No ok, to dalej bede jechal FBW ale czy moge dolozyc jakies cwiczenia, np. rozpietki, unoszenie hantli chwytem młotkowym ? TO kazdej partii po 1 cwiczeniu czyli bym robil 2 cwiczenia po 3 s. na duze partie i 2 cwiczenia po 2 s. na małe ? Czy to bedzie dla mnie za duzo ?
ł.d.z Nie podoba mi się przyjacielu połączenie partii to na pewno należy zmienić Bery zaproponował dobry podział w którym największe partie są ćwiczone solo bez rozdrabniania się, zmiany są ok chyba że Tobie jakieś ćwiczenie/połączenie nie pasuje. Zmień podział w tygodniu i wrzuć plan jeśli plan Berego Ci nie pasuje pomyślimy. Z drugiej strony nie [...]
[...] jest tak jak mówił Tobie sensei.Pierwsze dwie kości powinny być dociążone,inne nie powinny dotykać podłoża.W czasie seikenów różnie można ustawiać pięść i wtedy pracują inne partie mięśni.Ustawienie pionowe i wąsko łokcie- bardziej pracuje triceps,ustawienie pięści w poziomie z łokciami trochę szerzej-pracują mięśnie klatki piersiowej. Zmieniony [...]
Witam od około miesiaca spieram sie z kolegami ze siła klatki piersiowej w mma jest praktycznia niewykorzystywana, o ile sie niemyle to najbardziej pracujące partie miesiniowe to tricepsy,plecy,nogi,oraz barki. Czy cwiczac na siłowni mozna ze tak powiem olac klatke piersiową i mniej przykładac sie do niz do innych partii ? Pozdrawiam
[...] mam pasa, a nie chce zrobic sobie krzywdy przy obciazeniu zbyt duzym, wiec na plecy bede robil sciaganie linki gornego wyciagu i wioslowanie-czy moge byc 2 cwiczenia na ta partie miesni? czy wykluczyc jedno? 4. I na koniec, czy taka ilosc cwiczen wystarczy by zalapac troche masy? czy moze na klate zrobic 2 cwiczenia? bo w sumie dopiero zaczynam [...]
[...] krzywdy przy obciazeniu zbyt duzym, to nie bierz zbyt dużego obciążenia wiec na plecy bede robil sciaganie linki gornego wyciagu i wioslowanie-czy moge byc 2 cwiczenia na ta partie miesni? może być i 15 tylko po co? czy wykluczyc jedno? napisałem Ci co zrobić 4. I na koniec, czy taka ilosc cwiczen wystarczy by zalapac troche masy? czy moze na [...]
1 cwiczenie na kazda partie oprocz plecow spokojnie wystarcza do rozrostu ,pamietaj ze wiecej wcale nie znaczy lepiej, pewnie jedziesz na mase to trening by trwal za dlugo , za duzo cwiczen tez moze obciazyc za bardzo miesnie i nie beda sie one regenerowaly az tak dobrze co za tym idzie nie beda rosly
[...] 8x30 kg uginaine ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg 12x25 kg Trening poszedł sprawnie i przyjemnie. Dorzuciłem po sporej przerwie coś na kaptury bo w końcu znalazł się trening gdzie spokojnie moge wykonać kilka serii na tą partie. Ciężar myślałem że przerośnie moje siły ale poszło całkiem dobrze http://www.youtube.com/watch?v=23XrVPwdjTQ
chłopie nieprzejmuj sie, kazdy tak mial, musisz to przetrwac. po 1 uloz sobie diete, albo w twoim wieku po prostu dobrze sie odzywiaj. po 2 - zrob sobie plan treningow, cwicz partie miesni w poszczegolne dni. po 3 - Duza chec, i choc caly czas. po trzech miechach moze te 55 wycisniesz w seri po 8 ;) Chyba ze tak bardzo ci zalezy aby jak [...]
[...] robię na hantel 5kg to i może ty bierzesz te 12kg bo nawet sam nie próbowałem większych a robię dość sporo powt. na pompę ładnie ale ty jest trochę sporo silniejszy na takie partie to jest możliwe i może masz trochę inną technikę ze łokcie bardziej zginasz i stąd może ten ciężar,bo tez widziałem niektóre osoby co tak wykonywały te ćwiczenie i tez [...]
[...] Unoszenie nóg w podporze Skłony boczne Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wznosy barków Do tych ćwiczeń stosowałem 10-12 powtórzeń. 4serie na duże partie mięśni i 3 serie na małe + seria rozgrzewkowa, ale nie przed każdym ćwiczeniem tylko np. przed wszystkimi ćwiczeniami na klatke. Ostatnio wyczytałem, że w treningu na [...]
po pierwsze info o sobie 1. Ile robić serii na każdą partie mięsni i jak zwiększać obciążenie w kolejnych seriach? klatka 9-12 plecy,nogi 10-14 barki ok 9 serii biceps triceps maks 8 serii 2. Ile powtórzeń na każdą partie mięsni - chciałbym stosować trening piramidalny, ale sam nie wiem czy to na siłę... siła będzie wzrastać stopniowo zrób zakres [...]
[...] 3x15 4. Spięcia 3x45 +SKS(pilka nozna 2h) SOBOTA OGÓLNOROZWÓJ 40 min. rowerku Po 2 cwiczenia rozciągające na kazdą partie mięsni Zakres ruchów: 10-15 Chodze miesiac na silownie. Moze byc? wiem ze wyglada to strasznie, ze za duzo tu tego, ale trzeba cos ze sobą robic. oczywiscie diete [...]
[...] być silniejszy (podciąganie) i mieć lepszą sylwetkę (nie mówię, że mam złą). Teraz trening. Niestety posiadam tylko drążek, krzesła i swoje ciało. Chciałbym ćwiczyć górne partie ale nie odpuszczając nóg czy brzucha. Czy istnieje może takowe FBW bez siłowni? O ile nogi można robić z plecakiem na plecach to już martwego czy wiosła bez sztangi [...]
[...] sztangą zamiast sztangielką *barki - wyciskanie zza głowy zamiast do czubka głowy *nogi - najpierw uginanie, potem prostowanie *rezta - brak (nie wiem po prostu) Nic więcej sensownego nie wymyśliłem Może połączyć ze sobą inne partie? Zmiana ilości powtórzeń? Będę wdzięczny, jeśli pomożecie mi zmienić plan (sogi) Wszelkie uwagi mile widziane.
Witam.Zalezy mi by jeszcze urosnąć..powiedzcie mi jakie cwiczenia(chodzi mi o wszystkie partie miesni) powoduja zachamowanie wzrostu?? prosze o dobra rade..pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzezba,siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu [...]
[...] jest zbyteczna strata masy, patrzac na zagranicznych zawodnikow kazdy wyglada nie proporcjonalnie. A to nie jest KULTURYSTYKA tylko siłowanie na rękę gdzie priorytetem sa ramiona bez watpienia. Ja sam u siebie wiem ze przy moim stylu walki pracuja dosc mocno plecy, barki i klatka, dlatego na te partie staram sie zwracac rowniez dosc duzo uwagi.
[...] jest to w dużym stopniu wina genetyki bo na pewno nie treningu,diety czy suplementacji bo te aspekty są dopięte na ostatni guzik.Najlepszym dowodem są właśnie inne partie ciała,na szczęście nie wykorzystałem jeszcze innych sposobów na ich poprawe Ps.zamieszczam zdjęcie trica,widać że brakuje mi tylniej głowy ale myślę,że tragedii nie [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
