partie

Poniedziałek: Triceps pracuje przy klacie i przy... tricepsie Wtorek: Triceps pracuje przy barkach Masz te 2 treningi 2 razy w tygodniu, więc katujesz trica. Nie spodziewaj się przyrostów w taki sposób Przypuśćmy, że na każdej sesji masz po 4 serie na 1 partię. Po Klacie nie zrobisz efektywnie tricepsu, a po plecach nie zrobisz efektywnie bicepsu, [...]

WIESZ CO NA 2 DNI TO BĘDZIE CIĘZKO , ZRESZTĄ NIE DOBRZE ROZŁOŻONE PARTIE , BRAK PROGRESJI , NIE UDA SIĘ TO ALE NIEDAWNO KTOŚ PISAŁ O FBW NA DWA DNI JA BYM TAM ZAJRZAŁ .... POZDRO

waże 81kg, na kalte szarpie 116kg, w bicu mam 41cm, w kalcie 110 cm, no i cos na mase glownie tak zeby bicepsik sie zwiekrzyl sporo mowili mi o boldo ale nie wiem jeszcze to napiszcie co myslicie a i cwicze 4 razy w tyg 2 partie miesni 50 min kazda

bary dzien po klatce klata po bicach po co 2 razy niektore partie ? moze czas na zmiane planu ? zreszta pompa niczego szczegolnego nie oznacza

[...] karzesz robic rozpietki w skosie skoro rozpietki rozciagaja klatke a on masy tam niema.... przynajmniej napisał ze plasko wiec rozpietki byly by zbedne..... rob skos wasko i szeroko z progresja 30* 45* sprawdz na ktorym kacie lepiej sie tobie nagazuja gorne partie klatki a nie barki i cwicz, szeroki chwyt kombinuj zamieniajac na hantelki

Aha i lepiej rozplanować ten plan na 3 dni dodając resztę z tego też względu ,że na masę powinieneś ćwiczyć każdą partię mięśniową 1 tygodniowo ew. przedramiona możesz sobie dać 2 razy i wyglądałoby to tak : Trening wolne Trening wolne Trening wolne wolne

[...] Wyciskanie sztangi 'wąsko' x12, x10, x8 Pompki na poręczach 3 serie x10 odejmij jedno ćwiczenie i zrób pierwsze ćwiczenia 5serii, drugie 4 Dzięki temu będziesz miał ćwiczenia na zamianę w przyszłym cyklu a małe partie nie wymagają wielu ćwiczeń. Lepiej wykonać więcej serii. Jak jedziesz na masę to nie licz, że zrzucisz z pasa. Wręcz przeciwnie.

[...] 3x15 NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8 progresja - oj duzo powt, ja dalbym na pierwsza serie 15, a dalej 8-8-6 -wspięcie na palcach ze sztangą na plecach 5x15 -az do palenia -wspięcia na palcach w siedzie 5x15 - po co dublowac cwiczenia, w dodatku na najmniej wazna partie w nogach? daj albo cwiercsiady, albo wykroki 4x10 pozdr

nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale chyba o to żeby trenować te same partie pon-czw i wt-pt, tak? Spróbuje coś wymyslić sam i może jeszcze dziś (ewentualnie jutro) wrzuce to tutaj.

[...] pomiedzy ćwiczeniami masowymi wynosi 2 min. a pomiedzy łączonymi 1 minuta Polecam a6w spala tłuszcz i dobrze wyćwiczy Ci mięśnie brzucha. W ten sposób ćwiczysz wszystkie partie oprucz brzucha, prostownika i łydek Po każdym treningu wykonujesz ćwiczenia aerobowe ok. 60 minut max (zaczynasz od mniejszej stawki czasowej i zwiększasz) np. rower [...]

Mam mozliwosc treningu od poniedzialku do czwartku,kombinowalem cos z 3 dniami tak aby na jednym treningu trenowac partie miesni ktore nie bede uzywane na nastepnym ale nie wyszlo wiec cwicze 2 w tyodniu we wtorki i czwartki. Full body mi odpowiada bo moglbymtam wplesc martwy(wczesniej niebardzo wiedzialem gdzie go wrzucic do nog czy do plecow:P) [...]

No to tym bardziej jestem zdania, że powinieneś uwazniej dobierać ćwiczenia na te partie, gdyż zapewne masz tendencje do ich rozrostu.

[...] z tego ze ostatnio jestem pod wplywem artyk. ze stronki o HST http://www.hypertrophy-specific.com/hst_artcls_trainingfreq.html Wynika z niego ze multiset (wielo seriowy)trening nie jest wcale bardziej efektywny od 1-setowego (tylko jedna seria danego cwiczenia) pod warunkiem iz dana partie miesni trenujemy b.czesto - np 3 razy w tygodniu.

bullet1979 masz rację ale zależy to tez od ilości ćwiczeń i serii wykonywanych na partie które kolega che robić dwa razy w tygodniu zależy od intesywności trenigu

Zapowiada sie ciekawie tylko trenuj wszytskie partie :) pozdro

[...] 1. Wyciskanie sztangi 4 serie 15-20 potorzen 2. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4 serie 15-20 potorzen PIĄTEK Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 seri na partie ciala,6-12 potorzen 1. Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 potorzen 2. Martwy ciag na prostych nogach 2-3 serie 6-12 potorzen 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 [...]

[...] 16 serii to za dużo biorąc pod uwage że ćwiczenia to wyciskania. Zrób np wyciskanie płasko/skos 10 8 6 4 wyciskanie hantlami skos/płasko 12 10 8 6 i rozpiętki 12-10 stały ciężar 4 serie Tak rób przez kilka tygodni żeby klatka odpoczęła, a co dalej to zobaczymy. Najlepiej podaj plan na wszystkie partie bo cos czuje że potrzebny będzie retusz. pzdr

[...] to na zmianę co tydzień? Lepiej zrób jeden cykl jednym zestawem a na następny zmienisz ćwiczenia na drugi. Pamiętaj aby zmieniać co 2-3 miesiące plan - musisz sobie zostawić jakieś zamienniki. Ja jestem zwolennikiem 3 ćwiczeń po 4, 5 serii na duże partie i 2 ćwiczeń na małe. Dzięki temu dobrze wykorzystuje dane ćwicznia i mam na co zmieniać.

Z drugim zestawem lepiej poczekać. Zrób tydzień wolnego od treningów na regenerację i stosuj inne ćwiczenia niż poprzednio, skróć/zwiększ przerwy między seriami, zmień regresję na progresję/stały ciężar - powinieneś poczuć zmęczenie Jeśli faktycznie wypróbowałeś ile serii Ci najlepiej wchodzi to rób tyle, tylko z mniejszą ilością ćwiczeń. [...]

190cm wzrostu, waga 105, ćwiczę od 3 Tygodni.Ostro się wziąłem za siebie.Mam masę to co się będzie marnować.Ojciec ćwiczył 20 lat wszystko mi pokazuje i mówi jak poprawnie wykonać.ćwiczę praktycznie każdą partię mięśni.Wyciskanie hmmm... 65kg :p ale nie jest to dla mnie najważniejsze...I tak po tych 3 tygodniach podnoszę kilka kg więcej.Zaczynam [...]