partie

Plan ma sporo błędów. Ale nie chodzi wyłącznie o to.Najzwyczajniej w świecie nie potrzebujesz takiej objętości.Robisz naprawdę duży skok przerzucając się z treningu całościowego,na split z partią co tydzień.Podrosnąć może i podrośniesz,ale co po 2/3 miesiącach,gdy złapie cię stagnacja? Nadal będziesz zwiększał objętość? Daj najprostszy podział w [...]

Trening siłowy bym wziął jakiś FBW a nie taki wybiórczy plan. Tutaj niektóre partie całkiem pominęłaś - co się za jakiś czas zemści - bo sama sobie stworzysz "słabe ogniwa" które w najgorszym razie są proszeniem się o kontuzję.

Starałem się trzymać pewnej podpowiedzi a mianowicie 12 serii na każdą partie przy treningu masowym. Proszę o ewentualne poprawki. Pozdrawiam

WIESZ CO NA 2 DNI TO BĘDZIE CIĘZKO , ZRESZTĄ NIE DOBRZE ROZŁOŻONE PARTIE , BRAK PROGRESJI , NIE UDA SIĘ TO ALE NIEDAWNO KTOŚ PISAŁ O FBW NA DWA DNI JA BYM TAM ZAJRZAŁ .... POZDRO

[...] - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Przedramiona: -uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 2s x20 uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 2s x20 Tylko mam pytanie: Chce ćwiczyć metodą 15-10-5. Tylko tak: Na małe partie też mam robić 15 powtórzeń? I jeszcze jedno: Dobry mam rozkłąd treningu: Wtorek,Środa,Piątek,Sobota? Pozdrawiam

Popatrz na atlas ćwiczeń i sprawdź ile serii wykonuje się na małe partie i ile na duże. Na duże polecam 10-12, na małe 8-9 serii wlasciwych, chodzi mi tutaj glownie o biceps, ktorego w tym planie walisz wiecej od klatki. Na dwuglowe zrob "dzien dobry" czyli martwy ciag na prostych nogach 3-4 serie glowne Mozesz klatke robic w ten sposob [...]

[...] 30 letnich karateków(poczatkujących) niestety zajęło im to 8 lat. Polecam się rozciągac codziennie, nawet 2 razy dziennie po mocnej rozgrzewce np. bieg 30 min.Rozciągać jedną partie mieśniową 2-3 razy podczas jednego treningu w róznych pozycjach przytrzymując każdą pozycje min. 30 sekund. Pozdro. Zmieniony przez - Lipen w dniu 2009-05-11 14:45:42

[...] tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - 3x8-10 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 6. brzuch( wybierz kilka lzejszych cwiczen-stymulujacych inne partie i zastosuj jako trening obwodowy) - 3-4xmax tam,gdzie jest 5x5 stosujesz tzw.plaska piramide,czyli zwiekszasz ciezar w kazdej kolejnej serii,lecz zachowujesz taka sama [...]

Jaki masz sprzęt? Ile obciążenia? Wadą planu jest, jak wspomniał Anubis, duże ilość pierdół na małe partie mięśniowe, a mała ilość na największe. Co do ciągu. Ja bym się się upierał przy przenoszeniu tej wersji(tj na prostych nogach) do dnia pull. Angażuje dość mocno dwuglowe ud więc jak nic innego na te dwuglowe nie ma to może zostać

Dziwnie rozdzieliłeś partię. Zrobiłbym to w taki sposób (raczej lepszy) plecy+kaptur+brzuch klatka+bic+przedramię+brzuch uda+łydki barki+tric+przedramię+brzuch Co do kolejności stricte: klatka: najpierw sztanga, potem sztangielki, rozpiętki zawsze na końcu brzuch: spięcia z unoszeniem bioder (nie kolan) zamienić, najpierw robisz dół brzucha, potem [...]

spoko, ale i tak jestes jeszcze w miare poczatkujacy wiec wiadomo, trzeba trzymac sie jakis tam wzorow treningowych i nie robic nic po swojemu. No niby racja ale w sumie ja zmieniłem tylko rozkład partii ciała :P. Nadal sa połączone duże partie z małymi.

nie sugerowalbym sie tak do konca tymi wynikami trafiaja sie rozne partie, rozne ampy nawet, jednak jakby nie patrzec w srodku jest to co byc powinno, a z tym np ma duzy problem nasz rodzimy under co do EC to firma ma coraz wiecej odbiorcow, wchodza na rynek nowe produkty, jest juz sustaject , testoject niedlugo bedzie propionat byc moze, [...]

Dobrze. To pozamieniam partie tak jak zaproponowales. Dzieki !

Ból w mięśniach (szczególnie podczas ćwiczeń) to niezawodny znak że zbliża się kontuzja. Masz być zmęczony, owszem, ale nie skatowany. Zauważ, że każdą partię ćwiczysz trzy razy w tygodniu, więc co by było gdyby za każdym razem dostawała wycisk? Pilnuj progresji, staraj się a wszystko pójdzie do przodu

[...] ciebie objętości treningu(ilość ćwiczeń i serii na każdą z partii) może być niewystarczającym bodźcem (powodującym wzrost) dla Twojego ukłądu nerwowego. Zauważ, że na duże partie(nogi,plecy) masz tyle serii co na mały biceps/triceps. Lepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie całego ciała na jednej sesjii, a info jak taki plan ułożyć znajdziesz w [...]

Przede wszystkim trening nogi+klatka w niedzielę zbędny Szczególnie zważając na to, że następnego dnia robisz te same partie.

Witam Podepnę się pod temat kolegi. Również chcę uzupełniająco wprowadzić FBW 2 x w tygodniu. (trenuję inne sporty) Mam kilka pytań : - ćwicząc dwa razy w tygodniu ile mam robić ćwiczeń na daną partię w jednym treningu? - ile robić serii w danym ćwiczeniu? - ile robić przerwy między seriamii i między ćwiczeniami? Zmieniony przez - dzixonPP w dniu [...]

Plecy: gdzie jest wiosłowanie, jedno z ważniejszych ćwiczeń, a tak wogóle to po co aż tyle ćwiczeń na tą partie? Plecy są ważne, ale bez przesady, można sobie zrobić więcej krzywdy niż pożytku.

Ad.1 Odsyłam do działu Odżywianie Ad.2 Polecam FBW 15-10-5, wprawdzie nie jest to trening wyspecjalizowany pod konkretne partie, ale powinieneś być zadowolony

To ja bym ci proponował zrobić push/pull/nogi na 3 dni bo na klasycznego splita 3 dni to trochę mało. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Oczywiście będzie mniej ćwiczeń/serii ponieważ ćwiczysz partie które pracują przy poprzednich partiach, wyjątkiem są nogi które robisz osobno.