p

Raczej czasy pierwszych wejść za darmo już odeszły w niepamięć :-P

Siemka, na pewno by należało coś z tym zrobić, przynajmniej zbadać sprawę od czego to przeskakiwanie bo to juz nie jest naturalne, czy to przykurcze czy może coś innego i czym jest spowodowany ból, może łokieć tenisisty czy golfisty? Ja na Twoim miejscu udałbym się do dobrego fizjoterapeuty i niech zobaczy co może być a nawet jakby trzeba było [...]

Npp e2d i zacznij od 75 bo 50 to tyle co nic i podbij na 100 po paru tyg i później na 125 Master p tez e2d

Siemka, jak dla mnie to znajomy trener też ma rację, ja tutaj też bym do 180g podbił białko, tłuszcze trzymał gdzieś około 1g/kg masy ciała a resztę puli kalorycznej dał z węglowodanów ;p Co do treningu to niby spoko ale nie wiem czy na 3 dni w tygodniu bardziej by się nie sprawdziło FBW, częściej czyś stymulował daną grupę mięśniową niż w [...]

Sa dwie szkoły, jedna mówi licz białka ze wszystkiego, druga aby liczyć białko tylko ze źródeł „pełnowartościowych” czytaj produktów zwierzęcych. W większości badań(jak nie we wszystkich, jak sie mylę proszę mnie naprostujcie) odnośnie spożycia bialka, a syntezy białek mięśniowych jest podawana jest wartość liczona ze wszystkiego. Ostatnio na YT [...]

Na większe partie jak plecy , nogi i ewentualnie piersiowe możesz sobie dać 4s x 8-10 p na naramienne np 3s 10-12p a na małe partie które i tak pracują przy innych ćwiczeniach ( dwugłowy i trójgłowy ) wystarczy 2-3 serie po 8p . Kwestia jeszcze czy ćwiczysz w tygodniu dwa razy plan A i B czy są trzy treningi i system ABA BAB ABA [...]

Tak, możesz zjeść 30g paluszków, gdy będziesz miał na nie ochotę. ;-) To zależy co jaki czas ta ochota będzie :-P

Zaczynając przygodę z siłownia codziennie jadlem tunczyka rozdrobionego. Było to wtedy jedno z tanszych źródeł bialka :p W sumie do dzis zdarzy mi się dać na szybko tunczyka z puszki. Co do negatywów to ma jak każda ryba czyli rtec i cała reszta (osobisxoe nie przejmuje sie tym). Gorzej jest z tłustymi rybami bo przed zakonserowwniem są poddawane [...]

Według mnie to nie ma większego znaczenia w takim przypadku. Regeneracja nawet będzie mniej efektywna ze względu na zarwaną noc na imprezie a alko to dodatkowy "bodziec". A jeżeli zrobisz dzień przed imprezą a piszesz że czujesz że potrzebujesz dnia wolnego to też trening może nie być na tyle efektywny żeby dać bodziec do wzrostu ;) I tym sposobem [...]

Zrobię sobie to badanie i zobaczę, mam nadzieję że saa nie wpłynie na płodność nie wiadomo jak :P

Witaj, Musisz zdawać sobie sprawę, że rynek w tym temacie jest trudny. Trenerów jest prawie tyle co trenujących. Żeby się wybić musisz mieć coś co spowoduje, że ktoś w ogóle będzie chciał z Tobą podjąć współpracę. Sylwetka to fajna wizytówka, ale nie jest najważniejsza. Szczerze? Sam nie wiem co jest kluczem, do sukcesu, ale może ktoś Ci podpowie [...]

https://i.imgur.com/ikvNv6z.jpg Mike Roach/Zuffa LLC Bobby Green oznajmił, że jest mistrzem BMF dywizji lekkiej po przyjęciu walki z Islamem Makhachevem Bobby Green nie zastanawiał się dwa razy nad przyjęciem walki z Islamem Makhachevem z krótkim wyprzedzeniem po tym, jak z walki na UFC Fight Night 202 wypadł Beneil Dariush. Green pokonał Nasrata [...]

Też się zgadzam że takich ćwiczeń nie ma ;p a co do Budowaniu masy to tutaj nie sam trening ma znaczenie a też to czy będzie na nadwyżce kcal, odpowiednia podaż białka w diecie w celu budowania właśnie tej masy mięśniowej. co do białka to 2g na kg masy ciała bym tam trzymał u niego, tak naprawdę to niewiadomo ile je, czasami może wydawać się że [...]

https://i.imgur.com/kaWKgOi.jpg UFC "Jedyną rzeczą w stanie krytycznym jest kariera Jorge Masvidala" - Colby Covington odnosi się do zarzutów o oszustwo po UFC 272 Marcin Tybura będzie pełnił rolę rezerwowego w walce wieczoru gali UFC w Londynie pomiędzy Alexandrem Volkovem i Tomem Aspinallem. Po inwazji Rosji na Ukrainę, prezydent UFC Dana White, [...]

A tak się zastanawiam czemu plan treningowy na sześć do ośmiu tygodni? :D tyle czasu masz zamiar tylko trenować? Jeżeli tak to nawet nie ma co się za to brać :) Nie wiem jakie są Twoje informacje odnośnie tego wszystkiego ale planu treningowego też nie zmienia się co 6-8 tygodni, często nawet zdarza mi się że jednym planem treningowym trenuję pół [...]

Przemo, znając życie to tutaj będzie push pull legs off push pull :D sądząc po poprzednich planach to kolega nie lubi trenować nóg a góra lubi być męczona ;p No ale ja sie nic już nie wtrącam bo sam objętość na nogi mam malutką no ale kto mnie zna to wie dlaczego tak jest u mnie a nie inaczej :) Tutaj szkoda że fot kolega nie wstawił to byśmy [...]

Chodzi Ci o wzdłużny czy poprzeczny? Zakładam, że wzdłużny, w zasadzie oprócz wrzuconych przeze mnie ćwiczeń możesz dodać tylko te dwa i powinno zadziałać, rób je w trzech seriach najpierw po 10-30 sekund. Skup się na tym, aby się rozciągać regularnie, a przed rozciąganiem statycznym się dobrze rozgrzać (dlatego jestem za tym, aby się statycznie [...]

przykro mi ;p

Witam, Po przerwie leci 250enana e5d i 200deki e7d. Załączam badania- Zastanawia mnie wysoki poziom limfocytów pomimo braku infekcji, wysoki fibrynogen przy dobrym hematokrycie (nie zwróciłem uwagi na wczesniejsze badania ale tu mam zaznaczone wykonane 2-krotnie) Mocznik, przy prawodlowej kratyninie jest chyba wynikiem spożycia dużej ilości [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Paulo Costa oszalał! Brazylijczyk domaga się walki mistrzowskiej w wadze średniej bez limitu wagi Paulo Costa zebrał sporo krytyki w zeszłym roku, w okresie poprzedzającym jego walkę z Marvinem Vettorim, głównie z powodu nonszalanckiej postawy w kwestii zbijania wagi. Od tamtej pory Brazylijczyk wielokrotnie [...]