Ja na poczatek radziłbym ci robic FBW czyli całe cialo na jednym treningu z tego co wiem po przerwie lepsze rezultaty sa po takim treningu niz rozne partie na poszczegolnych treningach,co do cwiczen to jaka lawka(lamana tez jest) fajnie opisane cwiczenia masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sam dużo tam dla siebie znalazlem wiec ty pewnie [...]
To jest FBW? Wedlug mnie FBW polega na tym ze w jeden dzien trenuje sie wybrana duza i mniejsza partie miesni (wyjatek na zmezenie miesnia) i zeby byly te 3 treningi w tygodniu. Przykladowo: Dzien 1:Klatka+triceps Dzien 2:Barki+nogi Dzien 3:Plecy+biceps Przykladowy plan taki mniej obciazajacy kregoslup Hmm... Jak wczesniej wspomnialem Dzien [...]
Future life To jest FBW? Wedlug mnie FBW polega na tym ze w jeden dzien trenuje sie wybrana duza i mniejsza partie miesni (wyjatek na zmezenie miesnia) i zeby byly te 3 treningi w tygodniu. Przykladowo: Dzien 1:Klatka+triceps Dzien 2:Barki+nogi Dzien 3:Plecy+biceps że he ?? chyba coś ci się pomyliło ze splitem FBW to Full Body Workout ćwiczymy [...]
A wykluczasz male partie bo cwiczone sa podczas reszty cwiczen i tak bodziec jest dla nich wystarczajacy, a poza tym nie powinienes sie skupiac na szczegulach tylko na podstawach... zdr.
ja zamiast pytac sie jak cwicza dane partie miesniowe tych, co maja je naturalnie kosmiczne zapytalbym tych, co maja je naturalnie slabsze... giszman jak zamierzasz robic ramiona do nast. startow? mowie zupelnie serio.
Dokładnie ja wyzej, wpierw przygotuj swoje ciało do treningu dzielonego, mięsnie będą powoli wiedziały ocb i na treningach na konkretną partię mięsniową będziesz lepiej mógł wykonywać cwiczenia tj. technike już będziesz miał itp. :) Skończ trening ogólnorozwojowy gdy bedziesz czuł że to już czas na wiecej :) zazwyczaj ten wstęp między jednym a [...]
Dziś odbył się mój drugi trening na siłowni planu dokładnie nie pamiętam ale robie górne partie ciała gdyż nogi mam zbyt masywne Nie wiedzieć czemu jestem bliski dogonienia kolegów z którymi uczęszczam na siłownie obaj mają staż powyżej roku i obaj byli zaskoczeni(ja również)gdy w środę wycisnąłem na klatę na serię 50kg. plan wygląda mniej więcej [...]
Nie wydziwiał takie rzeczy to tylko w erze ćwicz normalnie nogi tak samo jak wszystkie partie, nie ma czegoś jak ćwiczenie jednej partii na rzeźbe a innej partii na mase a tam zresztą jak możesz to pochwal się tymi nogami albo podaj wymiary bo moze się okazać że wcale nie masz grubych nóg nie raz tak było
Za dużo serii i za dużo ćwiczeń. Rób po jednym ćwiczeniu na partie Z klatki wyrzuć rozpiętki, z pleców wywal wiosłowanie półsztangą, możesz robić naprzemiennie z przysiadami martwy ciąg po 2 serie. Wywal prostowanie i uginanie na maszynie. Na barki unoszenie sztangielek bokiem w górę też bym wywalił a biceps niektórzy polecają ćwiczyć dopiero od [...]
Witam. Ćwicząc split, każdą partie 2 razy w tygoniu, co sądzicie o takim podziale? Klatka, Plecy, Biceps Barki, Triceps Jezeli chodzi o nogi, będą ćwiczone w weekend. Chodzi mi czy takie połączenie może być.
[...] sprzęcie już od około 2 miesięcy i zaczynam zauważać, że moje mięśnie najszersze grzbietu zamiast rosnąć to się kurczą, przez co wnioskuję, że ćwiczenia jakie wykonuję na tą partie mięśni na tym biedniejszym sprzęcie są źle dobrane. Wg. internetowego atlasu, do którego link gdzieś tutaj na forum zawsze jest, na mięśnie najszersze dobre jest [...]
Rozumiem ze twoim celem jest nabranie masy miesniowej przy tym spalenie tkanki tłuszczowej. Wiec podstawą musi byc dobra dieta bez niej nie ma szans na cos takiego. Proponuje trening 2razy w tyg kazdej partii.Pamietaj ze odstep miedzy barkami a kalta musi byc przynajmniej jedno dniowy. Po 3serie na mniejsze partie po 4 na wieksze.Powodzenia
[...] , bo nie można cwiczyć tyle razy w ciągu dnia.. najlepiej jak byś cwiczył planem FBW 3 razy w tygodniu , zresztą poczytaj Co jeszcze mogę robić przy użyciu sztangielek? I czy te dni na regenrację są absolutnie konieczne? Za pomocą sztangielek możesz zrobić praktycznie wszystkie partie ciała..:) Zmieniony przez - Drager w dniu 2008-11-08 15:15:54
Dopiero jak robie partie 2 razy w tyg to czuje ze zyje. jak robilem normalnego splita to w sobote i niedziele bylem wypoczety i brakowalo mi silowni, natomiast teraz jestem lekko zmecozny, mam zakwasy, kaptury i bice troche bola, wiec 2 dni odpoczynku jak znalazl
ak sama nazwa wskazuje w tym rodzaju treningu wykonujemy na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe. Unikamy ćwiczeń wyizolowanych, skupiamy się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych. Trening jest dobry zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Prowadzi do rozwoju trwałej masy mięśniowej i wzrostu siły. Istnieje dużo mniejsze [...]
Biceps i triceps pracuja wystarczajaco podczas innych cwiczen, nie ma koniecznosci ich dodawac. Plan-zdecydowanie za duzo cwiczen i serii. HST to 5 cwiczen angazujacych wszystkie partie miesniowe. Im wiecej angazuja miesni tym lepiej, tak samo lepiej mniej cwiczen jest robic.
Hantelkami zrobisz praktycznie wszystkie partie ciała , a co planów treningowych to masz ich pełno na forum wystarczy poczytać , a potem zadawać pytania.. P.s poważnie masz 58 w klacie? Zmieniony przez - Drager w dniu 2008-11-08 16:44:50
na poczatek polecam cwiczyc 3x tydzien (tj co drugi dzien) gdzie na kazdym treningu cwiczysz cale cialo po 2-4 serie na partie (zaleznie czy mala czy duza)
Poniedziałek: Klata+Biceps Środa Plecy+Triceps Piątek Barki+Nogi Możesz też robić trening FBW czyli 3 razy w tygodniu robisz wszystkie partie..:) Zmieniony przez - Drager w dniu 2008-11-08 17:04:43
Twoja Chwila Prawdy IX
