partie

mogłes własny temat założyć trening OK. Rób co drugi dzień, trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia podrubione też OK. Zwróć tylko uwagę ze na największe i najsilniejsze partie(nogi czy plecy) robisz takim samym ciężarem jak na malutkie partie(jak biceps). To niewykorzystanie potrencjału tych najsilniejszych partii

[...] Diete wydaje mi się, że prawidłowo sobie rozpisałem, tak samo jak i suplementacje. Lecz muszę prosić o ewentualne poprawienie mojego planu. Będzie to Split 4 dniowy, partie: Klatka+Biceps Plecy+Kaptury Nogi+triceps Barki T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne Trening: 1 Dzień: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na prostej 4x 2. Rozpiętki 3x 3. [...]

Zrób jeden plan bez żadnego A i B. Wykorzystaj po jednym ćwiczeniu na jedną partię ale żeby były to główne ćwiczenia na dane partie mięśniowe w domu.

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 100-110 mc: 125-135 wyciskanie: 115 Nie piszę jaki był plan, bo napisałem jakie partie były, a ćwiczenia te same na możliwości mojej siłowni planuje, a więc oceńcie ten, którym od następnego tygodniu będę ćwiczył: poniedziałek: nogi 1. przysiady ze [...]

Przesta na łydki jest to 4 ćwiczenie z nóg i powiem szczerze, że to moje ulubione ćwiczenie na tą partie . a co do naramiennych z czego mam zrezygnować ? Massa41 Nie cwicze wszystkie partie lecz jutro robie barki i stworzyłem dzisian nowy plan gdyż stary był chaotyczny i nieprzemyślany

Nie mam co robić, to Ci pomoge Najpierw rozkład - partie poukładałeś moim zdaniem dobrze, gorzej z częstotliwością i natężeniem treningów. Zrób tak: pon - klatka/biceps wto - nogi środa - off czw - barki/triceps (brzuch) pia - plecy sobota - interwaly niedziela - off Dwa dni offu wystarczą i muszą być, brzuch w osobny dzień nie jest dobrym [...]

[...] plan treningowy- przysiady ze sztangą, martw ciąg. Czy wykonywać do tego jakieś ćwiczenia stricte na te mięśnie czy wystarczy praca jaką wykonają przy ćwiczeniach na inne partie? Każda partię mięśniową ćwiczę 2x razy w tygodniu, mam wątpliwości właśnie do tego brzucha. " Chłopaki mi już poradzili i do treningu Pull dorzuciłem 1 ćwiczenie [...]

[...] Jarosława Kaczyńskiego z cyklu "O naprawie Rzeczypospolitej" w fundacji żydowskiego miliardera, "filantropa" Geore'a Sorosa (2005 rok) po jak i pis to są partie które siedzą na kolankach Sorosa.te 2 partie sa w zasadzie jedna partią.ten sam program wyborczy itd duzo by tu wymieniać.a opisana przez ciebie sytuacja inaczej [...]

aha juz rozumiem ;) więc w takim razie będe się przekładał na partie 2x w tygidniu, jak czytałem artykuły "starych" kulturystów typu arnold i inni to piszą by trenować partie 2x bo raz to rzeczywiście za mało. w takim razie mam rozumieć by ten plan podzielić na połowe i trenować: klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps wolne [...]

Kolejność partii to nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch-łydki. Na duże partie(nogi, plecy, klatka) po 4 serie; na średnie partie(barki,brzuch) 3 serie, na pozostałe po 2. Trening 3 razy w tygodniu, staraj się nie korzystać z ćwiczeń izolowanych.

Kieruj się partiami . Jeśli ma nie być dzielony tylko fbw to 1 lub 2 zestawy. Po 1 cw, na dana partie. W kolejności nogi, plecy, klatka, barki, kark, bic, tric, lydy brzuch i inne pierdoły Ja wole 2 zestawy, martwy i przysiad na oddzielnych treningach. Przeglądaj gotowe plany dla porównania. 12 seri na duze partie, 9 na małe Zmieniony przez - [...]

