partie

Po jedym ćwiczeniu na każdą partie, bica i trica możesz rozdzielić na A/B jak chcesz. Pzdro

połącz partie tak jak napisał ci dabadu i wklej poprawiony plan.

[...] kiepsko z tymi plecami bedzie po tak delikatnym treningu. Pon: barki, nogi Sr: klata, bic, tric [moga byc w sureseriach by zaoszczedzic czas) pt: plecy(ale na wszystkie partie plecow, szrugsy tez tu wrzuc), ostatecznie (jesli jestes uparty) moze byc twoj plan, ale 2 razy tyle serii. Do plecow nie tak latwo dotrzec.... Po 6 tygodniach tydzien [...]

[...] na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4 serie 15-20 (łydki zrób na końcu) 4. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 Plecy: 1.Na plecy masz rozpisane tyle serii co na małą partie a to jest duża partia, dodaj po serii do każdego ćwiczenia 2.Daj jakiś wolny ciężar! Proponuje tak: Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4 serie prog 12/10/8 [...]

A ja To bym Pojechal FBW Troche. ;) Ale jak juz split: -Duze partie zmniejsz do 3 cwiczen male do 2 ,bo chyba za duzo tego masz. pozdr

jeśli obciążenie jest za małe to zwiększam ilość powtórzeń ale to są chyba dwie różne rzeczy obciążenie a powtórzenia (na ławeczce takie obciążenie wystarcza) ogólnie chcę trenować całe ciało a z tego co wyczytałem to daną partie najlepiej ćwiczyć raz w tygodniu. O ile o to Ci chodziło :)

w takim razie lepiej dodać po jeszcze jednym ćwiczeniu na partię czy po prostu zwiększyć liczbę serii ?

teraz zosatw po 1 cwiczeniu na partie w kolejnosci od najwiekszej do najmniejszej

[...] barki) , na brzuch proponuje tez robic brzuszki na lawce skosnej ( mozesz tez wziac hantle i robic rozpietki kiedy jestes skieroqwany glowa w dul co bardzo pobudzaz dolne partie miesni klatki piersiowej) , albo brac sobie hantle 10 kg do brzuszkuw i zakladac ja sobie za glowe w czASIE WYKONYWANIA CWICZENIA , mozesz tez zamontoac raczki w [...]

[...] brzuch: spięcia z obciązeniem (10-12 w serri), unoszenie nóg wisząc na drazku (10-15), russian twist. rob po 2-3 serie pod koniec treningu. brzuch trenujesz jak kazda inna partie! co do biegania - zalezy co chcesz osiągnac - napisz jaki cel sobie stawiasz, a cos zaproponuje:) co do calego treningu - proponuje rozjerzec sie za gotowym, [...]

co to ma być "wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8,6" piszesz ze robisz 3 serie a ja widze 4 i tak jest wszedzie zdecyduj sie synu na male partie 3 serie na duze 4 pozdro.

Powoli robię zwiększam kcal z dnia na dzień aż dojdę do pułapu około 2700kcal a przy okazji dorzucam więcej kg na siłowni oraz 20min rowerku po siłowni w dni wolne trochę pobiegam 30/40minut aby się nie zalać za bardzo:) We wrześniu cykl na krecie planuje 7tygodni następnie przerwa i 2cykl Tylko jeszcze nie wiem czy mono czy jabłczan wybrać [...]

2.Wrzuć plan, na pewno ktoś się wypowie w tym temacie. Ale na początku bez szaleństw, 3 razy w tyg. Podział na konkretne partie zostawiłbym na później tzw Split. Jeżeli zaczynasz trening FBW powinien być dla ciebie w sam raz. Najpierw poleciłeś FBW, teraz ACT. Nie nadążam za wszystkim. Ktoś coś jeszcze :) Gdzie jest tutaj mowa o ACT? :)

Masz dużą dysproporcję siły zginaczy ramienia w stosunku do pozostałych części ciała. Prawdopodobnie dolne partie ciała trenujesz z mniejszym zaangażowaniem niż bicepsy. Gdybyś przycsnął ciągi i siady oraz wyciskanie, dysproporcja szybko zaniknie. 10x 40 kg przy takim ciągu, to już nieźle!

Martainn Dziwi mnie trochę fakt takiego pojazdu po Hi-tecu i oceniania go pod kontem testów białek, który był jednak dość dawno temu Hahaha. HI TEC sprawy nie wyjaśnił chociaż obiecywał, że to zrobi. Mam teraz kupować suple hi teca w nadzieji, że już nie wałują na produktach ? Wiadomo, coś takiego zapada na dłużej w pamięci ludzi, ale bez [...]

[...] Nie napisałem prawdopodobnie, tylko być może, a to ogromna różnica. Czytajcie to co inni piszą i nie przekręcajcie ich wypowiedzi, taka mała prośba. Frezeq wiesz, że partie surowca są liczone w dziesiątkach ton, a nie w kilogramach? Jedna partia może być sprzedawana przez nawet 3-4 miesiące, więc to o czym piszesz jest możliwe jak [...]

ogolnie zly trening.. zle dobrane cwiczenie i zle polaczone partie:) musisz troche poczytac wpodwieszonych i ulozyc jeszcze raz od podstaw

Jak wyciągniesz maks z całościówki-przejdź na split w którym każdą partie stymulujesz 2x w tygodniu. Np. upper/lower body jaki proponowałem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split-t885345-s7.html

[...] dużo ćwiczyć, a w splicie 1x partia/tydzień trzeba do treningu np. klatki czekać aż tydzień. Chciałbym więc split ten lub 2x, ale proszę o resztę fachowych porad, czy nie mógłbym wybrać splitu 2x. Jak w/w nie chcę FBW, bo po nim jedne partie mam prawie nietknięte, a innymi na następnym treningu wolałbym nie pracować. Pozdrawiam po raz kolejny ;-)

[...] nr 2 dalbym po 4, kolejnosc cwiczen miesni brzucha (dol, skosy, gora)... w 1 zamiast podnoszenia kolan, podnosilbym cale nogi do poziomu, albo dal jeszcze jedno cwiczenie (np zamiast 2) na dolne partie brzucha... a co do intesywnosci to raczej trenujac TKD nie ma sie co o niego martwic Zmieniony przez - .lukasar w dniu 2005-05-06 07:19:12