Ocena planu na mase

Cześć wszystkim. Ćwiczę od 2 lat z przerwami. Ostatnie 5 miesięcy systematycznie. W większości ćwiczeń korzystałem z zakresu 3x10 powtórzeń. Obecnie musze zmienić plan treningowy plus niektóre ćwiczenia. Co myślicie o poniższym planie. Zależy mi głównie na masie. Zapomniałem wspomnieć. Po każdym treningu robie 2x10 na biceps, i 2x10 na triceps, plus 3x20 brzuszki i 3x20 wnosy kolan na drążku.

Wtorek:
Wyciskanie sztangi/hantli: 4x10 powtórzeń
Wiosłowanie hantelkami 4x12
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10
Unoszenie hantelek na boki 3x12

Czwartek:
Dipy 3x10
Przysiad ze sztangą na plecach 3x10
Przysiad ze sztangą z przodu 3x10
Pompki z stania na rękach 3x12
Arnoldki 4x12

Sobota:
Wyciskanie sztangi/ hantelek skos dodatni 4x10
Martwy ciąg 3x10
Podciąganie szerokim chwytem 3x10
Wiosłowanie z użyciem linek bramy 3x10 (super by było gdyby ktoś podrzucił mi jakiś zamiennik za to ćwiczenie)
Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x8
Wznosy hantli w opadzie tulowia 3x12

Coś do poprawy?


Zmieniony przez - Michu5 w dniu 2019-05-20 19:48:13

Jak już tak dzielisz to zrób normalne FBW sobie by na każdym treningu każdą partię przetrenować, dwóch siadów bym nie dawał na jednym treningu

To pozmieniam z tymi przysiadami. A ma mają sens te ilości powtórzeń w seriach? Mam na myśli głównie plecy i barki