pajacyki

[...] tym razem nie będzie, bo mi nie chce wysłać z nią postu w każdym razie wytrzymka jak co tydzień, z tym że ze względu na łapę, zamieniłam wejście rękami na podwyższenie na pajacyki byłam u okulistki bo mi dwa dni temu coś wylazło na dolnej wewnętrznej powiece - gradówka jak się okazało, wg pani dr mam mniej więcej 50% szans, że uda się wyleczyć [...]

[...] 7x sit up 6x burpee * 25kg ** meskie, podwyzszenie *** 15kg x11 29:59:32 wiecej obciazenia, + 1 obwod GPP "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. mial to byc lajtowy trening przed ciezkim dniem w pracy.... tiaaa [...]

28.11.11 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. soczewica, jajko, sałata, marchewka, oliwa 2. zupa z dyni, jajka, ogórek 3. zupa z dyni 4. jajko+białka, owies, siemię, marchewka 5. whey, owies 6. jajko+ białka, kapusta kiszona + kawa z mlekiem wiejskim (20g) B 120/ T 50/ W 98/ Kcal 1338+ warzywa (dynia i marchewka [...]

12.12.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów + w parach po 2 zmiany: jeden partner 10 pompek japońskich, drugi w tym czasie pajacyki; jeden partner 20 małpek, drugi brzuszki ze skrętem; jeden partner 30 mountain climbers (ja: 15 pompek), drugi odwrotne brzuszki -> techniki: - ciosy proste na tarcze z rękawic - sierpy na [...]

[...] przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku [...]

dziś znowu GPP.. powtórka z wczoraj.. tym razem sie przyłożyłam i jedyny komentarz jaki mi przychodzi do głowy to :)) dla potomności: 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. burpee (w ciągu 30 sekund tylko 6) 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy trening z piłką będzie w tym tyg wt, czw i sb bo mi się zajęcia [...]

to jutro próba supermanów.. a dziś: GPP 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. burpee (znowu tylko 6) 4. mountain climbers i MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/154163640bd74f75bfe90522fb4b1c2b.png warzywka pomidor, sałata lodowa, kapusta biała, kapusta kiszona, ogórek zielony, rzodkiewki, papryka czerwona, pieczarki suplementy omega 3, cynamon, ocet [...]

[...] MISKA zał.: 1700kcal B130/W100/Treszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/865c0b2be4eb45d0bb13efe3d6685973.png GPP 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. burpee 4. mountain climbers Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-11-28 18:05:42 Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-11-28 18:05:54

[...] :) robi się :-) Martucca a te 200 kcal to w węglach, tłuszczu, białku czy obojętne to jest? teraz mam problem z aero bo mi orbitrek wybył z domu.. czy jako lekkie aero zalicza się bieg w miejscu albo pajacyki czy lepiej wyjść z domu pobiegać? :-) to za 2 tyg będę wołać i się przypominać :-) Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-11-30 22:29:17

Dzień 26 jedzonko: + wegeta, słodzik, cynamon, zielona herbata, czarna z cytryną, dwie kawy małe trening: rozgrzewka 10min taniec 4 obwody: 30sek burpees 30sek pajacyki 30sek mountain climbers 30sek walka z cieniem 30sek przerwa na koniec 13 pompek w tym 3 męskie, a 10 w podporze o łóżko 10 na rękę wyciskanie francuskie 3kg 10 brzuszków 10 [...]

[...] z pierwszej strony i nie wiem czy to dziś w ogóle zejdzie. Nie wklejam miski, żeby zapomnieć o tym dniu jak najszybciej! Jestem ociężała i słaba. Ale zrobię chociaż him/ham, pajacyki i przysiady. Chcę już jutro! Obli - już się dokładnie przyjrzałam tym filmikom i skumałam, dzięki. Jadę jutro do decathlona - zerknę czy mają piłki i regulowane [...]

