cwicz jedna duza partie miesniowa i do tego jakas mniejsza brzuch mozesz nawet 5x w tygodniu jechac ja przed wakacjami codziennie przez 30min brzuszki robilem i zadnych zakwasow nie bylo a na skosie jechalem cwicz najlepiej klate z bicem, plery z tricem, nogi z barmi kapturami, ramionami. Po bicu mozesz tez przedramie zapodac
4 miechy prawie typowa kazda partia 2 razy w tyg na duze partie 14 seri na małe 8 kazde cwiczenie po 10 powtórzen na mase :D no poszła masa i trroche siła
No mi sie ten plan podoba a dlaczego dlatego że mam tak samo rozłożone ćwiczone partie, wcześsniej robiłem klate i triceps i triceps robiłem niedokładnie bo był bardzo zmeczony po klatce ale takie połączenie jest o wiele lepsze!!!!Mam podobny problem co ty ja staram sie robić brzuch i przedramie w weekend i co drugi trening!!!
ja bym jeszcze radził barki (jak i inne partie-o ile to możliwe) robić raczej sztangielkami w takim przypadku jak Ty masz a to po to by jedna strona nie brała więcej na siebie od tej drugiej. ps. ale nie martw sie. Ja po taki stażu jak Ty masz też byłem nie równy. Przez pierwsze 4 miechy miałem 2 centy różnicy w bicu. Teraz mam rok stażu i już sie [...]
[...] mase to ćwicz 3x w tygodniu nie więcej a pozatym to lepiej niećwicz w jeden dzień bicepsa i tricepsa przy tym można sobie nieźle stawy spier*** trening na antagonistyczne partie stosują już zaawansowani a ty po 6 miesiącach sie wiele niespodziewaj. Pozatym to mi powiec ile masz wzrostu i ile ważysz no i powiec co to jest za ćwiczenie [...]
[...] ćwiczenia które będę później wykorzystywał w HST a także położyłem większy nacisk na klatkę i łapy bo to są moje najsłabsze strony i poprzedni trening najmniej mi dał na te partie (poczatkowo dwa ćwiczenia wykonywane bardzo dokładnie i dobrze technicznie nie dawały rezultatów- dopiero trzy ćwiczenia oraz zwiększenie ciężarów dało efekty ) Mam [...]
[...] ze troche za duzo cwiczen wrzuciłem bo na klate i plecy po 4 a na barki 3-reszty nie robiłem i nie mam zamiaru.W drugim Hst chce robić po 3 cwiczenia na powyzsze partie po 2 serie.Wiem ze trroche duzo ale do tej pory cwiczyłem np klate,barki plecy 2 razy w tygodniu po 4 cwiczenia w kazdym po 3 serie,dlatego jednej serii chyba bym nie [...]
[...] Niestety ćwiczę w domu i nie mam żadnych maszyn do robienia nóg, więc mój trening ud wygląda tak jak napisałem wyżej. Jeszcze robię 4 serie wznosów na palcach po 15 powtórzeń. Czy taki trening nóg zwiększy choć trochę ich masę, czy lepiej, żebym sobie wogóle odpuścił trening nóg? Inne partie mięśni ćwiczę normalnie na masę(ok. 10 powtórzeń).
qbsztyk o co CI chodzi ?? Biniu ma racje . w atlasie tez to piszą ,,Bardzo istotne jest, by przed rozpoczęciem rozciągania przeprowadzić właściwą rozgrzewkę(mięśni, stawów, ścięgien) '' Stretching jest polecany jak najabardziej w trakcie serii i po skonczeniu cwiczen na dana partie miesniową
a ja syfiarstwa nie mam, a puder niezwykle chętnie używam, często pudruję sobie nosek i to wcale nie w szaletowym ukrycie, ale oscentacyjnie np. w kawiarni przy stoliku, gdy kelner przyjmuje zamówienie. Niedawno JPG wypuścił puder do zapachu La Male. Cycuś A czy pudrujecie sobie inne partie ciała ?
[...] potrzeb "Podejrzewam ze troche za duzo cwiczen wrzuciłem bo na klate i plecy po 4 a na barki 3-reszty nie robiłem i nie mam" -- duża ilość ćwiczeń na daną partie teoretycznie nie jest zła, a nawet dobra, jednak przedewszystkim patrz na to ile robisz serii na dana grupe, bo zbyt duza ilość serii nie jest wskazana. "Wiem ze [...]
[...] wszystko (razem z rozgrzewką i rozciągnięciem ważniejszych partii) zajmuje mi narazie 1,5 godzinki(każdy trening wygląda tak samo - tzn. obejmuje "wszystkie" partie mięśni - czy to błąd?). Jestem narazie w powijakach. W sekcji do której chcę uderzyć jest właściwie wszystko:tajski,bjj,SW więc spróbuję wszystko to chapnąć:) Jeszcze [...]
jesli nie chcesz sie przygotowywac w 2 tygodnie, tylko w pol roku, to szansa jak najbardziej jest jeden element masz juz zalatwiony - siatkowke zostaje plywanie - tu nieodzwony bedzie basen, mamy specow w dziale, wiec Ci doradza, jak to zrobic, gdy masz w zasadzie mozliwosc plywac tylko w weekendy co do gimnastyki, to faktycznie dobrze by bylo moc [...]
[...] nie odwala numerow z nietrzymaniem skladow, chociaz wiadomo roznie to zawsze moze byc, ale nie sposob tego sprawdzic. Olimp czuje sie pewny tego co sypie, poniewaz np. kazda partie kreatyny Creapure mozesz sprawdzic wysylajac zapytanie do SKW, chyba nawet badanie probki wchodzilo w gre jak dobrze kojarze slowa Olimp'a. Tak samo mozliwosc [...]
tak jak napisali koledzy wyzej- niestety nie da sie spalic tluszczyku na brzuchu samymi brzuszkami- trenuj tę partie 2 razy w tygodniu oraz tak jak napisal Byk dodaj aeroby po kazdej sesji na silowni-lekkie i wykonywane z mala intensywnoscia,aby nie zahamowac przyrostow masy miesniowej a jedynie ograniczyc przyrost tluszczu ja bym ppolecil taki [...]
i jeszcze jedno . ile ćwiczeń powinienem robić na klatke(na mase ) i na inne partie ?? bo niewiem czy ta ilość wystarcza. i po ile serii (także na mase) . i chcialbym sie dowiedzieć jak kombinować dobrze z klatką, chodzi mi o ćwiczenia np. co ile powinienem robić rozpiętki(i jakie czy na prostej itp.) a co ile przenoszenie?? z góry dzieki ??
[...] duże jak wielu uważa , dlategoż jesli naprawdę chcesz rozwinąć siłę w wyciskaniu to powinieneś oprócz samego wyciskania i klatki ćwiczyć bardzo mocno tricepsy i barki , inne partie rzeczywiście nawet powinno sie ćwiczyć jedynie na podtrzymanie - a to ze względu na fakt iż ich ostry treningu wraz z dużym naciskiem na klatkę byłby zbyt wielkim [...]
OK dzieki. A jezeli chodzi o trening to mam pytanie. Narazie nie chce brac sie za ciezarki i czy moze sa jakies cwiczenia na wszystkie partie ciala bez ciezarkow. Jakies pompki, albo cos???? Co taki trening by mi dal??? pozdrawiam Z gory dzieki
Pytania o podstawy HST
