p

Antek, wiosło hantlem nie, mocno mnie męczy a słabo wchodzi 1. Drążek nachwyt 2. Półsztanga 3. Wiosło podchwyt 4. Wiosło nachwyt 5. Szrugs może być? Przemek, hmm trudny wybór};-) ja bardziej jestem ciekawa - ile by ze mnie zostało po takiej ostrej wycince %-) ___________________________________________ Nogi 1. Rzóraf 8x / 5x6 2a. Wykroki chodzone [...]

Ładnie Ci ten drążek idzie :-D Cześć Oveja};-) gdzie byłaś jak Cię nie było? cierpiałam na niedoczas i niekiedy brak dostępu do neta. Ale wracam do Was i powoli nadrabiam dzienniki :-)) tylko z własnym to może gdzieś na wiosnę wystartuję. :-P

Dawid, }:-( przecie naturalnie lece! :P Dont, nie, tytuł by został bo ja się wciąż odleszczam :D

Kawał dobrej roboty,będę zaglądać. P.S. Nie sądziłem że spotkam na tym forum otaku,myliłem się %-) Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-01-01 20:26:49

Przegladalem Twoj dziennik oraz fotki, wielki szacun za plecki, kawal dobrej roboty! Jak na kobiete mega efekty, oby tak dalej. Sog polecial;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-01-04 23:30:38

hehe dziękuję };-) Oveja, biore CM3 Treca :-P

ulala w takim razie powodzenia z nowym planem :-P

Przysiad bułgarski 4x10-12 3010 stutter ała #-P Czy w bułgarze ma tak dupa nap*****lać? widocznie ma ;-D jak boli, to rośnie! ;-D

[...] 8x7kg / 8x8,5kg / 8x8,5kg / 8x10kg / 8x10kg A2. Ściąganie drązka do klatki 5x6 iso dynamic (12s,9s,7s,5s,3s,1s) 6x3szt / 6x4szt / 6x4szt / 6x4szt / 6x5szt B1. Wyc. hantli płasko 5x12-15 3010 14x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg B2. Wiosło sztangą podchwyt 5x12-15 2012 15x30kg / 14x30kg / 13x32,5kg / 12x32,5kg / 12x32,5kg C1. Wyc. [...]

Taka "krata" to nie krata :-P Mój rowerek też jest dość głośny %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-19 11:40:18

A jak tam fat? Leci? nie dajesz żadnych pomiarów, to nawet nie wiadomo, co tam u Ciebie się dzieje :-P

Góra A1. PP 6x 6/5/4/6/5/4 6x25kg / 5x27,5kg / 4x30kg / 6x27,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg A2. Podciąganie 6x8-10 2012 peak contracion 8x / 5x + 5xN / 3x + 7xN x1,25kg / 3x + 7xN x1,25kg / 2x + 8xN x2,5kg / 2x + 6xN x2,5kg B1. Wyc. hantli skos 30* 6x 6/5/4/6/5/4 3010 6x11kg / 5x12kg / 4x13,5kg / 6x12kg / 5x13kg / 4x14,5kg B2. Wyciąg dolny jednorącz [...]

Tylko wrzuć foto kratki po tym odwadnianiu :-P

klatka / plecy A1. Chest dips 5x5 5x2,5kg / 5x3,25kg / 5x5kg / 5x6,25kg / 4x7,5kg A2. Wiosło hantelkiem 5x3-5 rest pause 5x + 5x 22kg / 5x + 4x x24kg / 5x + 2x 27kg / 5x + 2x 30kg / 4x + 2x x32kg B1. Wyc. hantli skos 30* 3010 5x10-12 12x10kg / 12x10kg / 12x11kg / 10x11kg / 10x12kg B2. Wiosło podchwyt 5x10-12 10x32,5kg / 10x35kg / 10x35kg / [...]

imo fatu jeszcze jest duzo gdybys wyciela calkiem to byloby zayebisce, tak to troche bezksztaltnie :-P

hmm no niestety dieta tego nie można nazwać ;p jeżeli chcesz "zdobyć mase tylko nie na brzuchu" to bilans kaloryczny lekko na plus i obserwować wage wymiary i wprowadzac poprawki do diety. Nie jest to proste zadanie ;p i dlaczego nie podałeś maksow przy mc i przysiadzie ;p

No to i ode mnie masz :P choc Cie nie znam, ani Ty mnie ale masz :P Wsyskiego najlepszego, duzo masy :P i wogóle :D

DZIEŃ 14.11.2016 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x8 30kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 30kg Incline press na maszynie 4x12 25kg na stronę Wyciskanie żołnierskie 4x8 30kg Wznosy boczne 4x12 7.5kg Pompki francuskie maszyna 4x12 11 sztabek - 82kg Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Dzisiaj znienawidzone ćwiczenie - wyciskanie [...]

DZIEŃ 20.11.2016 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2016/11/20/367f60d848224ba78e8d112e371f51e6.jpg /SFD/2016/11/20/b912108240f34645a9fa1e7a7bfc2ba5.jpg /SFD/2016/11/20/b28c5394e00446fc95be41eb4dfa8704.jpg OGÓLNIE Dzisiaj dzień niejadka, najchętniej to bym skończył dzień jedzenia na śniadaniu :-D Wieczorem dobiłem sobie snickersem i białkiem na mleku bo tragedia [...]

DZIEŃ 10.12.2016 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2016/12/10/f00cd81c5b284c178ad480dbc2a6a4da.jpg /SFD/2016/12/10/756a7610735f4153b56ccf2a1c390601.jpg OGÓLNIE Wczoraj po 23 jeszcze wleciał kebab, wliczam w dzień dzisiejszy. Już po śniadaniu miałem tak wysoko tłuszcze że stwierdziłem że nie ma się co przejmować, więc dzisiejsze makro najgorsze z możliwych :-D [...]