p

Jeśli pytasz o Ligę Letnią, to nie wiem, bo kompletnie ona mnie nie interesuje, już wolę WNBA pooglądać :-P

Mi na clenia tak samo żyła na głowie pulsowała ;p ale środek dobry , a co do Twojej koleżanki to niech ułoży sobie diete na ujemnym bilansie i niech ruszy dupsko do areobów a nie sie bierze od dupy strony

chleb zamien na razowy, dodaj orzechy, kurczaka zamiennie z rybą, do ostatniego posiłku dodaj makaron durum ;p

Ile kg tygodniowo to nie jestem ci w 100% pewny powiedziec, bo wage szlag trafił i teraz cwicze i mam nadzieje ze po zakupie milo sie zaskocze ;P Poczytalem juz na tym forum sporo o wyskoku, lecz w kazdym pisza ze stawy, nie przed 18 itd. Co do stawów to jakies witaminki czy cos? Aby nic nie pozrywac. Biegać na km czy na minuty? Tzn. biegac np. [...]

Chodziło mi że plan ułożył traktor a to z tymi francuzami to coś mi sie przewidzało :P ułożyłem nowy plan FBW A i B A:Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławze poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie [...]

Ło matko :D Uciekłabyś na mój widok ;) Za dwa lata dopiero będe zachwycać w bikini :P

Tak, oczywiście że jej wybór ;) Po prostu podalam przyklad dla urozmaicenia rozmowy %-) nie chcę reprezentowac ludzi bez motywacji ani nie usprawiedliwiam zaniedbanych :P

witam:-)jestem i skończyłam 8 tydzień zmian w moim zyciu:-) czuje sie dobrze, apetyt mam zdrowy, pomału nie mysle o "ciasteczkach", wystarczy mi suszony owoc, zaczęłam 3 tydzień cwiczeń dla średniozaawansowanych i raportuję:-P 1a. wyciskanie sztangielek skos 10kgx10/12kgx10/12kgx8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez [...]

drązek mam rozporowy albo bramka to ujdzie, Inverted rows to bym tez zrobil jakos napewno, katttleball to bym zastąpił butelka z piachem, lub czyms cięzkim ok 16 kg, na przysiady to bym wziol rure + butelki ale te od prania bo mocniej by sie trzymało, na martwy tez bym wziol rure + butelki, (techniki bym sie musiał nauczyć ), na wyciskanie [...]

Będzie dziś, ale późno. Foty mam chvjowe#-P Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-08 21:34:42

Ja przynajmniej mam co sobie popsikać ;p Ja na twoim miejscu krupsonik brałbym cały czas kreatyne w dawce 10 g po kazdym treningu, dni nie treningowe bez kretki.

1. Mam jeszcze pytanie odnośnie WW i T. Tłuszczy wychodzi ok. 1,6g na 1kg masy ciała, jednak mięso (wołowina/ryba/wieprzowina) do diety policzyłem jako te lepszej klasy, które mają mniej tłuszczu, tymczasem jedząc te bardziej tłuste tłuszcze mogą skoczyć. To nie zaszkodzi? Z jednej strony może się to wydawać zbyt dużo, jednak pracuję 6-7 razy w [...]

Po przeczytaniu diety dokładniej. To nie jest 1 posiłek to są 4 posiłki np. o godz. 16:00 następny o 17:00 następny o 19:00 oraz o 22:00. Jest też tam stosowanie aminokwasów rozgałęzionych BCAA i picie soków warzywnych podczas dnia. (Chociaż jak pisze autor nie trzeba zażywać BCAA ani pić wtedy będzie lepszy efekt ale i tak nadal są 4 posiłki a [...]

a w sumie przypomnialo mi sie ze byly 2 czity w postaci alkoholu ( w nieduzej ilosci) ;p

nawet w folię wsadzisz to będzie jeszcze ciepłe :-P Ja myślę, że przy tej temp wystarczy zostawić na 15 min w zamkniętym samochodzie %-) A to ma przetrwać od pt rana do soboty! ;-D Już się na mnie towarzystwo dziwnie patrzy, wszyscy kluseczki, fryteczki a ja wyciągam uszka z rosołu i odkładam na talerzyk }:-( A jak przyjdę z własnym pudełkiem to [...]

jeden zalozylem tzn na poczatku dwa przez przypadek ale juz usunalem Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2012-07-08 23:06:49

Musiałabyś zobaczyć miny ludzi u mnie w pracy jak ja codziennie rano wyciągam torbę z pojemnikami ca. 5-7 pudełek :-P ale już przywykli do tego, że ja mam wszystko swoje i niektórzy nawet biorą ze mnie przykład (choć u Ciebie trochę inna sytuacja). Może jakaś torbo-lodówka by zdała egzamin w aucie?

No Fuuun jestem pod wrażeniem Sog poleciał ;p

"moze sie przydac :) " Wiem, że masz serdecznie dość pytań i jestem pełen podziwu, że jeszcze przez nas-początkujących nie zwariowałeś ( bo załamujesz się pewnie codziennie :P ) ale co może się przydać? zwiększenie ilości treningów siłowych do 3 czy dodanie wiosła do A ? :) oraz jak poprzednio : Czy martwy ciąg i drążek wystarczająco stymulują [...]

davidooo, miło Cię widzieć ;-) Trening 9.07.2012 100x high knee skips 10x wznosy tułowia/10x wiosło 10x sit up + 10x unoszenie nóg 10x push up 10x wykroki (na nogę)/10x przysiad sumo 10 obwodów : 42 minuty Okropne warunki do ćwiczeń. Po trzech obwodach byłam cała mokra. Parno i duszno #-P. W ogóle zrobiłam pomiary. Od 4 dni chodzę napuchnięta. [...]