papryka

27.10.2009 1. 125ml koktajlu, orzechy, jajko 2. 125ml koktajlu, orzechy, jajko 3. Ryż czerwony, filet z indyka, papryka, ogórek konserwowy 4. Ryż czerwony, filet z indyka 5. Twaróg, oliwa KLATKA, DWUGŁOWE UD 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozgrzewka 25x20, 12x55, 10x60, 8x65, 12x40 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 8x21, 8x24, 7x24 3. [...]

[...] jajka, sery twarogowe(i wiejskie), mięso z kurczaka, mięso wieprzowe; kasze wszelkiego rodzaju, makaron durum, ryż(brązowy,parboiled), razowiec, owsiane; oliwa z oliwek, niewielkie ilości masła, orzechy włoskie; z warzyw głównie papryka, pomidory... Wydaje się, że żywnośc czysta, a mimo to ciągle wyskakują syfy. Białka zwierzęcego około 1,7g/kg.

[...] owoc 2 śniadanie (w szkole): 2x kanapka z masłem/wędliną/serem/ogórkiem Jakiś owoc/warzywo obiad: 100g ryżu pierś z kurczaka/mielony/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka kolacja: płatki 70g mleko 3.2% 300ml lub 3x kanapki z masłem/wędliną/serem/ogórkiem przed snem: jajka x3 lub płatki Dieta dni treningowe: Śniadanie: płatki 70g mleko [...]

[...] owoc/warzywo Poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole pracy moze cos lepszego skombinujesz. obiad: 100g ryżu pierś z kurczaka/mielony/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka Ten mielony to nie za bardzo jak juz to mieso musi byc chude, ryz brazowy, dodaj tluszczy - oliwy itp. kolacja: płatki 70g mleko 3.2% 300ml lub 3x kanapki z [...]

[...] wędzona i pomidorem 3.j/w 4.taki mały mix bo od wczoraj mi zostało troche ryzu brazowego to pomięsząłem z kasza+połowa udka z kury+troche makreli bo zostało i surówka (pekinska+pomidor+ogórek+papryka) 5.kasza+reszta większa czesc udka+ surówka j/w 6.przed snem wejdzie jeszcze ze 130g twarogu Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-10-27 20:31:47

[...] Jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski + bułka Obiad: 100g ryżu najlepiej brązowego polanego lekko oliwą pierś z kurczaka/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka Kolacja: płatki mleko lub makaron/kasza z jakimś mięsem Przed snem: jajka x3 lub ser półtłusty z oliwa z oliwek i warzywami Dieta dni treningowe: Przed [...]

6:30 100g platkow owsianych 200g mleka 8;30 2 bułka 11:30 2 bułki 14:30 100g ryzu 150g filetu z piersi indyka pokrojony w kawalki i ugotowany z przprawami duzy pomidor, odrobina smietany i mala cebula 16:30 250g ziemniakow 150g kotletow mielonych (2) 150g kalafioru 100g brokuł 17:45 trening i duzo wody 20:30 100g ryzu 200g serek wiejski 120g [...]

[...] mój art masz link w podpisie bo chaos u Ciebie piękny Obiad: 100g ryżu najlepiej brązowego polanego lekko oliwą pierś z kurczaka/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka Kolacja: \ makaron/kasza z jakimś mięsem warzywami i tłuszczem Przed snem: jajka x3 lub ser półtłusty z oliwa z oliwek i warzywami Dieta dni treningowe: Przed [...]

A mozesz mi powiedziec co zle zrobilem z tych 10wskazowek co mam zmienic i mozesz poprawic prostu plan serek przeloze na sniadanie a do kolacji dodam oliwki. bulka to znaczy bulka normalna biala 60g z maslem wedlina/serem papryka moze ogorkiem roznie bywa Zmieniony przez - furry1 w dniu 2009-10-27 22:09:35

Dzień 1/Tydzień 7 Dziś wymuszona regeneracja z powodu wzdęć! ~Jedzonko~ 1. 4 kanapki z twarogiem, 500g mleka. 2. 4 kanapki z papryką. 3. 250g makaronu, 200g twarogu. 4. 200g ryżu, 100g wątróbki, 100g buraków. Niestety tylko tyle bo mnie ganiało cały czas do WC :/ Podsumowanie: Gdyby nie wzdęcia trening by został zrobiony. Jutro jadę do apteki po [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jest to mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość Jeszcze 3 miesiące temu warzyłem 96kg przy wzroście 176 cm postanowiłem się odchudzić stosując dietę ułożoną przez dietetyka bez uprawiania jakiegokolwiek sportu (praca siedząca) sporadycznie trafiało się jakieś 20 min orbitreka ale też bardzo [...]

