partie

Dzisiaj odebrałem pierwsze partie po przerwie CellPumpa - rzeczywiście jest juz fizycznie dostepny

[...] ze polaczenie plecy+nogi to nienajlepszy pomysl, drak25 zaczyna dopiero powaznie cwiczyc, a w swym planie na plecy i nogi ma cwiczenia dosyc obciazajace kregoslup, moim zdaniem lepiej by bylo gdyby na jednym treningu laczyl duza partie miesniowa z mniejsza, ale to tylko moja skromna opinia a tak przy okazji to dzieki za SOGa sprzed kilku dni

[...] Więc skoro rezultaty tego wyciskania cie nie sadysfakcjonuja to proponuje wyciskanie na ławce skosnej głową w dół. Ta odmiana wyciskania pozwala lepiej kształtowac dolne partie miesnia piersiowego. Co do jej górnej czesci to oczywiscie wyciskanie na ukosie (tylko ze głową do góry). A czesciowe wyizolowanie jej srodkowej czesci zapewni ci [...]

powiem jedno robiac plecy z nogami nie jest dobrym rozwiazaniem ja robie plecy z bicepsem! a nogi z klatka i to jest dobre połaczenie!! pamietaj ze przy nogach a w szczególnosci przy przycsiadach plecy nie powinny byc zmeczone a w szczególnosc dolne partie !!zamien sobie biceps z nogami reszta ok!!

Witam. Po pierwsze robisz za duzo cwiczen na jedna partie jezeli bedziesz robil tak nadal moze to spowodowac jakas kontuzje albo poprostu przemeczenie radzil bym to zmienic najlepiej na 3-4 cwiczen po 4 serie 10 powtorzen(masa)po 5-6 seri 12-15 powtorzen (rzezba). Pon klata triceps przedramie klatka -wyciskanie sztangi waskim 3x10 -rozpiętki 4 [...]

[...] farmaceutycznych i takie tam ******ly, chyba ze robi sie to na skroty i mamy gowno w butelce dla przykladu Bd dopiero po paru latach zrobilo stanabol inj i cala pierwsza partie zj.eb.al.i i wycofali z rynku IP to mi gownem pachnie, bo niby teraz to towar niemiecki, a niemcy calkiem tego nie kochaja, maja swojego moonlighta i biochemie, a z [...]

[...] które sa jednymi z najwiekszych miesni w naszym organizmie ... to samo tyczy sie plecow jak chcesz zbudowac solidne plecy bez podciagania sie na drazku albo jakiegos alternatywnego cwiczenia... Proponujesz zeby robił tyle samo seri na duze partie co na małe przeciez to jest smiech na sali gosciu zastanow sie zanim napiszesz kolejna głupote...

soga dostaniesz nie buj sie o to mój kolega ma abona.. ej bo tak czytam sobie i nie pisało nigdzie ile to przeba robic seri na dana partie???

Ale co da taki trening brzucha na początku treningu ?? przeciez glikogen, zapas energii- ekhmmmm. A co z metodami priorytetowymi ? Ćwiczylem kiedyś brzuch na początku treningu-i jako tako nie czułem różnicy. Ponadto czy talia miałaby taki duży wpływ na inne partie ?? skąd masz te informacje ??

[...] spadki a nie na każdego działa to zachęcająco do dalszych treningów. Jak teraz rzuciłem manie rozpisków na kartce to mam wszystko gdzieś ide na siłke wiem co mam robić za partie wiem ile serii, w głowie mam ćwiczenia które chce sobie zrobić niektóre moge zastąpić innymi jak mi przyjdzie ochota akurat danego dnia na inne ćwiczenie. tak samo z [...]

no zrobie regeneracje tylko czy po niej mzienic troche cwiczenia na niektóre partie miesni?? i czy moze teraz zacząć bez progresjji??

[...] pisza co nie znaczy ze to jest dobre dla wszystkich!! pozatym ten piatkowy trening jest bardzo interesujacy!! Gdyby zrobic biceps i triceps w superseriach, albo wszystkie partie w takim niby "triseciku" - efekt murowany!! Ja uwazan ze ten podzial jest jak najbardziej do przyjecia!! Lepsze to niz ciagle powtarzanie tego samego!! [...]

Ja też wolę oglądać wybitnych zawodników grających swoje, jeśli im to wychodzi niż partię szachów, w której biorą udział zawodnicy przytłoczeni i ograniczani przez założenia trenera z rozpiską w ręce (np. Van Gaal).

Tak sie sklada ze lydki i przedramiona sa dosc wytrzymale i rzeczywisci wykonywanie ok. 25 powt. jest jak najbardziej poprawne. Co do ilosci serii na te konkretne partie to proponuje max. 6 na kazda!! pozdrawiam

mysle ze przenoszenie bedzie dobrym cwiczeniem na ta partie miesni i sprobuj moze wyciskania na skosie dolnym. Pozdro

Progresja w cwiczeniu klatki ? jak najbardziej.. na kazdego inaczej dziala. We wszystkich cwiczeniach na ta partie mozesz stosowac z tym ze rozpietki na koncu ktore rozciagna klatke. Jesli natomiast stosujesz metode wstepnego zmeczenia miesni zamiast rozpietek stosuj wyciskanie sztangielek.

siłowo ok. coś ok 5/7kg na miejsze partie w seriach i ok 10/12 na wieksze grupy. wszystko zostało po cyklu.

[...] wioslowanie i 8 podciaganie. Nie bior4e odpowiedzialnosci za to co napisalem bo w sumie to i tak wszystko nietypowe ale podoba mi sie:) Rob wedlug zasady ze najpierw duze partie: plecy, klata, pozniej barki i tric bic. Moze pomysl o HST bo plan to stale cwiczenia wszytskich partii 3 razy w tyg ze zwiekaszynym obciazeniem przy powt 2 tyg 15 2 [...]

[...] plecy (jedna to na pewno za malo). mozesz robic dwie serie na plaskiej. w zasadzie sa dwie szkoly - jedna ktora zaklada po 1 cwiczeniu (ale serii moze byc kilka) na kazda partie (na klate i plecy do 2) - mniej wiecej tak jak masz teraz ulozone, - druga, ktora zaklada mimimum zlozonych cwiczen - przysiad, martwy ciag, podciaganie sie lub [...]

a i moze (nie jestem pewien czy dobrze) ale ja polaczyl bym tak te partie miesni: Poniedzialek - klatka i biceps Sroda - barki i triceps Piatek - plecy i nogi A i jeszcze jedno daj troche wiecej powtorzen w tych cwiczeniach bo 3x10 to troche malo jak na moj gust. A dalej to niech sie spece z forum wypowiadaja...