[...] też ma niewielkiego bicka.. ale jest u niego bardziej widoczny ale górnictwo w jego przypadku wyrobiło mu to :D . A ja uwierzcie mi próbowałem ćwiczyć różne ćwiczenia na tą partie i wiecie nie było żadnych widocznych różnić wyglądu.. ;/ Ćwiczę Młotki ustawiam inaczej ręce bo kumpel mi dał poradę że na modlitewniku powinno się mieć ręce blisko [...]
Staż treningowy na słowni : 2 m-ce Trudny trening jak na ten staż... Jakie efekty po FBW? Proponował bym Split-kazda partie 2 razy w tyg Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-03-01 14:44:29
Ćwiczenie tylko tych partii na których Ci zależy nie przyniesie pożytku, ćwicz wszystko z naciskiem na partie, które wymagają poprawy. A obrazki też mi się kiedyś nie wczytywały, wpisz w google atlas ćwiczeń, wejdź w pierwszy link i dopiero w poszczególne ćwiczenia. Jeśli nie pomoże, to może spróbuj zmienić przeglądarkę.
[...] wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki CZyli chodzi o powyzszy plan? Czy on nie jest zbyt okrojony? Wykonywac go 3x w tyg? Ile seri na dana partie? Jakie przerwy miedzy seriami? pozdrawiam.
Raczej tak nie rozbudujesz klatki piersiowej... Juz predzej zrobisz to za pomoca roznych rodzajow pompek, ale na cuda nie licz... No i dodam, ze nalezy cwiczyc cale cialo, a nie tylko wybrane partie miesniowe... zdr.
Hello. Postanowiłam założyć dziennik, bo dzięki Wam/ z Waszą pomocą mam szanse osiągnąć mój cel. Moim problemem zawsze były dolne partie (jak u większości pań :). Miałam trudniejszy okres w życiu i choć nie odpuściłam z ćwiczeniami (aeroby i siłownia) to dieta szła lekko mówiąc...topornie! Dosyć już tego. Dziś porobiłam remanent w lodówce i [...]
To bylo tak, pol roku, przerwa calkowita, znow pol roku i przez te 4 miesiace w domu mialem plan: 3 razy w tyg, pompki drazek przysiady brzuszki ogolnie staralem sie na kazda partie miesni jakies cwiczenie robic... dane mam w profilu wypisane poniekad :)
nie rozumiesz jakie wykonywałeś ćwiczenia na dane partie mięśni wypełnij ankietę Co ćwiczyłeś na siłowni ile serii ile powtórzeń Zmieniony przez - klucha84 w dniu 2009-03-01 17:09:23
[...] w ułozeniu ostatni plan to : pon:klata tric i brzuch wt:plecy i biceps sr:wolna czw:klata tric brzuch i przedramie pt:barki nogi sob:plecy biceps i brzuch wszystkie partie cwiczyłem 2 razy w tygodniu teraz chce zwiekszyc siłe i sucha mase mysle zeby cwiczyc tak: pon:klata tric i brzuch wt:wolny sr:plecy biceps i brzuch czw:wolne [...]
[...] jakości, ale stosując się do tego, załóżmy że organizm zacznie pracować stabilnej etc. ale czy to rzeczywiście w połączeniu z ćwiczeniami pomoże zrzucić zbędne kilogramy? I jeszcze jedno pytanie wykonując codziennie przez 10-15 minut ćwiczenia na łydki, uda i pośladki + 30 minutowy bieg, wysmuklę wybrane partie ciała czy dodatkowo je rozbuduję?
[...] w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg, czy przysiad nie ma co bawić się w 12 powtórzeń. Twój wybór - Ty musisz wybrać to co jest dla Ciebie najlepsze Jeżeli chodzi o serie to dobieraj tak, żeby się zmieścić w takim przedziale: Na duże partie mięśniowe 12-16 serii Na małe partie mięśniowe 9-12 serii Jakbyś dał SOGa to bym się nie obraził Pozdro...
Przetrzymanie na 1sek jak najbliżej klaty to podstawa zeby były rezultaty . Kiklak to jestes powyżej 6poziomu. Dolne partie wyszły na powieszchnię ?? :P
[...] mu plan, bo np. na klate moge mu napisac wyciskanie na klate poziomo, skos, ale np. rozpietek juz nie bedzie mogl zrobic. Tez jest duzo ograniczen w obciazeniu, bo na inne partie miesni tj. biceps raczej nie zrobi uginania ramion, tak samo z wyciskaniem na barki itp. Tak mysle, bo dopiero zaczyna. Pomozcie, a pozniej sprobuje tutaj ulozyc plan. [...]
[...] ruchy. Poza tym mysle ze jak zrobimy 2 - 3 min dluzej to nic sie nie stanie. Po 3 seriach bylem zlany potem. Polecam najpierw wzmocnic miesnie grzbietu zwlaszcza dolne partie w czesci ledzwiowo - krzyzowej. Jak sie zabierasz za a6w bez przygotowania to przygotuj sie na bole. Rowniez mozliwy bol w odcinku szyjnym kregoslupa. pozdrawiam [...]
[...] nic nie wiedzialem o siłce ...np. myslalem ze jak pojde do sklepu treca i kupie sobie np. nitrobolon pojde na siłke ..zrobie sobie jakis tam dobry trening na poszczegolne partie miesniowe ....bede jadł co popadnie i co bede mial w lodowce to myslalem ze to mi cos da ...a najgorsze ejst to ze wlasnie dalo ..10 kg wiecej siły leżąc i 6 kilo masy [...]
[...] tylko jeszcze pare pytanek do ciebie. chodzi o to zeby robic normalny trening tylko zmieniejszyc obciazenie i czas przerwy miedzy cwiczeniami? ile razy w tyg. robic jedna partie miesni i ile razy w tyg. robic ten trening. dodam ze brzucha robil nie bede, bo tak jak napisalem bede cwiczyl a6w a to sie robi codziennie i praktycznie bez [...]
Ilość serii i powtórzeń jak w przypadku zwyczajnego treningu na masę?Skoro jest już temat,i żeby nie zakładać kolejnego to proszę o ćwiczenia na poszczególne partie mięśni,kolejność ich wykonywania itp(posiadam hantle i drążek).
witam. zamierzam powrocic i podejsc bardziej profesjonalnie do cwiczen i diety.. mialem dosc dluga przerwe (ponad pol roku) od "cwiczen" - cwiczylem wszystkie partie miesni, nie mialem diety.. z supli bralem kreatyne mono i pozniej jablczana cm3 do tego gainera, witaminy i omega3. efekty jakies byly ale teraz chce zaczac cwiczyc z dieta i z planem [...]
Bieganie, skakanka i koszykówka to nie jest trening nóg ... (czasem przykro człowiekowi się robi) Jak fbw to: -olewasz małe partie (biceps i triceps odpada, a łydki możesz zamiennie z brzuchem na koniec treningu robić) -trening 3x w tygodniu -tylko złożone ćwiczenia -3s na każdą partie -ogranicz się do 7 ćwiczeń
Agulątko / Pokonać niemożliwe :]