[...] w domu sałata, pomidor, troche szynki, oliwki, ser feta vasa lub kromka ciemnego chleba 12:30 Kefir lub Jabłko lub inny owoc obiad 15:00 Wołowina po meksykańsku (fasola, papryka itp.) lub 2 pieczone pstrągi objętościowo szklanka ryży ciemnego surówka 21:00 - po treningu 200gram twarogu półtustego, wymieszanego z tuńczykiem w sosie własnym, + [...]

POSIŁKI: 1 i 2. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 100 g twarogu chudego (jadłem na 2 razy) 3,4. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego 5. rosołek z wczoraj ( z piersią z kurczaka i makaronem razowym) 6. pierś z kurczaka 150 g, 50 g ryżu parabolicznego, pomidorki z cebulą TRENING: brak Niestety nie było czasu na trening, przyszedł [...]

[...] 2.buła ze siarnami i jajkiem+pmidor 3.kasza około 100G+około130g piersi z kurczaka+surówka TRENING 4.100G ryżu białego+około 130g piersi z kurczaka 5.jajecznica(2jajka,papryka,cebula odrobina smalcu) +surówka 6.twaróg około 150g co do treningu dzis szło coś ciezko,na samym początku przy siadach nie dawałem rady z progresja... podciąganie [...]

[...] ok.12.30 :70g chleba zytniego,ogórek i pół jajka ( w plenerze) ok.200 kcal. Obiado-kolacja 18.30 100g drobiu, ok 15 g ryżu brązowego,ok 250-300g warzyw(pomidor,cebula,papryka,sałata) łyżeczka oliwy (230 kcal) Kolacja ok 21.00 45 g twarogu i pomidor Jutro cały dzień zapowiada się poza domem ,więc dzisiaj już się zabezpieczyłam i jedzonko [...]

[...] ok.12.30 :70g chleba zytniego,ogórek i pół jajka ( w plenerze) ok.200 kcal. Obiado-kolacja 18.30 100g drobiu, ok 15 g ryżu brązowego,ok 250-300g warzyw(pomidor,cebula,papryka,sałata) łyżeczka oliwy (230 kcal) Kolacja ok 21.00 45 g twarogu i pomidor ta dieta jest głodówkowa prawie 15g ryżu ?? idz na konsultację i pomary zobaczymy czego się [...]

[...] - koncentrat pomidorowy 100g - 4-5 łyżek stołowe oliwy z oliwek - magi 1 łyżka stołowa - przyprawa do kebaba/gyrosa 15g - przyprawa do mięsa na grilla 5-7 g - curry ok 5g - papryka ostra 1-2g ( uważać bo może być bardzo ostre ) - papryka słodka 3-4 g - pieprz biały mielony 1g - pieprz czarny mielony 1g - sól czosnkowa/czosnek w proszku 2,5g/5g - [...]

ok. poprawiłem dietę i wklejam do kontroli. Jak dogramy dietę to chciałbym jeszcze wrócić do tematu treningu. 1. g B T W kcal Jajecznica 200 20 17 1 238 Cebula 30 0 0 1 8 Pomidor 120 1 0 3 18 Orzechy włoskie 20 3 13 1 131 Płatki owsiane 30 4 2 19 110 ŁĄCZNIE: 400 28 33 24 505 2. g B T W kcal Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99 Papryka [...]

[...] 15g masla 50gPolądwica sopocka 4 jaka cale -2 posilek 11.00 (przedtreningowy) 150g piersi kurczka smazony na 20g oliwy z oliwek 15g majonez wrzywa(ogorki konserwowe,papryka,brokul) Trening silowy bcaa -odzywka bialkowa(izolat) 25g aeroby 40min -3 posilek 14.00 (potreningowy) 15g masla 5 jajek warzywa takie jak w przedtreningowym 10g [...]

[...] 4. Twaróg, oliwa 29.10.2009 1. Mleko, banan, kakao, owsiane, pół tuńczyka z puszki, oliwa, kiwi, jogurt 2. Kawałek pizzy 3. Ryż brązowy, pierś z indyka, ogórki konserwowe, papryka 4. Ryż brązowy, pierś z indyka, 5. Twaróg Pierwszy posiłek jedzony na raty, na przestrzeni 3-4 godzin. Twaróg jedzony prawie we śnie. Dieta na 85% BARKI 1. [...]