partie

Jak dla mnie całkiem spoko tylko na biceps/triceps dałbym po 3 serie, to małe partie a sporo pracują przy innych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-06 13:44:56

zobaczymy co inni powiedzą, według mnie powinieneś zmienić plan na max 3 dniowy, w połączeniu partii na 2 partie na trening np. klatka + biceps. Oprócz tego odżywianie, z takim jedzeniem nie za dużo ci da cell pump.To jest moje zdanie.

swoja droga nie wiem czy dobry dzial ale zapytam:P moglby mi ktos ulozyc jakis sensowny plan treningowy na mase moze dla poczatkujacego jakos nie mam glowy czytalem ile serii i powtorzen na wieksze i mniejsze partie miesni ale nic nie moge se ulozyc :P ktos pomoze ktos kto sie zna :)?

[...] Nogi i plecy to 2 bardzo duze grupy miesniowe i nie laczylbym ich razem. Nogi jak cos to z barkami, plecy z tricepsem a klatka z bicepsem. Mozesz nie jest to system dla zaawansowanych ale przy skromnej diecie chyba sprawdza sie najlepiej. Mozna to oczywiscie rozpsiac na 4x i wtedy partie na ktorej skupiasz sie najbardziej robic pojedynczo.

[...] tu na myśli cwiczenia trudne do zastąpienia (MC) i biceps (który idzie mi rewelacyjnie i nie widzę sensu zmiany tych cwiczeń)?? i czy przy planie na siłe można na niektóre partie cwiczyc typowo siłę a na inne masę? Tu również myślę głównie o bicepsie lub o barkach gdzie trudno jest wykonywac tak małą ilosc serii (będzie to sie odbywało kosztem [...]

[...] bez zmian. Jesli chodzi o cwiczenia w ktorych Ci idzie (na bicepsa) - to jak idzie, to zostawiaj. Pojawi sie zastoj - zmiana. i czy przy planie na siłe można na niektóre partie cwiczyc typowo siłę a na inne masę? Tu również myślę głównie o bicepsie lub o barkach gdzie trudno jest wykonywac tak małą ilosc serii (będzie to sie odbywało kosztem [...]

Wrzuć to do kosza i zapomnij. Po długiej przerwie 2-3 tygodnie to właściwie rozruch. Ja bym pociągnął ten rozruch w formie treningu wytrzymałościowego (większa liczba powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, ciężary umiarkowane itd.) jeszcze 3-4 tygodnie. Nie mówię, że nie można po tym wskoczyć na split - ale litości, nie na taki. Szczególnie że [...]

Trochę źle robiłem, bo powinienem mieć do 12 serii na małe partie mięśniowe, ostatnio to zmieniłem.

rób każdą partie raz w tygodniu, kup sobie drązek rozporowy można go zaczepić w futrynie przy pompkach nałuż plecak z obciążeniem(butelki z wodą,piaskiem,cementem) podluż kubki pod ręce żeby niżej shodzić zrób na biceps- butelki na szurku z rączką , młotkowo ręcznik uhwytem młotkowym,na bok barków też butelki na triceps polecam pompki wąsko z [...]

Antos098 moj poprzedni post nie byl skierowny do Ciebie :d A ile mogę dać ćwiczeń na daną partie w treningu push&pull? Cos takiego zda egzamin: Push: - Przysiad 4s - Prostowanie nog 3 - Wyciskanie lezac 4s - Wyciskanie sztangi siedzac/ żołnierskie wyciskanie 4s - Wyciskanie w waskim chwycie 4s - Lydki Pull: - Sciaganie drązka 4s - [...]

Pytanie brzmi czy aby poprawić tą partię robić trening 2 razy w tygodniu klatkę? Raz siłowo raz hipertroficznie. A może zostać przy 1 treningu klaty i na jednym zrobić hipertroficznie a na drugim siłowo? co tydzień inny typ treningu. Czy to by coś dało? Ma ktoś jakąś propozycję na trening?

1. Co to jest żuraw? 2. Nie podciagne sie 10 razy... 3. Wystarczy 1 ćwczenie na kazdą partię ciała? Zmieniony przez - kilarkoprz w dniu 2011-11-22 23:21:18

[...] godzinie a białko pić dopiero po 17. Kolejna kwesta to czy przy diecie i treningu na redukcję/ wzmocnienie powinienem się zaopatrzyć w jakieś suplementy poza białkiem? Trening mam chwilowo ogólnorozwojowy i głównie na maszynach, dopiero będę dzielił odpowiednie partie/dni + wchodził na wolny. Zmieniony przez - miles87 w dniu 2020-09-10 20:56:55

1. 2km? no to konkret :P Jazda na rowerze i trening nóg to nie to samo - typowa wymówka 2. Ogólnie nie rozdzielaj treningu na partie w różne dni, celuj w FBW 3xtyg - będziesz bardziej zadowolony z treningu jak i rezultatów.

[...] czujesz się głodna bo to głodowe kcal, a poza tym może po prostu bez węglowodanów nie odczuwasz sytości i lepiej przejść do diety zbilansowanej w Twoim przypadku najlepiej byłoby rozważyć trening FBW, skoro nie wiesz ile i czy dasz radę bywać na treningach, wtedy na każdej sesji masz wszystkie partie

Dobrze by było jeszcze ustalić co to znaczy duża pupa, bo sądząc z danych to może nie jest ona taka wielka jaką się wydaje ... Moja rada jest taka - racjonalna dieta, solidne aeroby plus duża ilość ćwiczeń z małym obciążeniem ( ale większym niż 1 kg ) na strategiczne tylne partie - dużo serii i powtórzeń.

Jak kolega wyżej. Musisz zbudować solidne podstawy masowo-siłowe a trening FBW 3x w tygodniu doskonale się do tego nadaje, samoe podstawowe ćwiczenia, po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

a powiedzcie mi jeszcze czy rozciaganie mam wykonac 3 serie na 1 partie potem 3 na druga czy moze 3 obwudy???jakie powinny byc przewy pomiedzy seriami ?a jakie pomiedzy cwiczeniami?

Jest trochę błędów Główny to taki że zupełnie niepotzrebnie łączysz dwie największe partie, tj. plecy + nogi dodatkowo nie robisz MC co również jest błedem Jak wyglądał Twój ostatni plan?

Zachęcamy oczywiście do zakupu, sprzęt na prawdę jest super ;-) Dzięki róznorodności w ćwiczeniach możemy przećwiczyć każdą partię mięśniową. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a :-)