pajacyki

[...] Rozpiętki poziom 3 x 10 x 13kg C Rozpiętki skos górny 3 x 10 x 7kg Aero: 30 na czczo łącznie 10 min obwód a w nim : burpressy, podciagania na drazku, przysiady z wyskokiem, pajacyki Filmy/Zdjecia: Porecze 2s https://www.youtube.com/watch?v=AR0cw2RT9ew&feature=youtu.be Superseria, uwaga: seria trwa +3min %-) [...]

[...] To duza panna, a i tak sie znudzi (jakby co to zrob jej plan ze skokami, bedziecie sie razem rozgrzewac, ja tak robie, Moja ma 5 lat, robi wyskok dosiezny w 3 seriach, pajacyki, skoki na boki ze zmiana rak i nog po drodze, wchodzenie na stepa pozniej w ramach cwiczen przysiady, pomki, opuszczanie na triceps na brzegu lozka i podciaganie na [...]

Drazekm to nie są pajacyki ani skakanie jak małpa. Burpees to bardzo popularne ćwiczenie m.in. w cf, często są przedmiotem najróżniejszych wyzwań na czas czy ilość - przy większej liczbie powtórzeń robi się ciekawie. Występują też na biegach z przeszkodami jako kara za niepokonanie przeszkody, zwykle 20-30 powtórzeń. Spartan Race w regulaminie ma [...]

[...] żeby przyszły po prostu kurierem w małej paczce i były do poskręcania. Macie coś godnego polecenia tak żeby to też się nie gibało albo nie połamało? Plan Rozgrzewka: - pajacyki - 1 minuta - skip A/C - po 30 sekund każdy - bieg górski (zmiana nóg w podporze przodem) - 20 powtórzeń - kręcenie ramionami w przód i tył - kręcenie łokciami - [...]

[...] trwał 10 min i zaczynał się od ćwiczeń z lekkimi ciężarkami (2 lub 3 kg) jak przysiady,uginanie ramion,przysiad sumo,pompki. Potem ćwiczenia bez obciążenia typu pajacyki,walka z cieniem wykroki,burpies i na koniec 30 sekund bardzo intensywnego ćwiczenia np skoki z kolanami do brody. Przerwy między obwodami trwały 30 sek. Nieźle dało [...]

[...] końcowej fazie ruchu pracuje cały staw barkowy i to jest różnica. Do 45 st. pracują same aktony boczne mięśni naramiennych. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm A pajacyki rób lepiej lżejszym ciężarem. Zakwasy w barkach po pomkach? Ew. przednie aktony... no, chyba że pompki w staniu na rękach. Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką [...]

[...] - kapusta pekińska - pomidor - ogórek suple - omega 3 2000mg - drożdże piwowarskie - wapno - dodatkowo łyżeczka cynamonu do kawy TRENIO 4 x obwód - 30 sek burpees - 30 sek pajacyki - 30 sek przysiady - 30 sek sit up WRAŻENIA Można się nabijać, kondycha spadła że ohohooooooo, myślałam że płuca wypluje...ale też zayebiście jest się w końcu [...]

[...] ręka słabsza) Ostatnio wielki regres, a dzisiaj wielki progres = + 5 powtórzeń 4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20 4b. Odwrotne brzuszki j.w 4c. Brzuszki skośne j.w. Przy brzuszkach robiłam tylko 30 s przerwy. + Aero, 15 minut, skakanka, pajacyki, skakanie na piłce + Wieczorem dojdą: machania x 20 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-06-01 16:21:19

WTOREK (05.08)- DZIEŃ 2 , TYDZIEŃ 3 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd655701d14745d9809b7e8b6580cfb7.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana (+ cytryna) , herbata biała, kombucha, herbata czarna aromatyzowana Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, kalarepa Dziwna sprawa, [...]

