nie wiem dlaczego tak ćwiczysz? Jaki masz cel i jakie doświadczenie z siĸownią? 3x/tydz - super można sobie rozdzielić partie mięśniowe.
[...] więc powiem ogólnie :) Pomyliłem się co do nogi (bo teraz dokładnie zmierzyłem) i mam 54 cm w udzie, a co do reszty to się zgadza... Robię cały czas ćwiczenia na wszystkie partie mięśni... powiedzcie mi jeszcze jak długo mam tak jechać? ;) Podciągam się średnio około 12 razy ale to też zależy od uchwytu... Martwego ciągu nie chcę za bardzo [...]
[...] klatka ,biceps,triceps sa robione dwa razy taki trening chcialbym pociagnac przez moj cykl 12 tygodni a potem na pct dac odpoczas miesniam i wszystko po razie robic duze partie 12 male 9 ( split 3 dni ale to na pct i na regeneracje) a wiec tak to wygloda ps tam gdzie + to progresja ciezaru Poniedzialek -Klatka , -Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] szczupła,mam 18 lat wzrost 162cm waga 48/49kg i odstajacy brzuch w sensie mały tłuszczyk:] Postanowiłam cos z tym zrobic, dziennie rano cwicze po 10 15 minut najpierw dolne partie potem górne zeby wyrobic brzuch, po południu 30 minut intensywnie hula hop, a wieczorkiem interwały czyli 5 minut cos miedzy truchtem a biegiem przeplatane 2 minutami [...]
[...] w opadzie i wiosła nie miałam żadnych ćwiczeń na plecy Chciałam zrobić aero ale odpuściłam, jutro będą maksy w wyciskaniu na płaskiej i może w MC i zrobię trening na górne partie żeby trochę ten mięsień pośladkowy jeszcze odpoczywał, az boję się maksów w przysiadzie. Może idź na usg Fela w sumie to cala się powinnam prześwietlić bo podczas tak [...]
mariolka08/dziennik treningowy
