[...] B 138, T 67, W 201 31.08.2020 1. placki ze skyra, mąki, kakao, wpc, borówek 2. kanapka z szynką, serem i warzywami 3. mielone, buraki, ziemniaki, arbuz 4. pasta z jajek i ogórka, pomidory, papryka, pieczywo kcal 2083, B 140, T 61, W 253 /SFD/2020/8/31/08f46e240637408da3ca6371a4c8ed6b.jpg Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-08-31 22:51:54
[...] będzie schodziło dłużej niż się spodziewałam. Dieta: 2000kcal 1. Wafle z kurczakiem, awokado, pomidor, ogórek, jabłko 2. Wieprzowina z warzywami i ciecierzycą (pomidory, papryka, pieczarki, fasolka szparagowa, oliwa, oliwki) 3. Twaróg z quinoa i owocami (śliwki, brzoskwinia, kiwi, czekolada, masło z nerkowców) Zmieniony przez - missInvincible [...]
[...] 92g T: 80g W: 237g 1. Inka karmelowa z mlekiem sojowym, domowa bułka żytnio-pszenna z hummusem z suszonymi pomidorami, szpinakiem i ogórkiem, jajecznica na maśle, pomidor, papryka, tofu 2. Banan, masło orzechowe 3. Kapusta z kiełbasą robiona w wolnowarze, buraczki, ziemniaki, kasza jaglana 4. Pea protein isolate choco z wodą- trzeba było w [...]
01.09.2020 sen: 8h 24min kroki: 11 068 dieta kcal: 1321 B: 88g T: 57g W: 110g 1. Inka karmelowa z mlekiem sojowym, masło orzechowe zjedzone w najlepszy możliwy sposób, czyli łyżeczką z opakowania |-) 2. Jajecznica na maśle z cebulą, papryką, cukinią i szpinakiem, chleb żytni z pestkami dyni z hummusem z suszonymi pomidorami i plasterkiem wędliny, [...]
Wstęp Witam serdecznie wszystkich sportowców. To będzie mój pierwszy wpis tutaj i myślę że nie ostatni. Od dawna chciałem zapisywać gdzieś swoje treningi i odczucia z nimi związane i myślę, że nie ma na to lepszego miejsca. Jak każdy człowiek popełniam błędy, więc liczę na wsparcie bardziej doświadczonych ode mnie osób. Wszelkie propozycję chętnie [...]
[...] Twaróg Chudy Bieluch 250g Jabłko 50g Banan 40g Dziki orzech crunch SFD 10g Wiórki kokosowe 5g Posiłek nr 3 i 4 (podzielone na pół) Smażona pierś z kurczaka 350g Czerwona papryka 150g Smażona cukinia 200g Posiłek nr 5: Salatino Tuńczyk po meksykańsku 160g Tak to dziś mniej więcej wygląda. Wieczorkiem jeszcze lecę na cardio 45 min biegania + [...]
https://i.imgur.com/X0jD1Ji.png Pobudka o 6.40. Do pracy, trochę roboty ale jakoś poszło. Powrót do domu, szybki trening i do znajomych. Powrót koło północy, długi dzień. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Papryka faszerowana mięsem mielonym, ryż, warzywa 4. Placek jaglano-marchwiowy z sosem kakaowym i ALMOND CREAM SMOOTH, sernik 5-6. [...]
Dziś sobota, więc dla mnie dzień klaty. W końcu czułem się bardziej wyspany, choć to tylko około godziny różnicy między weekendem a zwykłym dniem tygodnia. Dieta: Posiłek nr 1: 3 jajka Płatki owsiane błyskawiczne 30g Miód 20g Borówki amerykańskie 40g Jogurt naturalny 20g Wyszedł smakowity omlet. Jeśli chodzi o takiego omleta to sekretem u mnie [...]
No nie ma to tamto ;-D Tost z patelni, z jajem, szynka, mozzarella, papryka i rukola. Tortille z kurczakiem i camembert, laysy. /SFD/2020/9/5/f20c1bb312244878b78dcd680eb3706f.jpg
Kolejny dzień, tym razem trochę luzniejszy, jeśli chodzi o dietę. Z rana waga na czczo wyniosła 68,15kg co trochę mnie zaskoczyło, bo to w sumie 1,5kg różnicy od ostatniego tygodnia. Waga skacze, to całkiem normalne, no a jak spada to nic tylko sie cieszyć. Zdecydowałem sie dzisiaj na mały cheat day, bo nie miałem zadnego od miesiąca. Zobaczymy [...]
7.09.2020 Ten tydzień przerzucam sie na tryb nocny ze względu na pracę. Posiłki liczone są od przerwy w pracy (około 1:30-2:00 w nocy). Wczoraj wieczorem podczas jazdy do pracy rowerem przy zakladzie pękła mi dętka Po pracy biegłem z rowerem w ręku. To chyba jakaś kara od Boga za ten cheatmeal z wczoraj Ale pół godziny mocnego cardio weszło, [...]
[...] treningowy 30g odzywki bialkowej wleci do sniadania czyli łącznie w dni nietreningowe 40g odzywki na sniadanie plus więcej warzyw do 200g i drugi posiłek również dochodzi papryka, proszę o opinie czy to wystarczy ,wstawiam zdj do wglądu /SFD/2020/9/9/585de3ed71394959a956c77867ff5a8b.jpg Zmieniony przez - Erion00 w dniu 2020-09-09 18:38:43 [...]
09.09.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 6x65 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x140 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 6x70 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x100 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x50 kg 6. Spięcia - 5x MAX. Popołudniu ustawka. [...]