partie

[...] masę mięśni brzucha musisz przede wszystkim stosować dietę na przyrost mięśni, czyli z odpowiednio dla Ciebie dodatnim bilansem kalorycznym. Poza tym ćwicz wszystkie partie ciała, brzuch także, gdyż później możesz tego żałować (bo coś "odstaje"). Gotowym planem na brzuch w miare dobrym jest ABS II, jednak polecam samemu ułożony [...]

Raczej na 4 dni w tygodniu. Ogolnie: Duze partie 12-16 serii, partie male 8-12. Dzielisz to na 2 i robisz 2 razy w tygodniu. Tu masz wszystko dokladnie rozpisane: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

[...] nie ma co zakladac tylko trzymac sie tego co jest. Pozatym moim zdaniem MC 2x w tyg jest niepotrzebny.Wystarczy dac go do plecow bo jest to jedno z najlepszych na ta partie cwiczen.Na nogi oczywiscie MC tez jest swietny no ale przeciez mozemy wykonac przysiady ktore takze dadza dobre efekty. A wiec po co wykonywac MC 2 x w tyg? Uczepiles [...]

jakies dziwne to FBW wex sie poządnie za ulozenie planu podziel poszczególne partie mięśniowe na kilka dni w tygodniu ty chcesz ćwiczyć 3x tydzień to rozłuż soobie partie mieśniowe np na poniedziałek środa piątek... lol

zastosuje chyba tak jak mi radzisz 8 seri na duze partie i 6 na male w tygodniu wyjdzie 16 seri na duze partie i 12 na male. ale niebede stosowal treningow lekkich, mam nadzieje ze sie nieprzetrenuje. a moze moglbys mi poradzic czy ta objetosc co podalem teraz bylaby dobra do cyklu z metanabolu, czy jesli sok to wiecej czy nietrzeba?

[...] do sprawdzenia. Po trzecie jest taki link u gory po lewej jak Atlas i tam masz cwiczenia na kazdy miesien :D Cwiczyc mozesz na kilka sposobow 1. Tzw. split, czyli kazda partie cwiczysz maxymalnie 2 razy w tygodniu najlepiej raz i mieszasz partie w rozne dni tygodnia 2. FBW lub HST czwiczysz miesnie 3 razy w tygodniu za kazdym razem cale. ale [...]

Już polecałem ten post. Przedewszystkim zastanów się czy dobrze trenujesz tą właśnie partie. http://www.sfd.pl/Trening_mięśni_brzucha%2C_jak_trenować_-t414123.html inna sprawa, że b.ciężko uwidocznić dolne partie brzucha, nie mając ku temu odpowiednich predyspozycji. zdr.

ale Fbw jest na największe partie mięśni. A w splicie, kazdą partie można dopracować dokładnie :P

[...] Obniżasz częstotliwość. 2)Trening partii, która chcesz poprawić robisz w pierwszy dzień tygodnia, po weekendzie(zakładam wolny weekend) jako pierwsza partię w danym dniu. 3)Jak 1 i 2 nie pomoże(ale pomoże) Dorzucasz +1 ćwiczenie na partie(tu jest kwestia sporna) Krótko mówiąc. Pozdro Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-12-02 22:46:37

bardzo,bardzo,bardzo,bardzo źle! co chcesz osiągnąc przez ten plan?? każdą partie powinno się trenować raz w tygodniu,jeśli ćwiczysz na mase,a jeżeli nie to itak ćwicz raz w tygodniu każdą partie bo jesteś troche za młody na hardcore.

[...] jest strata czasu, monotonne i nudne szybko mozna sie zniechecic, fajny jest ABS II, osobiscie polecam 3-4 x w tygodniu regularnie zwiekszajac ilosc powtorzen, zaczynasz od czwiczen na dolne partie potem srodkowe i na koncu gorne partie brzucha wowczas sa najlepsze efekty, skosne tak jak pisali przedmowcy poszerzaja ale warto cwiczyc. pozdro...

[...] na treningiem – trudno się przerzucic tylko na kilka ciwczeń wiec tym razem będzie jeszcze sporo cwiczeń ale na tyle na ile HST pozwala. Łącznie wychodzi: na duze partie: 10-12serii/tydzień małe partie: 8serii/tydzień Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 2s -Rozpietki maszyna 2s Barki -Wyciskanie na maszynie 2s -Unoszenie [...]

Ale jak zrobie podział na partie mięsni to bede miał odstepmy miedzy ćwiczeniem na każda partie tydzień ;/ wiec nie wiem co lepsze

[...] cos sam, to nie takie trudne Trzy główne zasady treningu: - przed każdym treningiem wykonujemy solidna rozgrzewkę. - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na dużą partie mięśniową następnie na mała (np. najpierw plecy później biceps). - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone (np. wyciskania) następnie tzw. izolowane (np. [...]

Na moje oko plan przeładowany a co do połączenia to się łączy duże partie z małymi klata triceps plecy biceps nogi bary i w zupełności wystarczy jeśli dasz na duże partie(jak plecy nogi klata) 12 serii a na małe(jak tricepsy bicepsy) 9

[...] Co do ćwiczeń na siłowni, to chciałbym się skupić głównie na klatce piersiowej, brzuchu i bicepsie, tricepsie. Skup się na treningu klatki, pleców i nóg są to duże partie mięśni więc w czasie treningu spalisz dużo więcej kalorii niż podczas treningu bicepsa czy tricepsa. Najbardziej odpowiadałby mi trening dzielony - split. Na siłownię [...]

[...] na każdą partię mięśniową (czterogłowe uda, dwugłowe uda, najszerszy grzbietu, prostowniki grzbietu, klata, barki, biceps, etc.), i jak skończysz wszystkie (1 obwód), to od nowa (kolejny obwód) Split - trening dzielony. Czyli np. w poniedziałek - klata i tric. I wykonujesz wiele serii różnych ćwiczeń na te dwie partie. W środę - plecy i bic. itd.

ku*** chciałem sie dowiedziec czy jesli bym cwiczył kazda partie miesniowa 2 razy w tygodniu to miałbym wiecej siły i wieksze miesnie bo cały czas cwicze kazda partie raz w tygodniu a z tym płaceniem to przesadziłeś kolo heh. np taki plan kazda partia cwiczona 2 razy w tygodniu Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy [...]

Ale np jak się ćwiczy FBW 3 razy w tygodniu to się robi 3 razy w tygodni każdą partię, to chyba też nie jest za dobrze ? A w splicie mam tylko 2 razy tą samą partię (klata i bicek).

[...] na cwiczenia. 3 pierwsze serie po 12 powtorzen i ostatnia 10 powtorzen, zwiekszajac ciezary. Przerwy 1,5minuty miedzy seriami i 2 minuty miedzy cwiczeniami. Cwiczen 3-4 na partie. Masa idzie ladnie waga tez :-/... Ale pytanie jest takie. Czy moglbym np robic trening nog raz w tygodniu, w ten sposob ze robilbym po 15-20 powtorzen? Czyli jak [...]