27.11.2012r Trening Rozgrzewka: gra w kosza. Rozgrzewka: pajacyki w miejscu itp Na dogrzanie 4 rundy walki z cieniem po 3 minuty z uwzględnieniem akcji które były na poprzednich treningach. Rozciąganie nóg: Technika z partnerem bez rękawic: lowkicki,middlekicki (z łyżwą) Technika na workach: lowkicki,middlekicki (z łyżwą) Walka z cieniem: głównie [...]

[...] w te dni ale trening zawsze jest treningiem :P Coś się porobi..porusza człowiek i zawsze może coś poprawi w swojej technice. Rozgrzewka: w biegu, potem walka z cieniem, pajacyki itd. Przewroty,pady itd. Trening chodzenia,uderzeń prostych w powietrze, uników. Rozciąganie lekkie Trening z partnerem- lowkicki, wewnętrzne kopnięcia, middlekicki. [...]

[...] 3x12 bez obc. x 12, bez obc. x 12, bez obc. x 12 + 25 minut aero, rowerek stacjonarny * 4a,b - ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x -------------- komentarz: Komentarz będzie ogólny, bo do wszystkich ćwiczeń mogłabym powiedzieć jedno. Cienko mi dzisiaj szło, ale byłam po prostu [...]

[...] 3x12 bez obc. x 12, bez obc. x 12, bez obc. x 12 + 20 minut aero, rowerek stacjonarny * 4a,b - ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x -------------- komentarz: Plank poprawiony tylko o sekundę ale z piłką jest naprawdę ciężko i każda sekunda do przodu to ogromny sukces. Wszystko [...]

[...] przerw: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x A w dniu drugim: a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x A w ogóle to zamiast 7 powtórzeń najpierw jakoś załapałam, że 7 obwodów i już myślałam, że chcesz mnie zabić Chlebek w przekroju można zobaczyć w [...]

[...] ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami zrobisz : a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x d. burpees 5x e. przysiad 10x 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 DZIEŃ 3 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 [...]

[...] 3x12 bez obc. x 12, bez obc. x 12, bez obc. x 12 + 25 minut aero, rowerek stacjonarny * 4a,b - ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x d. burpees 5x e. przysiad 10x ---------------------- komentarz: 1. postęp 2. masakra 3. postęp, ale było diabelsko ciężko 4a. szło [...]

[...] 28 XII I trening -trucht 6km (30'45s) II trening -trucht 3km i coś -płotki (2 serie) -piłki 29 XII I trening -trucht 17 minut -skipy A,B,A,C x50m x2 serie -sztanga (18kg-pajacyki, rwanie, hity; 23kg-skoki na łydkach; 28kg-wstępowanie, ugięcie kolan+wspięcie) II trening WOLNE 30 XII I trening -trucht 1km -5x150m (przerwy ok. 5 minut) Czasy [...]

[...] trucht jak trucht, miało być 4km, lub ewentualnie więcej jak będzie się dobrze biegło i dorobiłem jeszcze jeden kilometr dodatkowy. I potem sztanga, i tutaj: 10kg - pajacyki +wypady (1 seria), 18kg - wypady (2 seria), wspięcia z przesuwaniem, wstępowanie, przeskoki, 26kg - przysiady. Nie powiem, ale nie łatwo była przy tych [...]

[...] Power Yoga I. HEAT UP - szybki marsz 3 obwody po 4:30 min każdy 1. kolana do góry 2. kolana na zewnątrz 3. kolana do łokcia II. HIGH HEAT 3 obwody po 4:30 min każdy 1. pajacyki 2. bieg w miejscu 3. run lunge III. X-work 3 obwody - na podłodze wirtualny + po 4:30 min każdy 1. lateral x work (trucht w miejcu - kazdy krok w inne pole [...]

[...] Jak zamienić? pon.-siłownia wt.- lekkie cardio - śr.-trening z piłką Mavika czw.-siłownia pt.-cardio lekkie sb- siłownia niedziela- odpoczynek całkowity mam pytanie czy pajacyki i ćwiczenia na mięśnie kegla trzeba robić codziennie żeby dały efekt, i czy w takim razie mam je dorzucić w każdy dzień, czy robić tylko w dni z lekkim cardio? i [...]