[...] martwy ciąg na stojąco x 8 (tu 8 kg, wstyd, że tak mało, nie?) przysiady x 8, wykroki do tyłu x 8,martwy ciąg x 8 Ogólnie obciążenie 2 kg poza tym martwym ciągiem :( Do tego pajacyki, him/ham oraz 10 pompek damskich. Potem padłam i nie wiem jak się doczołgałam pod prysznic. Nie wiem czy powinnam robić ten martwy ciąg, bo mnie plery tak napier.., [...]

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 2x15x9 9.odwrotne brzuszki z piłką - 2x20 10.brzuszki na piłce - 2x20 Poza tym zrobiłam him/ham, pajacyki i 10 pompek damskich. Czułam się po tych ćwiczeniach bardzo dobrze. Nie bolą mnie plecy już tak mocno. Obli - czy ja te ćwiczenia mogę wykonywać codziennie? Bo mam [...]

Jestem po treningu. Od razu piszę, bo potem zapomnę co i jak. Zrobiłam sobie pajacyki, him/ham oraz przysiady z hantlami 2x2 kg x 16 powtórzeń martwy ciąg - złożyłam sobie sztangę, która razem z obciązeniem ma 9,3 kg. Zrobiłam 8 powtórzeń, ale jestem więcej niż pewna, że to robię źle. Oglądałam już parę filmików i próbuję, próbuję, raz czuję dużo [...]

[...] trzeba przestać? Zastanawia mnie to czy organizm się nie przyzwyczaja, że się mu pomaga i olewa ich wytwarzanie? 2. Szukałam na forum wytycznych dotyczących skakanka lub pajacyki challenge :) (nie ukrywam, że wyszukiwarka tego forum to dla mnie zagadka :D). Może ktoś zna reguły i mogłabym przestać rzucać brzydkimi słowami podczas szukania :)) [...]

Wtorek - 2 II Siła (ze sztangą) -przysiady 4x10 (11kg) -przeskoki 3x10 (11kg) -wykroki 2x6 (11kg) -"pajacyki" 2x10 (11kg) -rwanie z wykrokiem 10x (11kg) Uwagi Pierwsza "siłka" i nie w 100% wyleczone plecy i na razie tak niskie ciężary. Lepiej powoli zwiększać.

Piątek - 5 II -Wstępowanie 4x10 -Ćwierćprzysiady na jednej nodze 4x10 -8x150m luźnym krokiem -przysiady ze sztangą 3x10 (12kg) -"pajacyki" ze sztangą 2x10 (12kg) Uwagi Przy tych ośmiu 150m zwracałem uwagę na technikę. Tempo było znacząco szybkie, ale luźno. A ta malutka siła była robiona po 2-3 godzinach przerwy po biegach. @Typer z tym [...]

[...] - 8 II Siła (ze sztangą) -przysiady 2x10 (12kg) 2x10 (12,5kg) 2x10 (13kg) -przeskoki 2x20 (12kg) -rwanie z wykrokiem 6x (12kg) 4x (12,5kg) -wykroki 2x10 (12kg) -"pajacyki" 2x10 (12kg) Uwagi Wszystko idzie ok. Kilogram po kilogramie. W lutym 20 dychy mają pójść :) A tak to przy wykrokach poczułem, że mięśnie pracują ale to OK.

[...] Wolne Piatek: 5min truchtu + jeśli masz możliwość skombinowania samego gryfy - waga max 10kg to zrób podskoki na łydkach (na wys.ok 15cm) 3 serie po 20 powtórzen i pajacyki z tym że nie boczne ,a przód -tył ,na zmiane nogami raz jedna raz druga + 5min truchtu .Jeśli nie masz gryfu to zrób tylko brzuszki i grzbiety. Sobota: Trucht [...]

[...] na sztangę itp. ale i tak bardzo, bardzo długo. Najpierw trucht, i powiem, że biegało się ciekawie. Nosiło mnie trochę więc było ok. A sztanga (wszystko 2 serie): 11kg - pajacyki, podskoki, wypady 19kg - wspięcia z przesuwaniem, wstępowanie 27kg - przysiady @IxN No to racja, biegałem bez siły :D Bardzo słaby jestem pod tym względem. A już [...]