[...] Ja nie mam widocznych z powodu wagi brzuch to jedyna partia którą ćwicze od 3 lat, reszte przygody zaczalem 1,5 roku temu. Nie mowie ze cwiczac brzuch 1-2x w tyg jest bledem. Jednak jak dla mnie bylo by to za malo. Czytalem wiele tematów, w jednych pisze zeby brzuch cwiczyc jak kazda inna partie, w innych pisze zeby cwiczyc nawet codziennie
Ale IMO lepiej skupić sie na złożonych również w jednym artykułów o HST przeczytałem że łączna ilość ćwiczeń w tygodniu na daną partie mięśniową powinna być taka sama w przypadku HST i Splita. To tylko takie wyprowadzenie dla początkujących. Serie nie są żadnym elementem HST. Osobiście jeśli trzymałbym się ilości serii ze splitu, to HST słabo by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Mozesz tak robić W planie skupiałbym sie bardziej na wielostawach małle partie takie jak przedramie czy łydki możesz sobie na razie odpuścić 2. Ja bym dał Nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric 3. Ile ludzi tyle metod. Ogólnie uważa się, że FBW jest dla początkujących lepszym rozwiązaniem, żeby poddawać organizm mniejszym bodźcom, a częściej. [...]
Mam podobny problem jak kolega i nie wiem jak połączyć cardio z siłownią. Wczoraj (DNT) poszedłem na siłownię i przebiegłem 10KM w 1h (6km/h do15km/h). Mam oznaki przetrenowania , jednakże czuję się świetnie i nie potrafię sobie odmówić (intensywność). Suplementy jakie posiadam : shock + storm, bcaa activlab, thermo stim olimp, chellaMG olimp, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dwa ćwiczenia na klatkę, dwa ćwiczenia na biceps, brak barków oraz brak pleców - na każą partię wykonujesz jedno ćwiczenia, KAŻDĄ = nie pomijasz ani barków, ani pleców, ani żadnej innej partii, nie wykonujesz również więcej ćwiczeń niż JEDNO (wyjątkiem są nogi i plecy).
Najpierw ocenię dobór ćwiczeń na partię, a potem zastanowię się nad rozkładem: I DZIEŃ : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Dobrze- kiedyś też tak ćwiczyłem klatke z tym, że zaczynałem od skosu w 5 seriach Biceps: 1. uginanie ze sztangą [...]
[...] :) i mam pytanie na triceps 10 serii i mowisz ok to dlaczego na biceps ktory robie po KLACIE tylko 8 starczy ? 8 serii to robilem po plecach kiedy mialem juz zmeczona ta partie. Rozumiem ze jest to mala partia ale chyba jesli robie po klacie i mam ten miesien wypoczety chyba 10 serii tez bedzie ok ? a zamierzam cwiczyc tak : poniedzialek : [...]
[...] przysiadu na jednej sesji treningowej nie jest wskazane- gdyż mocno obciąza dolny odcinek kręgosłupa i zwiększa ryzyko kontuzji. zamiast przyciągania drążka wyciągu z dołu, myśle, lepiej dać ściaganie drążka do karku nie widze nic na łydki partie antagonistyczne możeszprzeplatać jaki masz staż i jak dobierałeś serie? na wyczucie czy pod siebie?
[...] - pytam dlatego bo jeszcze nigdy nie robiłem aerobów (zawsze myślałem ze robi sie je na etapie rzeźbienia)?? 2. Czy musze zmieniac moj dotychczasowy plan na mase (duze partie 3 x 4 serie po 8-10 powtórzeń, przerwa 3 min; małe 3 x 3 serie po 8-10 pow, przerwa 2 min)?? Pytam o to poniewaz planuje zaczac rzezbic dopiero w maju i do tego czasu [...]
spalisz miesnie kiedy za długo trenujesz albo raczej przetrenowywujesz i zbyt czesto ta partie trenujesz miesien musi odpoczac a i musisz uzupełniac deficyt dietetyczny zebys głodny nie chodzil na trennin ani za bardzo nazarty bo to tez zle miesien nabic dostarczyc ubytku po treningu ktory spalilismy czyli aminokwasy najlepiej troche wegli i ok [...]
wiem ze to troche nie ten dzial, ale zaryzykuje :) jest sens cwiczyc (na rzezbe) 2x w tyg ta sama partie?? czy lepiej raz?? zalozmy poniedzialek : klatka plecy biceps triceps Sroda: biceps triceps barki przedramiona Piatek: klatka plecy barki przedramiona
Cześć Jakoś strasznie mnie ciągnie do planu w którym łączy się partie. Jak oceniacie ten plan ? Co poprawić ? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu wyciskanie wąsko sztangi pompki w podporze tyłem Środa: plecy + [...]
[...] rozdziel obydwa ćwiczenia to ciężkie boje które jarają CUN aż miło i muszą zaczynasz sesje. podciąganie wzdłuż tułowia jest kontuzjogenne - opcjonalne to do mostka . biceps i triceps w FBW na jednej sesji to zbyeczne i łatwo można przetrenować małe partie mięśniowe. w A biceps w B- triceps. nie wykonuj wyciskanie za karku tylko sprzed głowy.
Co do tych aerobów to będziesz korzystał z suplementów np. z BCAA? Jak robisz masę to aero+bcaa będzie świenym rozwiązaniem żeby szło czysto. Do września niedaleko, jeśli masz pytania co do splita to wal śmiało. Jak tylko 3 razy w tygodniu to zapewne łączysz dużą partię z mniejszą na danym treningu?
o kurcze nawet nie wiem co to BCAA, i tak łączę dużą partię z małą ale nie wiem jeszcze co z czym dokładnie...mam niewiele czasu a szczegółowo planu treningu jeszcze nie mam, z dietą już prawie ustalone.
mysle ze jesli dopiero wrociles po rocznej przerwioe to na poczatek po 3 serie na duze partie i 2 na male w zupelnosci wystarcza oczywiscie nie liczac serii rozgrzewkowych,jesli plan dawal efekty to tak jak piszesz wroc do niego i heja.
