[...] sumo 4x8 50kg 3. single leg HT 2x15 CC 4. bradfordpress 3x12 ? ale na pewno ponad 10 kg, bo nie dałam rady zrobić całych 12 powtórzeń koryto: 1. 3 jaja, 10g wiórków 2. papryka, orzechy, duuuużo orzechów, kurczak, pomidor, ogórek TRENING+GEJPFRUT 3. udo z indyka bez skóry, 100 g ryżu brązowego 4. miruna, 10 g masła, trochę kaszy jaglanej, [...]
[...] 2x kurkuma, krzem, magnez 1g clax3 (do 3 posiłków) miska dziś niestety hurtem, bo nie miałam kiedy tego podzielić, ale wyglądało to tak 1. 3 jaja, 10 g masła, cebula, papryka chili 2. 3 jaja, sałata, kalafior 3. 3 jaja, ok. 40 g ryżu TRENING 4. kurczak (połowa), ok. 90 g ryżu, olej lniany 5.kurczak (połowa), reszta ryżu, olej lniany [...]
fajny team :) wszystko dwie minuty przed TC :) po treningu na kolację wleciał omlecior z tuńczykiem i papryką. Byłam pewna że zrobiłam zdjęcie a jednak nie ma :( w piekarniku zapieka się kurczak już na jutro:) lunch box z dwoma posiłkami na zimno już w lodówce czeka na jutrzejszy dzień :) ogólnie dzisiaj jestem głodna a nie lubię ;) [...]
Których używasz? Jak nie robię jakiegoś specjalnego dania typu gulasz węgierski to wystarczają mi: Sól Pieprz Bazylia, oregano, albo zioła prowansalskie - mieszanka, Miksy różne do gyrosa, kurczaka itp.. Czasem curry, kurkuma,, kminek, papryka słodka i ostra. Cynamon! Kolejność przypadkowa.
Miałem stała kaloryke w każdy dzień. Posiłki też zawsze miały stała kaloryke. Jedynie makroskładniki bywały różnie. Np 4 jajka i papryka kontra 3 jajka i kromka pieczywa. Miało się zgadzać na przestrzeni tygodnia. Nikt nie wynikał kiedy jest dzień treningowy, żeby np. wegli dołożyć. U mnie i tak by to nic nie dało bo grafik chaotyczny miałem.
Ja głównie sól, pieprz, chili, papryka słodka, musztarda i kechup ( jeśli można nazwać przyprawami ) Gotowych mieszanek staram się nie używać bo ładują tam syf z reguły. Ale muszę wskoczyć na inne bo mam ich mało :-))
Sałatka z tuńczyka z ryżem Puszka tuńczyka w sosie własnym Ogórki konserwowe Pol malej cebulki Papryka dwa rodzaje Majonez light Woreczek ryżu Sól pieprz do smaku Moze nie wyglada ale za to smakuje kozacko /SFD/Images/2015/11/28/a7677f37652040f0a63eefde02baa5c6.jpg
Tortilla własnej roboty Składniki na ciasto Dwie szklanki mąki 160ml gorącej wody Szczypta soli Dwie łyżki oleju Zagniatamy,walkujemy,i smażymy na suchej patelni :) Dodatki według uznania :-) U mnie indyk z papryka ,sałata lodowa,cebulka,oliwki,sos do hamburgerow /SFD/Images/2015/12/3/9824afc275154b7aa85e166b23f21700.jpg
Pieczona marchewka w maśle orzechowym :) Mieszamy przyprawy:kurkuma,ostra papryka,cynamon,maslo orzechowe ,dowolne oleje (ja dalam olej z pestek dyni i orzecha wloskiego)plus troche syropu z agawy lub syropu klonowego.wszystko mieszamy i polewamy marchewki,zapiekamy 25 min w temp 180 stopni .na koniec mozna posypać sezamem lub pietruszka jak kto [...]
Niedziela, OFF. Za to w pracy 12h. Wczoraj miska jak i dziś planowo, czysto. Wczoraj nawet kontrolnie 100g ryżu przyciete. Rano jajka, w ciągu dnia 3x 125g ryżu + 200g piersi przyprawionych wędzoną papryką. Ostatni będzie na słodko wafle ryżowe z twarogiem z wpc, do tego galaretka zero sfd. Glutamina, bcaa, kreatyna mono - rano Wit C, magnez z [...]
Co do diety to jest ona niezmienna... 1. 30 g. płatków + 5 białek i 1 całe jajo + 4/5 truskawek 2 i 3. 120 g. kury + 40 g. ryż lub wafle + brokuły lub papryka czerwona 4. 120 g. kury + 40 g. ryż lub wafle + brokuły lub papryka czerwona + 30 g. masła orzechowego 5. 120 g. kury + brokuły lub papryka czerwona + 30 g. masła orzechowego
[...] chleba razowego 4 małe liście sałaty 4 paski papryki czerwonej 2 plastry pomidora malinowego 1 mały ogórek małosolny 100 g. piersi z kurczaka w dużej ilości przypraw (curry, papryka ostra, pieprz czarny, sól, papryka słodka, czosnek granulowany, majeranek) kilka kropel ketchupu %-) /SFD/Images/2015/7/16/f2ff2a9dae6c4c27835d70065d3e94ca.jpg
Mikołaj ;-D Rozbijasz cycka tłuczkiem posypujesz przyprawami jak lubisz (ja daję przyprawę do kurczaka, trochę soli, papryka słodka, papryka ostra, pieprz, majeranek) kładziesz na brzegu dwa paski ogóraska, dwa paski papryki i zawijasz. Wbij wykałaczkę żeby się nie rozwinęły przy obracaniu na patelni. Jak się podpiecze wyciągasz. Wierzch też [...]
Posiłek nr. 2 :) * 100 gr. ryżu (zwykły, biały, długoziarnisty) * 120 gr. kuraka * papryka czerwona * buraczki takie dobre :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/471fcc4bb3b149c4966bac68bd0a5bb4.JPG