[...] maly romansik! potrzebuje rozpisu treningu.Prubuje ulozyc jakis nowy sam ale jakos mi to nie wychodzi.Prosze o pomoc jesli da rade to podajcie jakies wskazowki jakie partie miesniowe mam laczyc kiedy i co ile cwiczyc dana grupe. oto kilka danych o mnie(moze sie przydadza): -nie mam problemu z dostepem do silowni -trenuje 2 lata -masa 88 [...]
Byczku, tak podawane rozpiski treningowe dotyczą tylko główngo ćwiczenia, więc dochodzą do niego ćwiczenia pomocnicze i na inne partie ciała. Do ciężaru podawanego jako końcowy, np. 95% 1x1 dochodzisz poprzez rozgrzewkę. Np. 40% 1x10, 55% 1x6, 65% 1x4, 75% 1x2, 85% 1x1-2 i końcowe 95% 1x1. lub 40% 1x10, 50% 1x6, 60% 1x4, 70% 1x2, 90% 1x1 i [...]
[...] + lydki 3 dzien: barki + kaptury 4 dzien: nogi + biceps + triceps 5 dzien: na co mialem ochote 6 dzien: przerwa 7 dzien: przerwa glownie robilem ok 12-14 srii na kazda partie po ok 8-12 powtorzen odstep to 1-2 minuty efekty-skoczyla mi sila o jakies 8% poprawilem mase o 6 kg (moze wiecej) jest jednak troche tluszczyku :( ad 3 chcialbym [...]
to czy robisz dana partie 2 razy czy raz w tygodniu zalezy głównie od tego z jaka intensywnoscia to robisz, jezeli twoim celem jest masa (na pewno:D) to lepiej zrob dana partie raz w tygodniu ale z wysoką intensywnoscia... pozdro ~REPTILE~ Kupa jeża zawsze świeża!!!
[...] do nabrania troche mieska.. i mam kilka pytan odnosnie trenigu: 1. W jaki sposob dobierac ciezary, tzn. biertze sie jakis procent maksymalnie podnoszonego obciazenia na dana partie? czy poprostu patrze jaki ceizar wypcuhne np. 15 razy.. 2. Czy ciezar dokladam co kazdy trening, czy dopierop po 2 tygodniowym cyklu kiedy przechodze na zminejszona [...]
Jakie sa najbardziej efektywne i najlepsze cwiczenia na rozwoj gornych partii mięsni brzucha??? Pierwsi w bitwach,ostatni w odwrocie. http://www.pajacyk.pl/
[...] i dolna. Jesli jednak wierzyc odczuciom poszczegolnych osob, ktore cwicza i ich osobistym doswiadczeniom- istnieja cwiczenia, ktore w wiekszym stopniu klada nacisk na te partie miesnia piersiowego. Najczesciej problem polega na tym, ze ludzie zaczynajac trening maja mala mase miesniowa. Po powiedzmy pol roku chca miec srodek klatki [...]
[...] tec'a odradzasz ? Zenith: mylisz ZMA z Tribulusem Vox: nie jestem Magikiem (na moje szczęście - on jest poryty ) ale powinieneś coś w planie zmienić 1 ćwiczenie na daną partie, i powinno być ok *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady [...]
[...] wyciskania na laweczce mam szanse przy zastosowaniu tego treningu??? 2. Czy ktos moze mi rozpisac jaki trening (cwiczenia, liczbe serii itd.) Powinienem zastosowac na inne partie zeby takze rozwiajac je pod kontem sily (mam czas trenowac 3 razy w tygosdniu na silowni, tyle samo razy trenuje na karate)??? 3. Wiem ze trening na siloni pogarsza [...]
