[...] jakies 2 tyg przerwy od treningow i jechac ten sam trening czy jak????????a jesli mam zmienic to napisz mi czy jest jakis ogolno rozwojowy ktory moge wykonywac cwiczac te same partie w po srd i ptk i napisz mi jeszcze czy ogolnorozwojowy mozna wykonywac nawet ze starzem 2 lata na silowni czy wtedy juz trzeba cwiczyc na mase lub sile????????????
[...] na lato.Co do treningow to mam dosc duzo czasu..a z pilki noznej zrezygnowalem.Napisalem to jako powod dlaczego nie trenuje nog.dzieki bieganiu i systematycznym treningo te partie mam bardzo dobrze rozwinieta.A co do slabszych i mocniejszych treningow chodzilo mi o to zeby miesnie mial szanse na regeneracje.Bo duzo sie naczytalem o jej wplyw na [...]
[...] brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba w żadnym Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Siłownia5-6 razy w tygodniu - trening na poszczególne partie + interwały x 5 do 10 powtórzeń 20s/40, 2 x w tygodniu Body Pump i spinning co drugą sobotę step i zumba. Praktycznie codziennie spacerek z wózeczkiem 20 minut z górki [...]
[...] 1600 kcal. Dzisiaj zrobiłam trening z 1 dnia konkursu. Do 17.00 było dobrze, ale w tej chwili nie włożę już nic do ust. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Mam wielką ochotę na trening obwodowy, ale nie wiem co z czym. Do tej pory jak już pisałam robiłam 5 do 6 dni na siłowni na poszczególne partie ciała, ale chciałbym 5, 6 dni w obwodach.
Nie zamieżam zaprzeczać że nie pracują , ale one poprostu nie będą się rozwijać jak inne partie ciała jak biceps czy triceps który z takim uporem wszyscy katują. Przezco powiększa się dysproporcja : /
[...] no chyba logiczne ze chcial sie dowiedziec jak ma cwiczyc a ten szef najwyrazniej za***iscie mu doradził co do regeneracji, kazdy musi sie wczuć we własny organizm ja kiedys robilem swietne postępy robiąc partie 2X w tyg i to ostro, ale powiem Ci ze nawet na najlepszym treningu nie zrobisz postępów jak nie bedziesz jadł tyle co trzeba
tak apropo ja tez teraz robie partie 2x na tydzien i bardzo dobrze idzie, a co do tego goscia to wiadomo nikt od razu nie byl silny, kazdy kiedys zaczynał, tak samo mozna byloby sie smiac z kogos, ze slabo gra w koszykuwke czy tenisa, nie wital sie z nikim, bo tak jak wczesniej zauwazyl ktos, bal sie reakcji "koksow" na podanie im reki [...]
[...] szyje. ps. mam jeszczw 1 pytanie odnosnie rozciagania, te cwiczenia z forum sa raczej dobrze opisane ale nie wiem zabardzo czy wykonywac np dane cw rozciagajace na daną partie w jednej seri czy w kilku i czy powturzenia wykonuwac tez w jakiejs okreslomej ilosci czy np do momentu pieczenia, nurtuje mnie to juz od dawna. "RUTKOWSKI [...]
Jezeli chodzi o pozostale partie to oczywiscie tez przydalo by sie uwzglednic ale sa one juz troszke mniej wazne, nie chce ich zaniedbac ale te o ktorych pisalem wczesniej sa dla mnie najwazniejsze. Nog nie bede cwiczyl. Na basenie plywam takim systemem: 25 m motylkiem - 25 kraulem - 25m zabka - odpoczynek i od poczatku. Jezeli chodzi o [...]
No poprostu nurtuje mnie w ilu seriach i powtutrzeniach najlepiej rozciagac poszczegolne partie, tą zaufaną osoba jest Ronowicz . A jezeli chodzi o plan w arrtykule Mawashiego rozpisany jest taki 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na [...]
[...] takie wlasnie są ale wydaje mi sie ze są tez jeszcze jakies inne, ktore troche pomoga mi troche urozmaicic trening. I jeszcze 1 pyt ile na jednym treningu mozna wykonywac cwiczec na poszczegolna partie wydaje mi sie ze 3-4? PROŚBA O POMOC !!! "RUTKOWSKI PATROL" "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"
Mawashi, widze ze sie powaznie zbulwersowales A co sie tyczy rozciagania to ja mam zamiar choc troche rozciagac partie cwiczone na danym teningu. To moze byc tak ze w rozciaganiu danej parti w 1 serii wykonuje 15p a w 2 serii az do zalamania? Czy sa jakies cwiczenia oprucz martwego ciagu i przysiadow ktorych nie powinienem wykonywac? [...]
No dobra, chyba masz racje. Ale teraz rodzi sie w mojej glowie kolejny problem, gdyz jezeli bede rozciagal dana partie miedzy seriami to nie musze juz wykonywac rozciagania w ramach rozgrzewki i wystarczy ze wykonam 1 i 2 punkt z rozciagania z atlasu cwiczen? "RUTKOWSKI PATROL" "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca [...]
no właśnie nie wiem czy wiesz, ale spadają jak sie robi trening dzielony. dlatego właśnie chce robić każdą partie 2x w tyodniu, a chce sie teeraz m. in dowiedzieć czy ten trenign nie jest za ciezki, albo moze za lekki? nie wiem. jest tu ajkisspecjalista od treningu na redukcji, bo póki co to od 4 dni niczego sie nie dowiedziałem, a to [...]
siema :-) Ciekaw jestem jak ta metoda na nogi się sprawdzi u Ciebie. Ja z nogami też miałem spory problem.. jeszcze na rok przed debiutami były najsłabszą partią, na debiutach już były całkiem niezłe, a teraz zmieniają się w partię dominującą :-) Wszystko da się poprawić, tylko trzeba znaleźć odpowiednią dla siebie metodę. trzymam kciuki, bo [...]
tzn muszę mieć koniecznie wyliczone kalorie?? myślałem, że na początek wystarczy ograniczenie jedzenia produktów z wysokim ig... a co do fbw to dużo lepiej się sprawdza dlatego, że wszystkie partie pracują na każdym treningu?? czy są jeszcze jakieś plusy??
Ostatnie dwa miesiace - Super masa i siła wg. Arniego, czyli 3 razy w tygodniu trenuję każdą partię ciała. Pierwszy miesiąc po 2-3 serie w ćwiczeniu( powtórzenia 8,8,6-8), drugi po 3-4 serie w ćwiczeniu(powtórzenia 8, 8, 6-8, 6). 1Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu (suwnica) 2Wyciskanie na klatkę na płaskiej ławce (suwnica) 3Wyciskanie na [...]
Anik- redukcja
