partie

Wielkie dzieki za odp. JUz postanowilem, ze bede cwiczyl nie raz w tygodniu na kazda partie, ale bede dostosowywal trening do tabelki na kulturystyce... to chyba optymalne wyjscie

[...] tylko odnośnie do kształtowania sylwetki, ale również w boksie, który trenujesz. Istotne w takiej sytuacji jest to, aby opierać go na ćwiczeniach złożowych/wielostawowych, a nie izolowanych. Trenujesz głównie duże partie mięśniowe, niekoniecznie uginanie ramion z hantelkami. Wprowadzenie go dwa razy w tygodniu na pewno będzie dobrym rozwiązaniem.

Temat moze z innej beczki. Dorzucic aeroby przynajmniej 2x w tyg po 30min, nie oczekuje oczywiscie 6paka ale zeby brzuch sie zmniejszyl? Ostatnio zaniedbywalem te partie.

[...] barki-unoszenie sztangielek w siadzie 2 serie 12 powtorzen przedramiona-ugiecia nadgarstkow 2 serie 12 powtorzen wywal brzuch-ABS+zestaw cwiczen dodatkowych na kazda partie (skosne,proste itd) B: plecy-cwiczenia na drazku 3 serie max. i drugie ćw daj wiosło sztangą podchwytem 2s klatka-wyciskanie sztangielek skos/badz plasko ze [...]

to jest nawet dobre rozwiazanie, ale wg mnie najlepsze cwiczenie na dolne partie miesnie brzucha to unoszenie nóg w zwisie na drążku

"unoszenie nóg w zwisie na drążku" mi to ćwiczenie wogle nie wchodzi , pewnie mam za lekkie nogi i sie bujam robiąc to ćwiczenie , dlatego ławke rzymską chce kupić bo na siłowni dobrze mi wchodziły ćwiczenia na niej na dolne partie brzucha

[...] parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Jeśli jest tego za dużo to jakie ćwiczenia zostawić na jakie partie mięśni i ile seri. W sumie napisałem że doświadczenie na siłowni brak a od ponad miesiąca robię trening domatora. Zmieniony przez - Lakom22 w dniu 2010-05-04 20:20:29

Dzięki za sogi. Ja od kwietna rozpoczynam akcję odtłuszczania. Czyli codzienne bieganie a po maturze dojdzie jeszcze siłownia 6 dni w tygodniu (każdy trening na inną partię mięśni) plus rowerek wieczorem. Teraz mam off-topicowe pytanie. Przed biegami chcę zacząc brać Thermę. Czy można Thermę stosować do biegów? Podczas biegu mamy do czynienia z [...]

nie no na tkankę tłuszczową to ja nie moge narzekać... myślałem ze z 10 min by nie zaszkodziło... wracając do tego planu np. w pon na klatę lub nogi 8 serii wystarczy? i w czwartek znów na te partie z 6 serii skoro ma być lżej?

hakeem chodzi mi o robienie rzeźby.a co bys proponował z cwiczen na barki biorac pod uwage to ze ze sprzetu mam dostepne tylko sztangi,sztangielki,ławeczki talerze. aha i chciałbym jeszcze dodac ze te partie miesniowe cwicze tylko raz w tyg.

Dobrych i już gotowych planów treningowych jest na tym forum od groma. Sprawdź w postach podwieszonych, szukaj tematów założonych przez Michaiła. Jeżeli robisz rzeźbę to zgodnie ze sztuką częstość treningów na daną partię mięśni musi wzrosnąć. Robisz 2-3 dni przerwy pomiędzy kolejnymi treningami np. tricepsów. Zakładam, że wiesz o większej ilości [...]

Zrób dwa zestawy A/B po jednym ćwiczeniu na partie. Brakuje MC. Pzdro

Nie, unikaj ćwiczen izolowanych w FBW takich jak rozpiętki czy uginanie na modlitewniku. Robisz po jedym ćwiczeniu na partie, na klate też, mozga byc skosy, moze by pozioma, moga byc pompki na poreczach. Pzdro

Biceps i przedramię połącz z klatą a nogi z barami. Serie: 12/10/8/6 lub 15/12/10/8 na duże partie a na małe 10/8/6 lub 12/10/8. Po drugie wypełnij ankietę. Jak to jest twój pierwszy plan to trzeba dość dużo pozmieniać :) Zmieniony przez - Soowa w dniu 2013-01-29 11:42:40

może byc 3 razy w tygodniu, tak jak inne partie w treningu FBW

U mnie w klubie jest taki sprzęcik do ćwiczenia mięśni brzucha, na którym ja się po raz pierwszy w życiu dorobiłam kratki. Na krzesełku się siada , na wysokości ramion masz uchwyty do łapek, a nogi oplątujesz wokół rolek. Ćwiczenie polega na spinaniu brzucha przez jednoczesne uniesienie nóg i ściągnięcie w dół ramion - taki scyzoryk w siadzie. [...]

Uka: jesteś pewna, że na tej maszynie da się tak ćwiczyć żeby akcentować dolne partie ? Jestem zwoleniczką wolnych ciężarów ale z pewnością mogę się "poświęcić". Jeśli ktoś jeszcze wykonywał/zna ćwiczenia najmocniej działające właśne na dolne mięśnie bardzo proszę niech się ta wiedzą podzieli - w przecuwnym wypadku nie wiem czy zdąże z [...]

Przeciez ta maszyna nie angazuje gornych brzucha, mi swietnie nagazuje dolne brzucha tylko niewiem czy zginacze biodrowe tez sa angazowane (wolalbym nie) a u mnie na tej maszynie jest nalepka na jakie partie (od producenta) i sa zanczone dolne brzucha i gorne uda (pewnie zginacze :/)

Nie można, jak zrobisz sensowny trenin g fbw to każdą partię trenujesz 5 razy w tygodniu brak czasu na regenerację i wzrost.

Dużo aerobów tak jak mówisz - trening obwodowy, najlepiej ACT, czyli wszystkie partie na jednym treningu, małe obciążenie Jak się chudnie, to na całym ciele, a nie tylko na określonej partii, często boli to mężczyzn, bo spada nie tylko brzuch, ale i bicek też Ja bym polecił biegać, względnie zapisać się na jakiś aerobik. Na siłce - to możesz [...]