[...] cwicza- odczuwaja co innego. Naukowcy znalezli odpowiedz, ze jest to wynikiem innego dzialania dzwigni kostno- miesniowej (ze po prostu wydaje ci sie, ze cwiczysz inna partie, a wrazenie to pochodzi tak naprawde ze stawu). Ciezko powiedziec kto ma racje. Mamy po jednej stronie praktyke- po drugiej teorie, ktora niby jest poparta praktyka, [...]
powracam z zapytaniem: czy robiąc sile, wszystkie partie robimy na sile??? czy mozna robic na sile plecy, klate, bary, tric a reszte (biceps) dalej na mase??? czy lepiej wszystko od razu????>?
[...] I z cyklu IV). Pytanie - czy wskazane jest aby np okresowo zmieniac plany (a wiec cwiczenia)?? Oczywiście nie w czasie trwania cyklu. Od początku przygody z ta "akcję" praktycznie wykonuje te same cwiczenia na poszczegolne partie ciala, dlatego chcialbym wiedziec czy obrac moze plan z innymi cwiczeniam niz dotychczas. Pozdr. Avallah
[...] wagi, dobre samopoczucie, poprawienie sylwetki (tzn. delikatne wyrzeźbienie mięśni). Moja aktywność: 2 razy w tyg. aerobik, poza tym 3 razy w tyg. ćwiczę w domu poszczególne partie mięśni. Przykładowy jadłospis: śniadanie, godz. 7.30: bułka grahamka z margaryną i chudą wędliną, jabłko drugie śniadanie, godz. 11.30-12: płatki owsiane (4 łyżki) ze [...]
[...] 1)Trenuje dopiero 5 miechów, trenowałem codziennie, ostatnie 2 tygodnie zarwałem niesamowicie - zero treningów. Trenowałem w sumie w każdy dzień tygodnia wszystkie partie, ale chodziłem po szkole i wogóle jak nieżywy, i dlatego sobie pomyslalem ze zrobie sobie wlasnie tak ze w kazdy dzien jadną albo dwie partie, dwa dni wtedy zostają [...]
[...] czy w dół. Jeśli w górę, najpewniej będzie on atakował ciosami i pchnięciami od dołu, w brzuch lub boki ciała. Jeśli w dół - może wykonywać obszerne ciosy z góry, na wyższe partie ciała." Komentarz Maciek: Nie jest to żadna zasada. Poza tym w moim wypadku - gdy wyciągnę nóż - przeciwnik zobaczy krótki błysk -a potem tylko ciemność. Jaki [...]
Nie no wiem na czym polega brejk, ale myślałem, że mopże trenujesz na poszczególnych treningach jakieś wybrane elementy a co za tym idzie w różne dni angażujesz rózne partie mięśni/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]
co jest celem treningu masa ? jeśli tak polecam trening każdą partie raz w tygodniu, ile ćwiczysz?, jak z dietą? Życie jest za krótkie by być małym.....
[...] jedno a drugie zastap np wyciskaniem w waskim (szkoda ze nie masz wyciagu :( ) Nogi Mozesz robic 4 serie bo wykonujesz malo cwiczen Barki Przeeeeladowane!!! Na tak mala partie miesni za duzo cwiczen. Po 1. nie widze nic na przednie aktony -> wyciskanei hantelek badz sztangi z klaty czy karku po 2. jesli dobrze rozumiem to 3 pierwsze [...]
Nie mogę zasnąć . Michail, mam dla Ciebie jeszcze jedno pytanie. Kolega doradził mi ćwiczyć antagonistycznie dane partie (np. bice z tripolami itp.). Czy taki podział jest dla mnie dobry? Poczekam jeszcze chwilkę na forum, a nuż odpowiesz .
Piecze tylko podczas wysiłku ćwicząc np określone mięśnie przy jeździe na rowerku, czy też przy aerobach, czy stepperze tylek i tylne partie ud. Te miejsca zrobiły mi się "twarde" znaczy,że mam już jakieś mięśnie ale dlaczego tak piecze,ze az mam lzy w oczach to nie mam pojęcia .....
Wróbel :P brat ''radkapakera''
