partie

tak ale ciekawe czy da rade wsyztsko rozwijać i 3 razy na dizeń sie podciągać niech sie podciąga przez 3 miechy i biceps ćwicz a potem niech rozwija iinne partie będzie sie podciągnie te 25 razy . czy nawet 30 razy (i dieta)

Ja to samo, na rowerze mogę pokonać bardzo duże dystanse bez nadmiernego zmęczenia, a biegać na dłuższe niż 2-3km odległości po prostu nie daję rady, wymiękają mi dolne partie nóg Na szczęście regularnie biegając dość szybko poprawia się kondycja, ja w ciągu 1,5 miesiąca poprawiłem o ponad 100% swoją - wcześniej nogi odpadały mi po 1 kilometrze, [...]

4-5 razy za dużo mówisz? :/ chyba masz racje :-/ to ile razy w tyg. i które partie mięśni?

[...] postaram się zrobić u siostry, bo ma jakąś sztangę i trochę obciążenia taki uzupełniający trening ramion, żeby się za bardzo nie lenić przez cały dzień, a tylko na te partie będzie sprzęt żeby coś tam poćwiczyć. Jak ktoś lubi ruskie klimaty to filmik ponizej jest mocny http://pl.youtube.com/watch?v=vunJS3FG6CU Zmieniony przez - hernegild [...]

a z kad wiesz jak cwicze? wiesz ze niektore partie miesniowe potrzebuja szybszego ruchu w cwiczeniu zeby pobudzic ich wzrost?

robisz tylko 3 partie?

[...] każdą partię z 50% ciężaru z jakim będę odbywał już właściwy trening ;] + do tego jakieś szybkie proste ćwiczenia jak na wf-ie potrzebne do rozgrzania odpowiednich partii. Rozciąganie po treningu na ćwiczone partie każdy wie jak to się robi więc nie będę sie rozpisywał ;] Proszę powiedzcie co o tym wszystkim sądzicie. Z góry dzięki ;] pozdro :P

Ja juz pare kilo ostrowii zjadlem... trafilem na jakas lewa partie. Proszek rzadszy, piana nie znika wcale (wczesniej po 5-10 min jej nie bylo), a smak taki, ze nawet gainer go nie poprawia... ja to oddaje sprzedawcy, jakas lewizne trafilem! Tyle kilo tego zjadlem (wszystko jednakowy smak - naturalny) i wiem jak to powinno wygladac / smakowac etc [...]

na wiosne będzie pewnie wypas zastanawia mnie tylko czy chcesz jeszcze poprawić jakąś partie ciała czy już zając się tylko max odtłuszczeniuem i separcją

ja lece obecnie treningiem fbw i o wiele lepsze efekty niz po splicie ktorego mecze caly czas.. na duze partie wychodzi mi max 12serii i na male 10max serii w tyg..przerwy do 1.5min zwiekszam obciazenia z tyg na tydzien!! polecam taki trening dla ludzi ktorzy zamulili sie splitem..

martwy rob zawsze i przysiady dodaj cos na tylne mięsnie ud. mi tam plan sie podoba nawet- cwiczy kazda partie (jesli zrobi to co napisalem wyzej) i bedzie cacy

Od pewnego czasu już nie chudnę, tylko zmieniam proporcje tłuszczu do mięśni jak zauważyłam, zresztą na utracie wagi jakoś specjalnie mi już nie zależy, raczej na utrzymaniu tego samopoczucia i formy która mam teraz, proporcje partii ciała też przydałoby sie poprawić, o ile to możliwe, bo mój organizm jak zwykle wie lepiej;) Na siłowni wiczę mniej [...]

Sprobuj pozmieniac jakies partie? załoz sobie jakis cel. Mozesz nie miec przysrostów z powodu braku diety ktora jest bardzo wazna.Moze rusz jakies odzywki jezeli stoisz w miejscu.

do f***master: po to poprawiam zeby pokazac podstawowe bledy, mowisz ze kiepsko? wiec co jest wg ciebie zle z tego co poprawilem? na ulozenie odpowiedniego planu sa tysiace kombinacji a ja podalem najprostsze rozwiazanie. Partie pon: barki + biceps wt: nogi czwar:klatka + triceps pia:plecy przedramie + kaptury Wiec nie pisz ze kiepsko skoro nawet [...]

150 serii na partię nie daje efektu :) Często mniej a DOKŁADNIEJ znaczy LEPIEJ :) Przyłóz się do techniki, progresja w dwóch pierwszych ćw pomoże "sile" :) Pozdrawiam i mozesz jeszcze zaczekac na opinię f***mastera... :)

[...] na ławce skośnej więc tylko hantelka wchodzi w grę więc moge zrobić coś takiego: uginanie ramion z sztangą stojąc 3x15 uginanie z hantlą na ławce skośnej 3x15 1x21 Można coś takiego i mam pytanie ćwiczę 3miesiące i biceps zabardzo niechciał iść inne partie dobrze a bicek jest moją miętą achilesową moge ten trening stosować przy takim stażu?

Hmm.. zobacz sobie zależy od intesywności treningów na daną partie mieśni looknij http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystko napisane

mniejsza ilosc serii, mniejsza ilosc ćwiczen - oto sekret. miesnie pobudzane są czesciej jednak krócej są obciązane, przy wykonywaniu planów gdzie kazda grupe cwiczysz raz w tygodniu -rzadko kiedy naet bo ciezkim treningu potrzebuja dane partie az 6 dni regeneracji przez co nie wykorzystujesz czasu w 100%

tak pracuję, że czasem- dwa , trzy razy muszę opuścić któreś podejście = 4 dni przerwy, wtedy coś musiałoby odpaść a za długa przestój= zaczynam znów od początku, bo organizm zapomina do czego doszedł.Zdarza mi się też pójść dwa dni pod rząd. Staram się robić za każdym razem w miarę komplet ćwiczeń, tzn to co uważam za ważne min 3 dobrze [...]

[...] Czy można doładować więcej jakiś ćwiczeń, bo na "tri" i "bi" są tylko po 2 ćwiczenia, a w naszym planie była trochę większa różnorodność (inne partie mięśni także) Czy nasz plan się nadaje jeszcze?? Czy z małymi poprawkami moglibyśmy go jeszcze używać, ponieważ za 2 tygodnie zmieniamy plan (wtedy weźmiemy ten Twój), [...]