partie

[...] atlasie ćwiczen jest tak napisane: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, [...]

Plecy i brzuch to duże partie, można je łączyć? Bo myślałem, żeby w środę zrobić Plecy + nogi - w ten dzień jestem na innej siłowni, która ma dobry sprzęt do tych ćwiczeń. Tylko nie wiem czy to będzie prawidłowo. W poniedziałek Klatka+barki + tric. piątek bic +brzuch + przedramię. Nie wiem czy to dobry pomysł..

[...] nie zastać na krześle przed komputerem. A ten który podałem jest planem, na który go zmieniłem, żeby było widać efekty, chcę coś solidnego najlepiej dzielony na wszystkie partie. Chciałbym dziś wiedzieć na jakim planie mam ćwiczyć, bo mam dziś planowo siłownie. Tomek, a te plany, które podałem będą dobre ? Któryś z nich, bo szukając w [...]

Piątkowy trening pewnie zakończysz po drugiej serii przysiadu. Nogom i plecom na jednym treningu mówimy stanowcze nie, chyba że jest to trening np. prostowniki + dwugłowe uda. Podciąganie, wiosłowanie, martwy ciąg, przysiad, prostowanie podudzi i 2 wspięcia? Nie ma szans raczej. Musisz rozdzielić te dwie partie.

[...] sesji od dłuzszego czasu ,to juz jest pewne przyzwyczajenie itp. ,co do twojego układu ,to plecy po klatce ok ,ale problem jest dalej bo na plecy robisz pewnie cos na dolne partie ,a dzień pózniej nogi ,gdzie przewaznie podstawą jest przysiad no i grzbiet ci nie odpocznie (zwłaszcza ,ze tu sie stosuje duze cięzary prawda ?) zeby zachowac układ [...]

[...] układać swoje plany i wrzucać je do poprawy, dlatego tak zrobiłem:) dodam tylko że plan układałem w oparciu o art. riona10Ja na początku ćwiczyłem za dużo serii na każde partie, na szczęscie później oświecili mnie ludzie z sfd, dlatego pisze o pomoc:) Dzięki wszystkim za rady i odpsanie na prośbę, od poniedziałku będę uskuteczniał tę metodę i [...]

[...] czy dało by mi jakieś efekty przy tym stażu, spożywanie l-karnityna,fatburner ?? Chciałbym zrzucić tez tłuszcz z ud i tyłka --> Czy jeśli będę ćwiczył przysiady przy małym ciężarze,to masa będzie spadać ,a mięśnie będą się rzeźbić ?? W pkt.2 chodzi mi o dolne partie mięsni klatki Pozdrawiam Zmieniony przez - abdul92 w dniu 2008-12-08 19:48:26

Dodac na kazda partie miesni dodatkowe 1 cwiczenie czy wiecej ?

Witam.Moim zdaniem plan do ...Pierwsza sprawa źle połączone partie.Druga sprawa (jeśli dobrze policzyłem) masz więcej serii na naramienne aniżeli na klate.Klatka piersiowa to przecież duża partia mięśni.Ostania sprawa nie ma celu treningu.To tyle odemnie ale zapewne inni też znajdą coś Czytaj to i ułóż nowy : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ja jeszcze nie cwicze na tym planie, ale 3miesiace temu zaczalem plan ktory posiadal 3cwiczenia na duza partie miesni i 2 na mala... ale pora zmienic plan. Moze mi ktos coe poradzic?

no to ci dalem rade- zrob tak zeby na kazdej sesji bylo po jednym cwiczeniu na kazda glowna partie miesniową czyli mięsnie : czwrogolowe klatki piersiowej plecow górna część pleców dolna część naramiennych tylnej części ud dwuglowych ramion trojglowych ramion przedramion brzucha łydek

[...] po treningu brzuch dzień B Nogi- przysiady z sztangą na barkach 3s. Klatka- Wyciskanie sztangi w skosie 3s. (Jeśli będziesz robił głową w dół "zaatakujesz" dolne partie klaty, a to szybciej ją uwidoczni) Plecy- Ściąganie drążka wyciągu górnego tył/przód 3s. Barki- wyciskanie sztangi zza karku 3s. Triceps- wyciskanie francuskie [...]

Przy Twoim stażu po pierwsze, nie ma potrzeby stosowania takiej ilości ćwiczeń-wystarczą same podstawy. Po drugie, powinieneś częściej stymulować każdą partie w skali tygodnia by zwiększyć syntezę protein. Czyli FBW lub prosty split z podziałem na górę/dół ciała.

To wlasnie silownia i odpowiednio lekkie cwiczenia (na poczatek) Cie przystosuja do wysilku. Chcesz poprawic srodek klatki? Pompki niebardzo Ci pomaga. Pozostaje silownia duza ilosc cwiczen na ta partie miesni ( w tym te ktore Ci napisalem).

[...] poprawę snu i lepszą regenerację przy zażywaniu ZMA,także raczej nie zrezygnuję :) Na masie ograniczam do 0 ćwiczenia na maszynach,ale teraz chciałem wypracować lepszą definicję mięśni,więc postawiłem na maszyny i jestem zadowolony :) Teraz wiedząc już wszystko,moglibyście pomóc "rozłożyć" partie na poszczególne dni treningowe ?

[...] tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi się na jakieś 15 min i ćwiczy na maszynach głównie dolne partie ale też górę w mniejszym stopniu. Efekty w postaci ujędrnienia, podkreślenia mięśni czy ogólniej poprawy sprawności są ale tłuszcz nie chce schodzić bądź schodzi [...]

Jak już tak dzielisz to zrób normalne FBW sobie by na każdym treningu każdą partię przetrenować, dwóch siadów bym nie dawał na jednym treningu

[...] nie prostuje też na maksa w górnej fazie ruchu. Reszta niby do przodu, ale po fotkach chyba średnio to poszło od wrzutki numer 2. Siła w miarę spoko jeśli chodzi o górnej partie, nogi ... 10.08.2018 30.09.2018 10.11.2018 Waga: 83.2 Waga: ? (ok. 87) Waga: ? (ok. 90) Klata: 99 Klata: 101 Klata: 103 Biceps: L 36 [...]

Nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi z ta kolejnością. Każdą partie rozpatrujemy osobno rozumiem, tak? Jaki masz cel treningowy może powiedz jeszcze?

partie osobno, ale kolejność w partii to już inna sprawa.