partie

Cwicz 3-4 razy w tyg. Miesnie rosna podczas regeneracji a nie na silce. Chyba ze sie upierasz i chcesz chodzic czesciej, wtedy cwicz 6 razy w tyg i rob jedną partię miesni na jeden trening.

[...] moich efektow uwazam okresowy brak diety (da grasso jako posilek predtreinngowy ), niewlasciwa technika w niektorych cwiczeniach, a takze duza ilosc serii na niektore partie (na biceps robilem 9 a na triceps 10). Plan zamierzam stosowac od 21 maja do konca czerwca wlasciwie. Z gory dziekuje za wskazowki :) Skoro masz diete to 9-10 seri [...]

[...] stosujący czuje właściwości testa. Pewnie jest to zamierzone. Produkt się obroni, pójdzie opinia wałek ale działa i każdy będzie brał. Popyt znowu się zwiększy, wypuszczą większa zwalona partie i wakacje. Gregor napisał, że ma tego "wałka" z apteki. Wiec już sam nie wiem co to jest. Zmieniony przez - -Farmer- w dniu 2007-05-04 16:35:29

Ja nie moge robic nog po barach bo jak robie przysiady i trzymam sztange na spompowanych barach to jakos nie teges jest. A poza tym jedna z zasad mowi: "Najpierw duze partie puzniej male" Nogi wydaja mi sie wieksze niz barki

Ok dzięki.. zobaczymy jak to pójdzie z treningiem 2 razy w tyg. każdą partię ale to Ty się tu znasz najlepiej.. mam tylko wolne ciężary wiec 3 lub 4 opcja.. nic zobaczymy.. mam nadzieje że 2 x w tyg każda partia się mi mięśnie nie obrażą EDIT: pytanko do 2 ćwiczeń...a mianowicie jak dokładnie one wyglądają żeby źle ich nie wykonywać -zginanie [...]

2x tygodniowo kazdą partie? to nie za duzo? dochodza jeszcze 2 treningi piłkarskie(na bramce)

[...] sa roxnice - u góry ten zielony pasek jest cienszy w tej po lewej - Data i serria ta sama Zoabczyłem jesce na foty e0r'a i wyglada na to ze ten po prawej jest OK a ten po lewej cos nie tak Gregorian rozwiń czyli co 2 partie jedna apteka druga under? cieawke czy tam sa jakies ztezenia wogle Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-05-05 02:42:08

nie chce nikogo dolowac ,ani straszyc ,ale doszly mnie sluchy ze ost partie uni to syf totalny.np bold to 100 mg deci i 30 mg superki

Ok.czyli bede sie kierowal tym swoim Nowym treningiem : ) i wiekszosc cwiczen bede wykonywal na gorna partie miesni.wielkie dzieki za informacje.czyli uwazasz ze z dolem jest nawet ok ? a zaniedbywalem gore ? odp

jak masz chude nogi to jedz planem z priorytetem na ta partie wlasnie a nie bedziesz sie tlumaczyl ze masz chude nogi. chudy to ty caly jestes bo masz 15 kilo niedowagi wiec popracuj nad dieta. wrzuc ja chlopakom do odzywiania niech ci sprawdza.

Żeby dobrze skakać potrzeba siły i dynamiki. Samymi przsiadami ze sztangą zyskasz tylko siłę nóg (trzeba jeszcze rozwijać brzuch i inne partie mięśni). Trzeba jeszcze pomyśleć nad jakimś programem poprawiającym dynamikę. Nie mówię tu o Super Dunks, są lepsze programy, np jumpsoles.

No to wychodzi na to że każdą partię będe ćwiczył 3x w tygodniu, czy to nie za dużo??

[...] troche zmodyfikować trening. W sumie jakie zestawienie możecie polecić, bo w chwili obecnej robie: Klata-Biceps Barki-Triceps Plecy-Nogi A myślałem na: Klata Plecy-Triceps Barki-Biceps chyba na czas cyklu odpuszcze nogi chodz mam co do tego wątpliwości I myślałem sobie żeby na każdą partie robić po 3 ćwiczenia tak po 4 serie. Co o tym myślicie?

można ale to nie opłacalne poświęcać na mała partie aż jednej sesji treningowej. Reszta zależy od tego jak ustawisz ten triceps w planie.

[...] wysiłek włożony nie będzie równy efektowi. przez pewien okres czasu będzie ci rosły obwody bez zwiększania intensywności grup mięśniowych. Ale jeżeli już musisz robić partie dwa razy w tygodniu to druga sesja nie może być tak samo intensywna jak pierwsza ponieważ po po prostu nie wyrobisz siłowo i po pewnym okresie nastąpią pierwsze efekty [...]

Sugeruje przerzucenie się chociaż na 1 cykl na fullbody. A jeżeli nie chcesz odchodzić od splitów a nadal potrzebujesz pytanie to: Nogi+łydki Klatka+biceps Plecy Barki+ triceps Takie połączenie jest dość ekonomiczne ponieważ partie poprzedzające sie w bardzo małym stopniu sa zaangażowane do treningu następnego

A to fajnie czyli mam pewnosc ze jak kupie tegoroczna partie to zadnego szmelcu czy tez gratisa nie dostane. Prosilbym jeszcze o jedna porade. Zakladam ze bede robil 6-8 tygodniowy cykl i zrobie po nim przrwe, to ile w takim razie ta przerwa powinna trwac? I pytanie do LIKWIDATORA - rozumiem ze uciebie wszystko normalnie powrocilo do normy i ze [...]

znawca niejestem ale wszedzie za duzo cwiczen na kazda partie nienapisane czy progresja czy nie , ile tych powtorzen ogolnie dupa :d

Ćwicz nogi. Za dużo serii na daną partie mięśniową nawet jak wliczasz 1 serie rozgrzewkową. Jaki cel?

[...] za to skunem nie pogardze ale w tej sytuacji odstawiam ,zreszta laska mnie cisnie zebym juz nie jaral. Co do wina z LL to jestem przekonany bo to wino z przed 2 lat (tamte partie kopaly nie jeden z was pewnie jadl) moze teraz cos pomozecie ?? Zmieniony przez - inkognitoo w dniu 2007-05-08 11:31:16 Zmieniony przez - inkognitoo w dniu 2007-05-08 [...]