[...] MC słabo, ale potem dobre czucie pleców przy wiośle i drążku. +wytrzymka, 3 rundy: 1) 30s: przysiady 2) 30s: pompki/pompki na podwyższeniu/pompki na podwyższeniu 3) 30s: pajacyki 4) 30s: skip C 45s przerwy – przed ostatnim ponad 50s, bo się zagapiłam, ale wtedy jeszcze chciałam odpoczywać ;p [...]
[...] 50min. +wytrzymka, 3 rundy: 1) 30s: przysiady 2) 30s: pompki/pompki na podwyższeniu/pompki na podwyższeniu 3) 30s: pajacyki 4) 30s: skip C 45s przerwy i przed kilka minut przerwy ______________________________________________________________________________ Na wytrzymkę jakoś nastawiona [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DT1 (wtorek 13.07.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i rolowanie. Biodro i okolice po wczorajszych przygodach jakby lepiej, chociaż w [...]
[...] wprowadziłem ułożony przez siebie trening interwałowy który trwa 15 minut wygląda on mniej więcej tak: 45 sek. intensywna walka z cieniem 15 sek. trucht 45 sek. intensywne pajacyki 15 sek. trucht 45 sek. intensywny bieg bokserski 15 sek.trucht i tak w koło przez 15 minut Czy taki trening interwałowy jest odpowiedni (zależy mi na maksymalnym [...]
[...] W praktyce wygląda to tak: robie serie ćwiczenia, mam 60sek odpoczynku z czego przez 30sek robie cardio acceleration, np truch w miejscu z wysokim unoszeniem kolan lub pajacyki, odpoczywam reszte czyli pozostale 30sek i robie kolejne ćwiczenie I tak w każdej przerwie między seriami. Na koniec treningu niezmiennie cardio pod górke. [...]
[...] więc nie ma się co spinać niepotrzebnie. Forma nie zając, do następnych wakacji ją dogonię. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Pull: 1. Inverted rows 5s 4-6: 5x 6x CC 5x 6x CC 5x [...]
[...] kręgosłup. Tak się pospieszyłam, że jeszcze wytrzymkę zdołałam upchnąć: +wytrzymka, 3 rundy: 1) 30s: przysiady 2) 30s: pompki/pompki na podwyższeniu/pompki na podwyższeniu 3) 30s: pajacyki 4) 30s: skip C 30s przerwy ______________________________________________________________________________ Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-07-17 12:13:46
[...] , bardzo smacznie gotujesz, wszystkie kolory tęczy. Dziekuje :) Popuri, poczytałam tutaj o Cardio Acceleration i postanowiałam wyprobować daje to popalić Ostatnio sie mnie pytali zdziwieni co taka skoczna się zrobiłam jak co seria pajacyki robiłam :) http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred-training-overview.html
[...] siedzeniu na przysiad bułgarski ciężar zwiększasz, gdy czujesz, że zrobisz jeszcze 3 powtórzenia przyczepię się jeszcze rozgrzewki: 5 minut marszu to za mało. dodaj do tego pajacyki, skipy, burpee, krążenia ramion...musisz się przy tej rozgrzewce nieco zmęczyć. oczywiście, w kązdym ćwiczeniu wykonujesz rozgrzewkową serię na małym ciężarze lub [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 07.08.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj DT. Wpadł znowu kumpel na trening. Chce zrzucić parę kilo, to staram się mu w miarę ułatwić zadanie i może nie tyle mówić co ma jeść tylko nakreślić pewne zasady ;-) Ogólnie trening dobrze wchodzi, ciężary jeszcze w miarę jak na mnie a kcal coraz [...]
[...] czasie musiałam upchać 2 posiłki potreningowe heh We frontach udało mi się bardzo głeboko schodzić, sama z siebie bylam dumna :P W Cardio Acceleration dowalone do 60 sek (pajacyki, wyskoki, biegi w miejscu, itp) między seriami ***Trening **** godz: 17:40-18:50 A. Wykroki Over Head ze sztangą - nogi naprzemiennie T1: 35kgx8 / 32kg x 8 T2: [...]
/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 94 Nie powiem, fajnie było pospać, a zwłaszcza, że nie jest tak gorąco nocą, to śpi się bardzo przyjemnie :-D Jedynie poduszka jest już tak zajechana, że czym prędzej musi odejść na zasłużoną emeryturę %-) Ja na szczęście nie mam większych problemów, żeby się "ograniczać" na [...]
Jak najbardziej ale dość sporo 20 minut na samo burpees, możesz dodać przez te 20 minut jeszcze inne ćwiczenia dla urozmaicenia chociaż jakieś pajacyki, łyżwiarza i wszystko wykonywać w przyśpieszeniu.