p

pff,ja mam roziowe rolki:P gdzie spis tresci ciacha? Zmieniony przez - preria w dniu 2015-04-20 15:20:26

PONIEDZIAŁEK TRENING 1.Mc. sumo 4 s x 15/12/10+max/10+max x 20/25/30/35 kg 2.Uginanie podudzi leżąc, stopy na zewnątrz zadarte do góry 3 s x 10/10+max+drop/10+max+drop x 15/20/20 kg 3.Uginanie podudzi leżąc, stopy blisko siebie 3 s x 12/12+max/12+max+drop x 15/20/20 kg 4.Unoszenie nogi w podporze - bez cieżarków 3 s x 20 p na nogę [...]

z racji tego, że zarą.bali mi rower od dziś robię plan chodakowskiej w 33%, bo muszę przejść min. 4km :P

Okej! Dziękuję za motywacje! Dziewczyny, naprawdę, nie płaczę, nie użalam się!! Pytam: jak to robić z głową? :) 2 razy w tyg wieczorami mam po 1h fitness. Czy w te dni rano chodzić na siłkę? Jak najlepiej rozdzielić partie? Czy robić osobno cardio (bieganie, orbitrek) czy bezpośrednio po siłowych. Tak jak pisałam w pierwszym poście - mam siłownię [...]

TYDZIEŃ SZÓSTY20 .04.15 - 26.04.15 wprowadzam małe zmiany: - mniej amam czyli DNT 120/180/80 i DT 140/210/80 :-) - marszobiegi wg planu, który robiłam w tamtym roku czyli 'od 0 do 45minut ciągłego wysiłku' bo dzięki temu z tygodnia na tydzień coś tam się zmienia dając mały progress/ postęp; w tamtym roku cm leciały mi na nim jak oszalałe także [...]

[...] będziesz mi smażyć i jajka gotować :-P Niedziela 19.04.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem bez laktozy Warzywa: jarmuż, brukselka, czosnek, cebula, pieczarki, suszona włoszczyzna + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat wapnia, chelat magnezu, wywar z kości wieprzowych do galaretek z suszoną włoszczyzną [...]

hihiihi:P

mój powiedział , ze mam ćwiczyć sam tyłek %-) taa babski zestaw ćwiczeń czyli BPU :P

dream, Ty to coś poza sportem "uprawiasz" :D? Dziewczyna nie jest zazdrosna o "rywalkę" :P?

Doris polecam , wiele inspiracji i motywacji do działania ! Jak założysz to podaj nam tu login :-P

:-P /SFD/Images/2015/4/20/94f5019dba6a49ff8a05e59249064c56.jpg

No , wykroki rządzą /-)_ 18.04.2015 TRENING 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami -5kg 25 MC -40kg 100 pompek 50 thrustersów -5kg 25 MC -40kg 100 skoków na podwyższenie 50 thrustersów -5kg 25 MC -40kg Czas: 48 min. Patrząc na rozpiskę wydawało mi się, że max 35-40min i będzie z głowy, a jednak zeszło.. Teraz zerknęłam i okazało [...]

Stwierdził, że skoro nie chcę to weźmie i znajdzie sobie jakąś ukrainkę, która mu jeszcze zapłaci za obywatelstwo niemieckie :P

Kes, że nie z twarzą od mąki i rękami w masie do piergów? i z grymasem na twarzy "k***a, j**ana mąka!"? jak by mój tak mi się oświadczył to bym go op******iła równo i powiedziała że sobie moment znalazł i jak tak to ma wyglądać to ja odmawiam:-P

Ew. podczas ulubionej piosenki na koncercie ukochanej kapeli :-P

Coś mi to mówi . Chyba jeszcze bo pamiętam z czasów jak ja się tu udzielałem ;p. A to było z pół roku temu może nawet lepiej ;p

Wczoraj się chwalił ile zarobił to może coś szykuje :-P

markoto %-) haha. Spoko, też dostanę brylant :-P Tja. Chyba jak mi się węgiel w piwnicy zmieni @@-)

Może Komorowski pełni taką funkcję :P

nikt nie cheatuje??? ;P /SFD/Images/2015/4/20/4d1bd0d8720c4e0587d5114b8456fdf2.jpg /SFD/Images/2015/4/20/1c8f602cc5f649e4828fece30a8f5267.jpg jajówa na kaca najlepsza <3 /SFD/Images/2015/4/20/fc754cb4b7fd4934b72486a13d77ce53.jpg Zmieniony przez - kajort w dniu 2015-04-20 12:57:48