[...] ramion na wyciągu Trening B wyciskanie skos w dół wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę przyciąganie sztangi do brody wzdłóż tulwoia uginanie ramion z hantlami wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu duże partie 12,10,8,6 małe partie 12,10,8 mógłbyś rozinąć pytanie o cięzary w podstawowych cwiczeniach? chodzi o maksy czy poszczegolne serie?

Potasa zwykły najprostrzy plan po 3 podstawowe cwiczenia na partie... co trening dobieram inne nie ukladam sobie cwiczen tylko partie ktore w dany dziec cwicze a cwiczenia co tydzien inne poniewaz cwicze z 2 kumplami i musze robic tak zeby im tez cos sprzetu zostalo Trot mysle ze bicepsy to jedna z moich mocniejszych stron zobaczysz jak wstawie [...]

EmiLeon 1.wypełnij ANKIETE w dziale jeśli chcesz pomocy 2.trenujemy całe ciało , nie tylko wybrane partie bo to sensu nie ma , a i może prowadzić do wyłpania szybkiego urazu lub kontuzji . NOGI I PLECY to podstawa i trenujac te partie mozesz mysleć o sytych ramionach

trenowałem spiltem dzielonym na 3, czyli 2 partie na 1 treningu. Ale przestałem ćwiczyc w czerwcu i dopiero teraz wróciłem do treningów dlatego myślę też nad zmianą. Kiedyś robiłem MC i przysiady niedużymi ciężarami, nie znam swojego maxa, ale obecnie wolałem zamienić te ćwiczenia na jakies alternatywne. Wyciskanie max to bedzie z 80 pare kilo, [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 10 zbuduj mieśnie brzucha jak każda inna partie i na takich samych zasadach , a pozniej żeby uwidocznić ta partie nalezy sie pozbyć pokrywy tłuszczu łatwa sprawa nie . A6W I ABS to gnioty i dla swojego zdrowia daj sobie spokoj.

1.przerwy miedzy powtorzeniami??? czy seriami?? miedzy seriami tak by oddech wrócił na miejsce , czujesz sie gotowy podchodzisz do tematu . 1 seria rozgrzewkowa plus 3 docelowe duże partie , małe partie 1 seria rogrzewkowa 2 docelowe . zakres powtorzen 10-12

[...] dosyć długo leciałem dzielonym na 2 dni (klata, barki, tric, brzuch oraz nogi, plecy, bic, kaptur). Zmieniłem plan na SPLIT Trenowales i trenujesz splitem. Przeciez trenujac partie dwa razy w tygodniu dokonujesz podzialu (splitu), w Twoim wypadku na klatke, barki, triceps i na nogi, plecy, biceps. Dlaczego postanowiles zmienic koncepcje [...]

[...] ) + 2 dni nietreningowe ( brzuch ) Sprzęt : Ławka regulowana ( prosta , skos ) , Gryf prosty ( 10 kg ) , Gryf łamany (4kg) , 2 x sztangielki , 70 kg obciążenia. Małe partie mięśniowe - sztangielki = 5 kg + ( 2 kg gryf ) , sztanga ( 1 seria 7 kg 2 seria 10 kg , 3 seria 13kg , 4 seria 15 kg ) + gryf ( łamany 3,5 kg ) ( prosty 10 kg ) Duże [...]

autorze nie chodzi mi o to czy to kardynalny,godny potępienia, błąd czy nie. Dałeś po 2 powtórzenia wiecej na partie na które połowa działu jest tu "wyczulona" więc od razu zapytałem dlaczego akurat tak różne os siebie partie mięśniowe jak klata i biceps traktujesz w tak "inny" sposób. Mówiąc prościej. Zaśmierdziało mi tu próbą robienia jakiegoś [...]