Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za obliczenie, nie wiedziałem że reszte kcal trzeba podzielić przez 4 i stąd mój problem ;p I jeszcze jedno pytanie, czy na moim etapie (5 miesięcy chodzenia na siłke) i wieku (17lat) mogę myśleć o czymś więcej niż BCAA i białko ? Jest sens czy jeszcze poczekać? A jeśli mam czekać to jakie suple po ilu miesiącach mam użyć ? ;x
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie się zastanawiałem nad kreatyną A co do tego planu co jest na 1 stronie. Czy tych ćwiczeń na nie jest za mało ? Chciałbym robić max ale oczywiście żeby nie przesadzać, wiec jak jeszcze ktoś ma pomysł co mogę dodać do ćwiczeń niech napisze ;p I ogólnie dzięki za dotychczasową pomoc, wiele się dowiedziałem co pomoże mi skutecznie [...]
Cóż, wstępnie ustaliłam informację ,że ok15.000. Liczę na to, ze ta suma będzie ostateczną a nadzieję mam ,że będzie choć kilka tyśków mniej :/ koszta moim zdaniem ogromne ale ten temat wlecze się za mną prawie 8 lat. Od kiedy urodziłam Alicję to jedyna sprawa której sama w klubie nie poprawię. Dyskomfort pełny-plaża, wakacje, siłownia no i teraz [...]
19/08/2015 DT DIETA Dieta czysta, prawie zgodnie z tabelką. Poległam na ostatnim posiłku z powodu spotkania ze znajomymi. Wpadło więcej. W kolejnym dniach zwiększam kaloryczność i BWT. W dni treningowe będę jadła 1700kcal - dołożę węgli. W dni nietreningowe ok. 1600 - obcinam trochę z węgli na rzecz tłuszczyku. TRENING DT 2 x 10 km cardio - rower [...]
hiity w dzień osobny od treningu mają sens, przeciez sprint również poprawia wyskok w jakimiś stopniu - rozwija mięsnie krótkie również. w Dzien plyo moze przesadziłem ;) Baza siłowa , no nie podnosze 2x cięzarui ciała, ale ponad raz podnoszę, przy czym jestem dobrze dynamiczny/szybki i uwazam ze dobry czas by wprowadzić raz w tyg plyo ;P a no z [...]
Czy taka fajna praca na bramce? Oj nie wiem, ciągłe użeranie się z ludźmi, idzie kontuzji się nabawić, jedyny plus, że w jedną noc można parę stówek wyłapać. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-08-19 09:23:20 I ile koleżanek nowych poznać %-) I ile bakterii złapać :-P Też mam problem z więzadłem, jeszcze okres przed startowy nie [...]
1.3 jajka z bułką pełnoziarnistą i jogurtem / omlet z różnymi bakaliami i bananem #Trening# 2.(w czasie dojazdu do domu) banan i awokado 3.pierś z kurczaka (chyba 200g, ale głowy nie dam sobie uciąć) z ryżem lub kaszą gryczaną oraz np. brokułem 4.Najczęściej krem z soczewicy, fasoli i pasty pomidorowej 5.Pieczywo pełnoziarniste do tego koktajl [...]
dmq92 "to po co ci test skoro nawet nie cwiczysz?" To nie do końca tak, jeśli znajdzie się jakaś luka dzięki której te ćwiczenia skutkowałyby to oczywiście będzie powrót do treningów. A fakt, że przez tyle czasu nic nie drgnęło prócz nieco większej wytrzymałości mnie cholernie zdemotywował. Mam nadzieję, że to obce wam uczucie :P
chyba ze opcja pon bill star 5x5 , wt dynamika sr bill star 5x5, czwartek wolne pt bill star 4x5 1x3 1x8 sobota wolne/ewentualnie rozpływanie (zeby sie nie zamęczyhć na niedziele) bo w niedziele PLYO zakończone sprintami ? o Jakich planach lepszych myślisz? kiedyś robiłem juz cykl bill stara i powiem Ci ze siła szła dobrze, to nie wiem czy jest [...]
2400 to troche mało przy takich treningach jeżeli waższysz ponad 70 kg cos minimum 2600 kcal i obesrwowanie wagi zeby 1 kg na miecha wchodzil starac sie unikac junk foodow bardziej bazować na czystym żarciu cieżko bedzie zbudować sucha mase bez wejscia tez fatu a juz wogle na podjadaniu dirty food no chyba ze jedziesz na "witaminkach" :D [...]
Czy taka fajna praca na bramce? Oj nie wiem, ciągłe użeranie się z ludźmi, idzie kontuzji się nabawić, jedyny plus, że w jedną noc można parę stówek wyłapać. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-08-19 09:23:20 I ile koleżanek nowych poznać %-) I ile bakterii złapać :-P Też mam problem z więzadłem, jeszcze okres przed startowy nie [...]
ło jezu, to turbo doładowanie to chyba organizm nastawiony na poszukiwanie jedzenia w trybie natychmiastowym. Do pupy to menu dzisiaj, jak chcesz zrobić solidne "nogi" jedząc tak mało? Pierwsze wrażenie z diety powyżej - brzydka. Masz tylko 1500 kcal, a a tym whey i ponad pół kilo nabiału. 15g whey to żart, a nie kolacja. Masz dużo przetworzonych [...]
23/08/2015 NIEDZIELA Ruszamy w drogę do Zakopanego przez Sosnowiec, gdzie odwiedzimy mojego brata. Po nieprzespanej nocy spędzonej w szpitalu, odpoczynek w górach brzmi bajecznie. Zatrzymaliśmy się w Cyrhli. DIETA Miski nie liczyłam przez kilka dni. Za to jadłam sporo, mniej więcej w przedziale 1700-1900kcal. śniadanie - 2 jaja ugotowane na miękko [...]
25/08/2015 PONIEDZIAŁEK I pod koniec tego krótkiego wyjazdu 100% relaksu - czyli termy w Białce Tatrzańskiej! Hell yeah DIETA śniadanie - wielka micha płatków amarantus + quinoa i jaglanych z bananem i wiórkami kokosowymi + kromka chleba II śniadanie - kaczka na kaszy gryczanej z sałatką z dressingiem z oliwy i octu balsamico przekąska - jabłko [...]
26/08/2015 ŚRODA Odpoczywam po podróży i wracam do rzeczywistości - praca, dom, gotowanie, pisanie mgr. repeat. DIETA - śniadanie - jajecznica z dwóch jaj na oleju kokosowym z dużą kromką chleba bezglutenowego + pomidor i ogórek - II śniadanie - płatki jaglane z twarożkiem, malinami i migdałami - obiad - duża porcja smażonej piersi z kurczaka z [...]
Byłaś w moich okolicach, fajne wycieczki ;-) Trzymam kciuki za wprowadzenie zmian ;-) A wiesz, że rowerem do Dol. Kościeliskiej nie wolno %-) o której godzinie byłaś? dziwne, że Cię nikt nie zatrzymał, ale to tylko się cieszyć, że przeszło bez problemu ;-) Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-08-27 12:16:56 Ventura - tego nie wiedziałam, ale [...]
pralson. Trochę realizmu. Nie odsłonisz przy takiej masie mięśniowej żadnych zarysów bez niedowagi. To zdecydowanie nie ten poziom umięśnienia. Nie ma co się łudzić. Widoczny 6pack, to już jest bf, przy którym u znakomitej większości kobiet zaczynają się problemy hormonalne, a co dopiero odsłonięte mięśnie np. na nogach. Jak ktoś jest np. gruszką [...]
Po prędkości na Debiuty
