[...] jest podnoszenie poprzeczki, czyli urozmaicenie treningu o koncept interwałów czyli wprowadzanie krótkich, ale bardzo intensywnych momentów oraz wykonywać ćwiczenia na górne partie mięśni. Tak wzbogacony trening pomoże w zwiększaniu osiągów. Omówmy zatem poszczególne elementy F-I-T-T: Częstotliwość Określa jak często wykonywany jest wysiłek [...]
[...] mozesz spróbować: dieta (z duza nadwyzka kaloryczna) + odpowiednia regeneracje oraz suplementacja i moze cos tam masy pujdzie aha..oraz trening - najlepiej fbw z naciskiem na podstawowe, duze partie miesniowe - wioslowania, wyciskania itd. ps. edytuj posty, a nie piszesz jeden pod drugim. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-17 12:59:55
"nie, nie, nie... wcale nie rób dużego ciężaru w małych seriach, to na pewno nie pomoże Twojej dynamice... na ogólną poprawę gry proponuje Ci trening obwodowy, którego zasady znajdziesz na tym forum... najlepiej z 15stoma powtórzeniami (z zapasem 3ech) po 1 serii w czasie sezonu i po 2 serie w czasie przygotowań(z regeneracyjnym zaraz przed [...]
choopaki jak se zrobie po jednej no moze po 2 serie na kazda partie codziennie w okresie choroby to sie chyba nic nie stanie zlego nie ? po prostu juz nie moge wytrzymac
Ćwicz każdą partię raz w tygodniu. Nie rozumiesz, że CZYM WIĘCEJ nie znaczy LEPIEJ ? Ludzie... idź na JAKOŚĆ, a nie ILOŚĆ. Popracuj nad dietą... Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2009-01-17 13:46:49
[...] w miesiącu Teraz chce to zmienić i ćwiczyć brzuch co trening czyli pn, śr, pt. I zastanawiam się co będzie lepsze: 1) ćwiczenia brzucha w przerwach miedzy seriami na inną partie. Np ćwicze biceps, skończe serie i ide zrobie cwiczenia na brzuch, potem znow na biceps, znow na brzuch itp 2) ćwiczyć brzuch na koniec treningu jak już skończe inne [...]
[...] możesz śmiało zastosować w okresie zwiększania masy,wypróbuj go przynajmniej przez okres 4 tygodni.Myślę,że drastyczna zmiana w ilości serii wykonywanych na poszczególne partie mięśniowe zaowocuje lepszym przyrostem masy mięśniowej.Pamiętaj "co za dużo to nie zdrowo",daj swoim mięśniom czas na regeneracje a one odwdzięczą się [...]
Witam. Chcialem zaczac plan z priorytetem na łapki. Czytając wiele faktów postanowilem cwiczyc teraz lekko choć 2 razy na tydzien te partie z uwagi na szybką renegeracje ( co 3-4 dni sie regenerują, z czego wynika ze robiac je 1 raz na tydzien slabo sie rozwijają, więc mozna smialo zrobic 2 razy lekki trening te partie) i prosze o korekte [...]
co do tricepsa to tutaj masz wszystko i możesz sobie dołożyć http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na masę robisz ok 12 serii na duze partie na małe 9 serii i powtórzeń takim ciężarem abyś mógl wykonać ok 10-12 powtórzeń a nogi mógłbyś wrzucić na piątek i brzuch po każdym treningu
Mam kilka pytań odnosnie HST Mam 2 ćwiczenia na plecy i chce dorzucić podciąganie na drążku tak z 10/15 podciągnięć co trening czy mogę nie zburzy to tezy w moim treningu "dwa ćwiczenia na partię"?? I np ćwiczę HST pon,sro,pt a we wtorek i czwartek chce sobie brzuch robić >>>można??Tzn można na pewno ale czy to nie zepsuje efektu HST????
trenuje sztuki walki ale do tego duzo biegam bylem kiedys pilarzem i mam problem z chudymi udami inne partie rozwijaja sie bardzo dobrze.jednak moj problem polega na tym ze nie moge cwiczyc nog z ciezarami zadnych przesiadow , siadow itd...dieta wszystko jest .. takze co myslicie ze bedzie najlepsze na mase jakie cwiczenie??
[...] treningu(po zakończeniu ostatniej serii na ostatnią grupę mięśniową) rozciąganie 1(ćwiczenie)5 powtórzeń 2 ćwiczenie 5 powtórzeń 5 min napinanie (3 sekundy spięcie 10 sekund luźno) to na duże partie 1(ćwiczenie)5 powtórzeń 2 min napinanie (3 sekundy spięcie 10 sekund luźno) to na małe partie czy mogę to zastosować przy treningu na masa??
[...] dłuższe śruby czy coś ;) Wiesz każdy sobie coś wykombinuje co będzie uważał za stosowne i jak będzie mu sie podobać ;) Pozdrawiam majkel18 :) Wielkie dzięki za ten temat ;) Jeśli masz jeszcze inne "prowizoryczne" plany na sprzęt na inne partie mięśni to wklejaj bo może powstać super topic i moze bardzo pomóc innym ;] Łap SOGa od wujka
[...] Ćwiczę już od 2 tygodni i w pierwszym tygodniu, gdy zacząłem ćwiczyć Nogi, po przysiadach i innych ćwiczeniach na uda, nie mogłem już przejść do ćwiczenia Łydek. Więc w drugi tydzień zacząłem trening na nogi od Łydek, i podobnie, ciężko się ćwiczyło uda. I tu pojawia się pytanie, czy te obie partie można ćwiczyć razem? Jak to jest z tymi nogami?
Wysłałem plan nie do sprawdzenia, a na Twoją prośbę bo zaproponowałeś że można te dwie partie jakoś rozłożyć. Czy odstają? Jeśli chodzi o to czy w górnej ich części są większe niż w dolnej to tak. Aha czyli jeśli dobrze zrozumiałem, czasami zdarza się tak że przy ćwiczeniu ud ćwiczą także łydki? I to jest właśnie powodem, tego że po przysiadach [...]
[...] napisz cos o sobie, przestań tyle żreć. Robiąc brzuszki nie odchylaj głowy do tyłu, brodę masz mieć przy klacie. Same brzuszki w niczym Ci nie pomogą. Rozwijaj wszystkie partie mięśni jednocześnie. Będziesz ćwiczył plecy to i z czasem przestaną boleć przy brzuszkach. Jak chcesz zrzucić kilogramy to brzuszki CI w tym nie pomogą, tylko ruch, [...]
stara partia na poczatku byla ok gdy wchodzila na rynek na metce skoczylem 8kg na wadze pozniej ktos zaczal to podrabiac i byl syf...teraz widzialem juz nowa partie nowe opakowania calkiem dobrze to wyglada...
[...] chcę temu sportowi poświęcić życia, trenuję dla siebie więc pewnie 100kg zakładać nie będę na przysiad.. chociaż co miałeś na myśli pisząc "większy ciężar"? Większy czyli 30kg czy własnie 100kg?:P 2) Co do MC - a jak z mięśniami? Pracuję te same partie mięśni co przy zwykłych MC? Nigdy nie słyszałem o wersji "sumo" dla MC :P
BOLD Pheonix Labs
