partie

Dlatego podzielają ludzie plany oparte na wielkiej szóstce kalistenicznej. Dokładnie ćwicząc dany element przekłada się na inny, dlatego stworzono progresję dla poszczególnych ćwiczeń, aby ułatwiały drogę do jakiejś figury.. :) Rozwijając partię, które uczestniczą w takich ćwiczeniach. ;) No to ładnie -> jest progresik !!

serie 15-20 na partie ,15-20 powt wystarczy, bez upadku miesniowego faza taka czy taka nie ma znaczenia, chodzi o czas pod napieciem

A co jest złego w ćwiczeniu na początku każdą partię w takiej objętości? Czy to może zaszkodzić w jakikolwiek sposób?

Wypowie się ktoś na ten temat ? Potrzebuję szybkiej pomocy . Bo nie wiem jak mam trenować i z tego co mi wiadomo 3 dni odpoczynku na partię ciała wystarczą i czy ten trening przy mojej diecie (3,5k kalorii 190-200g Białka + 90-80g Tłuszczu) da szybsze , chociaż troszkę rezultaty.

PNI Prodigy, niby z dendrobium, ale klepie jak stary dorian, jest czymś podsypywane, lub przynajmniej pierwsze partie w polsce były . Z nowych to Genomyx Evol ma coś co nazywa się 1,3 dimethylobutyloetanol - AMP citrate, podobno nowy składnik, następca DMAA , na zachodzie chwalą, w polsce dostępny od tygodnia. Spróbuj sciągnąć ze stanów Chaos & [...]

[...] z kurczaka Posiłek 5. 250g twarogu chudego http://i.imgur.com/ief5Quw.jpg Przyszedł również czas na zmianę planu treningowego. Obecnie to będzie split 3-dniowy w którym partie zostaną podzielone następująco: Poniedziałek: Wolne Wtorek: Wolne Środa: Plecy + tył barków + biceps Czwartek: Cardio Piątek: Klatka + przód/bok barków + triceps + [...]

daggerfall chodzilo ci chyba o 3/4 serie po 16 powtorzen :) na wieksze partie. A nie 16 serii :) Wedlug mnie dobry schemat to 12-10-10-8 :) Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2014-04-08 08:12:59

[...] stosunek WW do Białek 4:1? 3.Jakieś uwagi odnośnie diety? 4.Dorzucić jakieś suple? Czy coś może diametralnie przyspieszyć budowanie tkanki? Trening: 3 x tydzień, te same partie: Martwy Ciąg: 5 serii po 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc : 5 serii po 5 powtórzeń Przysiady ze sztangą : 5 serii po 5 powtórzeń Podciąganie się szerokim nachwytem [...]

Co 2 dni trening . Zaczynalem Plecy , Klata, Bary, Biceps,Tric i brzuch po 3 serie na 3 duze partie ciala i po 2 na male dwa plany . Pon plan A , Wt plan B , Czw Plan A i tak w kollo . lekarz wie o tym ze zaczelem cwiczyc . poweidzial tylko ze ngo odpadaja i martwy ciag i inne obciazenia pow 30kg stojac

O to chodzi że jak trenuje sie partie 2 x week to na durgim treningu szybko pojawia sie super pompa , kiedy robisz jakieś pomiary / waga / zdjęcia ? Ps: fajna ta siłka ;)

poszukaj i poczytaj o treningu domatora ;) jest kilka kombinacji pompek i podciągnięć , różne techniki na różne partie mięśni - efekt z dietą będzie zawsze ;)

Na plecy jak nie możesz dać MC to rób tzw. dzień dobry. Na duże partie rób ok. 12 seri lub więcej. Moim zdaniem zdecydowanie za mało masz serii masz na duże partie.

co myślicie skoro podczas robienia treningu na klatkę boli mnie lewy bark i to za każdym razem rozgrzewka nic nie daje dopiero jak zrobie cięższe serie wyciskania to ból przestaje być tak odczuwalny ale za każdym razem jest tak samo zaznaczam że robiąc barki czy każdą inną partię nic nie boli . Więc o co chodzi ? nie chce przestać trenować a [...]

[...] Hity, chociaż nie wiem co na to powie moja noga. Pytania: pora treningu względem postu dobra? Nie za dużo na brzuch i przedramię? 10-4 powt na duże i 10 powt na małe partie to dobre rozwiązanie?(wyłączając z tej zasady kaptury, przedramię i brzuch) SUPLE Białeczko, kreatyna i zma Dodaje też fotki, wiem że jestem świnią a zdjęcia są dosyć [...]

podział partii w A i B jest dokladnie taki sam (czyli robisz 1 ćw na KAŻDĄ partię w odpowiedniej kolejności) jednak ćwiczenia w treningu B maja atakować mięśnie inaczej niż w treningu A (np. na barki w treningu A wyciskanie żołnierskie na przód barków, a w B wymachy boczne które angażują głównie bok, albo na klatkę A płaska, a na B skos itp)

[...] jakiś bodziec dla nóg. Na twoim miejscu zrobiłbym fbw 4 x w tygodniu, tak by ostatnim ćwiczeniem w każdym treningu były przysiady(w jednym zestawie tylne, w drugim fronty, ew. w jednym przysiady, w drugim mc) A pierwszy zestaw zacząłbym od drążka i wiosła, a drugi od 2 wyciskań na klatkę. Dzięki temu będziesz robił gorsze partie na świeżo.

Zmień trening np na 4-5 dniowy split, push&pull , No przemięczenie to nie wiem bo co chwilę odpoczywałeś i przerwy robiłeś . Daj dokładnie plan ile robisz cwiczen i serii na kazdą partię . Może trzeba zwiększyć kaloryczność ? więcej węgli ?

powracając do treningu A i B, jakie ćwiczenia na jaką partię ciała układać w A i B, czy we dwóch zestawach układać pod te same partie mięśni tylko inna różnorodnośc ćwiczeń?

Są spalacze zwykle i mocne z yoha i gera. Niektóre z butów wyrywają i mógłbyś przy twoim wkrecie biegać 14km/h :). Ale palą najcięższe partie jak dół brzucha, wewnętrzne uda :-))

[...] przy zmianie popołudniowej) wygląda to tak 7:15 basen - równomiernym tempem 40 długości 9:30 - 10:30 - siłka + brzuch. Trening ogólnorozwojowy na rozruch. 4 serie na partie, stała liczba powtórzeń (w zależności od ćwiczenia od 8 do 12) ze zwiększającym obciążeniem, biceps + triceps łączony w superserię. 2-3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie. [...]